戰勝產後抑鬱的方法

戰勝產後抑鬱的方法，產後抑鬱症是很多產婦比較常見的一種疾病，寶媽們在分娩過後，身體以及精神方面都需要家人的關愛，以下詳細介紹戰勝產後抑鬱的方法。

戰勝產後抑鬱的方法1

第一：注意飲食調節。平時要注意調整健康的飲食結構，能夠幫助疾病的恢復。可以多吃一些紅色的食物，或者多吃一些清心安神的食物，但是在產後一定不要吃寒性的食物，以免影響子宮的恢復。

第二：精神安慰。產婦在分娩後，護理人員和家人一定要儘量陪伴在旁，並且要給予一定的精神安慰。因為產婦在經歷痛苦的分娩過程後，心理上很有可能會產生落差，所以在生產之後家屬一定要進行精心的照料。

第三：自我暗示。有些女性在分娩後還無法認清自己的角色，並且擔心自己無法勝任母親的角色，這樣無形之中就會給自己形成一個很大的心理壓力，這種情況下家屬一定要給予理解和關懷。

第四：環境營造。如果想要緩解產後抑鬱症，那麼在產後應該給產婦營造一個安靜舒適的.生活環境，不要讓周圍的環境太過於嘈雜，這樣會加重抑鬱症的症狀。

第五：保證睡眠。很多產婦在產後需要照料寶寶，這樣就無法保證充足的睡眠。所以在寶寶睡覺的時候，產婦可以利用這些時間來補充睡眠。

第六：學會傾訴。在產後如果出現情緒不佳的現象，那麼一定要及時的與他人進行交談，將自身的感受講給他人聽，這樣能夠幫助緩解心裏的壓抑感。

戰勝產後抑鬱的方法2

產後抑鬱症到底有哪些症狀

1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

2、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

3、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活着等於受罪。

4、食慾大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

5、身體異常疲勞或虛弱狀態。

6、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

7、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

8、有反覆自殺的意念或企圖。

9、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信

產後抑鬱的調節方法有哪些

一、產後抑鬱患者可以採用行為調整法：鑑於女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當放鬆活動是非常必要的.，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

二、產後抑鬱患者可以主動求助：產後抑鬱的女性內心會有一種無助，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

三、產後抑鬱的調節方法有哪些?產後抑鬱患者可以焦點轉移：如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，將注意力轉移到一些愉快的事情上。

四、產後抑鬱患者可以採用角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

五、懷孕生子是絕大多數女性一輩子中少不了的必要經歷，不過產後抑鬱的調節方法有哪些呢?適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己的和精神充電的作用，避免心理、情緒透支。

戰勝產後抑鬱的方法3

1.改善環境

出院回家後，要控制過來探望人的數量，並且將自己的手機調成震動或關機，給自己營造一個安靜舒適的休養環境。

2.尋求幫助

媽媽們要多和家人交流，心情不好的時候要尋求他們幫助。此時家人們也不能只沉浸在寶寶出生的喜悦中，多關注關注新媽媽的`心裏變化，分享一些育兒方法。

3.自我認可

有了孩子之後，媽媽們的價值觀會有所變化，此時我們要自我認可，坦然接受這一變化，方便自己擺脱負面情緒。可以多做一些自己喜歡的事情，忘掉不開心的事情。

4.換位思考

有了孩子之後，爸爸們的壓力劇增，為此他們可能更加努力工作，從而忽略了媽媽，此時媽媽要理解他；另外爸爸們也要考慮到媽媽們的辛苦，幫助分擔一些照顧孩子的事情，比如換尿布、洗澡等等，讓媽媽有喘息的機會。

5.適當運動

媽媽們可以帶着好心情進行一些運動，比如慢跑、瑜伽等等，這可以有效轉移自己的注意力，不在注意寶貝或者煩心的事情上。

6.找機會睡覺

為了照顧寶寶，新媽媽很難睡個安穩覺，所以一定要學會創造各種條件，讓自己睡覺。比如寶寶睡覺的時候，千萬不要去給他洗衣服、做家務，而是趕緊抓緊時間補個覺。