深蹲可以練腹肌嗎 有一些效果

深蹲有一些鍛鍊腹肌的功效，但是並不是很明顯，深蹲不屬於專門鍛鍊腹肌的動作，如果想鍛鍊腹肌，最好換個動作。

深蹲可以練腹肌嗎

深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉，還有助於全身肌肉的發展，但是深蹲不是主要鍛鍊腹部肌肉的動作。只靠深蹲是練不好腹肌的。鍛鍊腹肌可以做如仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿等動作。深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來説是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。

深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

這樣做深蹲才有用!堅持做深蹲的好處比較多，堅持做深蹲運動可以加快肌肉的形成，並且可以加快脂肪的燃燒，能夠避免過多脂肪的堆積，男人做深蹲運動可以促進全身肌肉的生長，深蹲可以促進全身力量的形成。

槓鈴深蹲可以天天練嗎

槓鈴深蹲最好不要天天練，因為天天練可能會使肌肉得不到休息，造成受傷的現象。

槓鈴深蹲是生活中簡單的鍛鍊運動，其要求通常是髖關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單，但是盲目或者不規範的運動往往會導致髖關節受傷，或者是肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾姿態。後腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有關。

建議最好是隔一天練一次，給肌肉復原的時間。這是因為，肌肉是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質在訓練中不斷消耗、在休息中又得到補充。所以，鍛鍊肌肉後至少要休息48小時。

槓鈴深蹲會瘦腿嗎

在身體正常健康，動作標準有控制的前提下，做深蹲不會對膝蓋造成大傷害，反而會加強和鞏固膝關節。至於小的傷害只要注意營養，恢復和柔韌性的鍛鍊是不會對身體造成影響的，而且還可以鍛鍊腿部肌肉，起到瘦腿的作用。

1、把槓鈴扛在肩膀斜方肌上(注意左右對稱)，託離深蹲架，面對鏡子站立。

2、眼望前方，挺胸，收緊腰腹部，雙腳分開與肩同寬或略寬於肩，腳成微八字形指向外。

3、吸一口氣，下蹲。所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。

4、注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，儘量不要前傾，眼望前方。

5、然後憋氣上來(不要關閉聲門)，在通過艱難的角度後(一般大腿與小腿成90度最困難)把氣呼出。

深蹲是一個技術難度高的動作，講求鍛鍊者有較好的心費功能，協調性，柔韌性，平衡性等。如發現自己動作不標準難以糾正或其他異常，應請教教練並糾正之，不要聽之任之。

女性深蹲的好處

1、增強膝蓋肌肉

深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。

2、提高全身力量

深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

3、防止衰老

俗話説，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

4、提高心肺功能

深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

5、翹臀

不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。