世界睡眠日警惕這些睡眠誤區 睡覺要睡哪個方向最好
我們大家都知道,好的睡眠對我們的身體是非常重要的,而很多人對於睡覺是有一些誤區的,那麼我們便要了解一下世界睡眠日警惕這些睡眠誤區?睡覺要睡哪個方向最好?
世界睡眠日警惕這些睡眠誤區
中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林介紹,睡眠障礙是一組以“睡不着、睡不好、睡不醒”為主要表現的臨牀常見疾病。近年來,隨着生活節奏的加快以及經濟壓力的增加,睡眠中心的門診量逐年上升。陸林介紹,在睡眠門診中經常會見到如IT人士、新聞媒體記者等工作壓力較大、生活節奏不規律的年輕人。他了解到,有超過一半的年輕人主動熬夜,還有越來越多的年輕人因工作原因面臨“被動性熬夜”。“我們一般建議成年人最佳睡眠7至8個小時,高中生8個小時,國中生9個小時,國小生10個小時。減少睡眠時間,其實是在透支自己的健康。”陸林説。
睡覺要睡哪個方向最好
人睡覺的時候頭部儘量南北朝向,因為這和地球磁場的方向是一致的。人在睡眠過程中,大腦是會受到地球磁場的干擾的,睡覺時頭朝北,腳朝南,磁力線會平穩穿過人體,對人的影響最小。心臟病患者要採取右側卧位,這樣可以減少對心臟的擠壓。腰椎間盤突出的患者儘量選擇仰卧位,能夠減輕腰椎的壓力。腦梗死患者如果右側肢體癱瘓,要採取左側卧位,避免患側肢體受壓血液循環不暢。我們知道東方是太陽升起的方向,所以由於太陽磁場的關係,朝東而睡能促使人早起。古人云一日之計在於晨,如果你希望每一天都充實而忙碌,所以東方是最合適的選擇。你一定要知道自己住的房子和牀頭是怎麼擺放的。
睡覺要睡幾個小時最好
人體的黃金睡眠時間其實為七個小時,從夜晚十一點到凌晨六點,是因為在晚上六點後人體的體温和血壓等達到最高值,然後呈下落的狀態,等到夜晚九點以後褪黑素開始分泌,十點後腸胃蠕動抑制,體內工作完成以後,人體開始進入睡眠時間。所以在十點半到十一點之間最好是上牀睡覺,為深度睡眠做準備,如果你屬於熬夜羣體,建議十點半放下手邊事情準備睡覺。晚上十一點到凌晨五點是肝膽肺的排毒時間,它在人體深度睡眠以後開始工作。晚上九點到十一點是淋巴排毒的時間,需要在安靜舒適的環境中進行,這也是早睡人羣最為獲益的。凌晨十二點到四點脊椎造血工作進行。凌晨五點到7點大腸排毒,早起運動後可以排便排毒,帶來一天的身體輕鬆。而被稱為黃金期十一點到六點全身的免疫系統排毒工作。
睡覺要不要墊枕頭
睡覺要枕頭。因正常人的脊柱有三個生理彎曲,而頸椎的生理彎曲是彎向前的,如果不枕枕頭,時間長了以後就會導致頸椎的生理曲度變直,而且不枕枕頭睡覺,也會導致頸部肌肉緊張、頸部肌肉痠痛。最早的歷史記錄枕頭的使用是從公元前約7000個古代文明的美索不達米亞(位於底格里斯河和幼 發拉底河之間-在今天的伊拉克)開始的。據認為,埃及人有更柔和,更柔軟的枕頭,但他們並不常用。使用更多的,往往使利用石柱撐起他們的脖子,防止讓蟲子爬進自己的耳朵,嘴巴和鼻子。
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