考試焦慮症是令家長和教師頭疼的心理問題
考試焦慮症還可能對人的身心健康造成長遠的影響,轉化成為慢性焦慮,導致患者不能發揮正常的認知功能,對人的評價缺乏客觀標準,同時情緒變得不穩定,自制力下降,社會適應能力下降。從對軀體的影響來看,考試焦慮症對神經、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會產生影響,導致神經衰弱、心血管系統疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。因此,對於考試焦慮症不可掉以輕心。
考試焦慮症的治療要從兩方面入手。一方面,去除考試焦慮症產生的因素,另一方面,採用心理調節手段進行治療。依據具體情況不同,兩方面可以有所偏重,也可以齊頭並進。
如何克服考試焦慮症?心理諮詢專家提供三種心理調節手段,對考試感到焦慮的同學可以依據自己的情況,選擇其中一種或幾種並用,自行解決;也可以尋求心理諮詢師的指導與幫助。
1.自信訓練考試焦慮症的產生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試,有考試焦慮的學生首先想到的往往是"我肯定考不好。“要是考砸了怎麼辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向:“我要是考砸了,父母一定會很失的。”“我要是考砸了,老師一定會批評我。”這些想法導致焦慮水平上升,影響了考場上的正常發揮,而考試成績不理想又強化了這些想法,下次考試時,焦慮更重,對成績的影響更大,造成惡性循環,難以糾正。要想打破這種惡性循環,就要樹立正確的自我意識,增強應試信心,具體做法是:
(1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時,要及時抓住它。想做到這一點並不容易,需要平時勤加練習。
(2)向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法後,就用現實的積極的想法加以對抗。比如,你可以問問自己:如果不受到考試焦慮的影響,可以發揮正常水平的話,考不好的機率是多少?
(3)養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了,要想徹底改變,需要反覆應用對抗手段,才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以,在平時反覆練習對抗技巧,才能夠得心應手地運用。
2.放鬆訓練放鬆訓練針對的是焦慮時產生的軀體緊張狀態,通過全身肌肉的放鬆,達到放鬆精神的作用。放鬆訓練的基本要點是,依次先收緊再放鬆全身各部位肌肉,體會放鬆的感覺,每日堅持練習,最後做到可以隨心所欲,隨時放鬆。這樣,考試感到緊張時,可以立刻進行放鬆練習,達到全身放鬆。
3.系統脱敏這是行為療法治療焦慮症的一種常用方法。應用時,先將自己焦慮的場景根據導致焦慮水平的高低,從低到高進行排列。然後,先想象自己正處於焦慮水平最低的那種場景,當焦慮感產生時,應用放鬆訓練方法加以對抗,反覆練習,直到想象這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想象和放鬆。
當然,考試焦慮症是一種比較普遍的情緒障礙,也可以通過團體心理輔導的形式得到克服,因為團體心理輔導能使各個成員互相支持,形成一個有力的團體,再加上心理諮詢師的指導而得到快速有效的治療。
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