橢圓機和動感單車哪個減肥效果好?橢圓機和動感單車的區別是什麼?
在健身房裏,常見的器材就有橢圓機和動感單車。那麼,動感單車和橢圓機哪個減肥效果更好呢?
橢圓機和動感單車減肥效果哪個好
總的來説橢圓機的減肥效果要比動感單車好。
雖然橢圓機和動感單車堅持鍛鍊都是能幫助有效減肥的,動感單車騎行60分鐘能有效的燃脂500千卡,而同樣的時間橢圓機運動60分鐘,能消耗600-800卡左右熱量;而且動感單車鍛鍊部位主要是大小腿,而橢圓機是能全身參與的運動,鍛鍊部位更多,燃燒的脂肪自然也就更多。
儘管總體來説橢圓機的減肥效果會比動感單車好一些,但是並不是説所有人都要去選擇橢圓機,要根據自身實際情況、減肥需求、喜好來選擇,像想要進行激烈一些運動,有節奏的人就可以選擇動感單車,而想要輕鬆、膝蓋不好的人則可以選擇橢圓機。
橢圓機和動感單車的區別
運動方式不同
橢圓機的運動軌跡是橢圓機,在踏板上運動時會感覺是走路或跑步;而動感單車是通過不斷的騎行動作來達到效果的。
鍛鍊部位不同
雖然説橢圓機和動感單車都是能鍛鍊腿部肌肉,但是動感單車對於腿部的鍛鍊效果要強於橢圓機。而橢圓機的全身鍛鍊效果要強於動感單車,鍛鍊到的部位比動感單車要多。
運動損傷程度不同
橢圓機在鍛鍊時,雙腳是不用離開腳踏板的,膝關節沒有存在着力點,其做的圓周運動能避免對膝蓋產生過大的衝擊;
動感單車騎行過程中,稍不注意就會導致膝蓋受到大的衝擊,而引起膝關節的損傷。
怎樣騎動感單車減肥
1.每週至少三節課
一節動感單車課全程約為45分鐘,一般能夠堅持45分鐘的學員確實並不是很多。健身教練建議:一堂課最好能堅持下來,因為一堂課是一個整體的訓練,缺少一個環節都會影響訓練效果。
動感單車減肥嗎?教練建議:對於那些致力於減肥的學員,除了每個星期要堅持三節動感單車課之外,還要搭配一定的器械和力量練習。
2.建議搭配器械練習
單車教練馬豔惠説,一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的,必須配合一些器械(如蝴蝶機、卧推架、划船器等)練習。同時在每次練完動感單車時,還要有一些舒展性的運動(如:瑜伽)。則可以促進身體的恢復,為身體在下次動感單車運動中的良好表現打下基礎。
3.初學者要循序漸進
動感單車初學者不一定要求更上大家的腳步練習。可以按照這樣的方法進行訓練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。
隨着鍛鍊程度提高,動感單車初學者可以將3組10分鐘的騎行改為2組,然後將騎行時間延長為15分鐘。
4.水分不能缺
動感單車會使人大量出汗,運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、後都應該遵循少量多次喝水的原則。喝水有助於將運動中產生的代謝產物排出體外,對身體和減肥都有益。
5.訓練強度要適當
初學者不要因為想要更快減肥減脂而過於勉強自己,在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練,進行調整休息,同時向專業教練進行諮詢。只有保證適當的訓練強度才不會讓身體消耗過大,從而造成不良影響。
橢圓機每週練多少次能減肥
因為橢圓機鍛鍊中,膝關節是不存在着力點,對於膝關節的傷害比較小,所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質好,可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機。
但是為了避免頻繁大量的運動給身體帶來傷害,建議還是以一週3-5次的次數來進行為宜。
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