3年,我終於走出了嚴重抑鬱症
陳女士家住蕭山區南陽鎮,今年43歲,很健談,笑聲也很爽朗,已經完全看不出她曾經是一位嚴重的抑鬱症患者。而三年前,完全是另外一個人。三年前連笑都不會笑“2002年的時候,我整天心事重重,不想説話,總覺得做人沒意思。”
2002年5月,“連笑都不會笑”的陳女士,被醫生確診患有嚴重的抑鬱症。五個月後,她吞下20多顆安眠藥。“那時我並沒想到死亡,我只是想好好睡一覺,解脱一下。”在病牀上昏睡了三天三夜後,陳女士終於睜開了眼睛。“如果醒不過來怎麼辦?”想起兒子,陳女士越想越後怕。“這件事對我來説是個教訓。”
於是,她開始面對病魔。治療從笑話開始稍後的某一天,在去上班的路上,陳女士無意間聽到了廣播裏的一個笑話。聽完後,她會心一笑。“笑完後,我覺得心裏很愉快,很輕鬆。”之後,她開始有意地尋找笑話,並時常聽聽音樂。為了尋找笑話,她開始找各種報紙。一開始,也就是看看笑話什麼的。慢慢地,她又留意起有關抑鬱症的文章,以及其他的健康知識。再後來,她開始關心起社會上的其他事情。
“得了抑鬱症的人喜歡回憶過去,甚至很早很早以前的細節都會想起來,想得太多,往往把自己禁錮起來,最終與社會脱節了。多看看報紙,可以開闊自己的視野,分散自己的注意力,免得把目光總是盯牢自己。”努力調整睡眠陳女士説,患抑鬱症時最讓她難受的是晚上經常失眠。所以,她對付抑鬱症的第二步從對付失眠入手。“那個時候,只要一躺下,一閉眼,我就開始東想西想。沒辦法,只好起來看電視,經常看到凌晨一兩點鐘,想想第二天還要上班,只好強迫自己睡覺。為了防止自己瞎想,只好把電視開着,聽着聲音睡覺。也不知道聽多久,反正聽得累了,就睡着了。但睡到一半,又常常被電視的聲音吵醒。一個晚上經常要醒好幾次。”
晚上睡不好覺,白天的精神就很差,心裏也更煩躁,陳女士決定把電視機關掉。剛開始的時候,很不習慣,又要回憶過去。後來,她想了個辦法,把窗簾稍微拉開一點,躺在牀上盯着窗外的燈光看,也聽外面的聲音,儘量不想自己的事。“眼睛越是緊閉着,就越是睡不着。如果眼睛半閉半開,腦子會覺得累,這樣就不太會想別的事情。”經過幾個星期的堅持,她終於不需要電視催眠了。適當鍛鍊身體有一天,陳女士在報紙上看到,抑鬱症患者要適當鍛鍊身體,特別是抓空拳對腦子有幫助,她就把那篇文章剪了下來。
之後,她每天早上起來後的第一件事情是鍛鍊十多分鐘。先是抓空拳,然後再甩甩手、踢踢腿,招式並不固定,自由發揮。“得了抑鬱症的人往往比較消極。早上起來做做操,除了鍛鍊身體外,時間長了會對自己的心理產生一種暗示作用,覺得自己是在積極面對人生。”多和別人聊天陳女士説,得抑鬱症的那會兒,自己真是萬念俱灰,整天懶懶的,只想自己一個人呆着,與人聊天的興趣一點也沒有,看到熟人只想繞道走,人也變得孤僻起來。“後來有意找人接近,把自己的心思説給這些朋友聽,朋友們聽完後往往會給我出主意,幫我分析問題,所以每次聊完後,我的心情就會輕鬆一段日子。”
現在,陳女士有兩三個非常要好的知心朋友,只要一有空,大家就在一起聊聊天。“抑鬱症患者的毛病是有空沒空躺到牀上,一躺到牀上就開始胡思亂想。所以我建議大家最好不要賴牀,走出去,散散心,多和人接觸。”家裏氣氛放鬆2003年,陳女士下崗了。那年,兒子念高三。她在不斷調整自己心態的同時,也為兒子排解心理壓力。“兒子兩個星期回家一次。每次回家,我都對他説看看電視,放鬆一下。每次兒子聽了這話,都會笑笑,家裏氣氛一下輕鬆起來。家裏的氣氛一輕鬆,我的心情也會好很多。”
2004年,陳女士的兒子順利考上了浙江工業大學。“我覺得,我和兒子一起在進步。”陳女士説,現在她的心態比患病時好了很多。以前總覺得自家經濟條件不是很好,所以吃得很省,連水果都捨不得多買。“現在我想通了,健康才是最重要的。”陳女士説,現在每天家裏水果不斷,睡覺前還要吃一個蘋果。“補充維生素很重要。”定期和醫生交談儘管已經恢復得很好,陳女士依然堅持定期去看醫生。不單單是為了配藥,更多的是和醫生聊聊天,最多的話題當然是有關抑鬱症的。“你對抑鬱症瞭解得越多,你的心態也會越好。2002年的時候,我特別反感抑鬱症這個詞,但現在聊這個話題時,我已經非常坦然,一點壓力也沒有了。”
抑鬱症9種評估標準
(北京心理危機研究與干預中心提供)
1.對社會活動和人際交往都沒興趣持續兩週以上。
2.身體明顯消瘦或體重明顯增加,持續兩週以上。
3.有睡眠障礙,常被噩夢驚醒,清晨四五點早醒,持續兩週以上。
4.經常煩躁,為一點小事爭吵,時間持續兩週以上。
5.動作遲緩,説話緩慢,持續兩週以上。
6.經常感到疲倦,甚至長時間卧牀,已持續兩週以上。
7.覺得自己活得沒有價值,過低估計自己,事事缺乏自信,已持續兩週。
8.注意力不能集中,對什麼事總是心不在焉,思維遲鈍,已持續兩週。
9.經常想到死,有過傷害自己的體驗,試圖從不安全的、有危險的境地經過,持續兩週以上。
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