如何保持產後的心理健康
如何保持產後的心理健康,加強對產婦產後的心理康復,可以降低產後出現不良反應的風險,其中良好的飲食和充足的休息對於產婦的心理狀態至關重要,以下分享如何保持產後的心理健康。
如何保持產後的心理健康1
專業諮詢:積極瞭解有關妊娠的科學知識,解除顧慮,消除誤解,找心理醫生傾訴內心的焦慮,尋求幫助。不要偏聽偏信,相信迷信。
生活節制:適度活動,營養膳食,作息規律,睡眠充分,做點家務。戒除陋習,遠離煙酒和毒品。
裝扮自己:不要因為體態變形而忽視打扮。漂亮的裝扮會帶來好心情,也會給丈夫好的感覺。
裝點居室:房間不在大小,但要佈置得更温馨、更童趣。比如,掛張可愛的`兒童圖片,擺個可愛的小玩具。
適當工作:適當的工作對您和胎兒都有益,低強度的壓力對胎兒也沒有什麼不好的影響,但如果工作中感到身體疲勞、精神緊張則應儘量休息,減輕工作。
家庭和睦:丈夫應該經常抽空陪妻子散步、聊天或一起想像未來的孩子等。準媽媽也不要因自己特殊而忽視對丈夫和家人的關心,否則產後一旦家庭重心轉移則變得很失落.如果缺乏親人的關心,應主動尋求朋友、同事的幫助,解決心理困惑。
與胎兒建立豐富聯繫:多與胎兒對話,給胎兒講故事,聽兒童音樂,輕輕撫摩肚皮。多想像胎兒在自己温暖的宮殿中(子宮)快樂地嬉戲。常對寶寶説話:我看見你在蹬腿了你在揮舞你的小拳頭嗎?我現在在給你講故事胎兒安靜的時候,也可以相像胎兒閉着眼睛在睡覺,樣子很可愛。
放鬆有益:散步、冥想、深呼吸、按摩、瀏覽內容輕鬆的書籍,聽輕音樂、看喜劇片等。注意看電視等時間不要太長,避免看內容緊張、恐怖、悲劇色彩重的書或影視節目。
如何保持產後的心理健康2
心理疏導五步法
一、聆聽
聆聽是心理疏導五步法最基礎的一步。聆聽患者心理生理帶來的壓力,可以直接瞭解到患者壓力的來源,以及患者最近的情況。
二、區分
區分是心理疏導五步法的第二步。根據第一步患者訴説的情況對患者的心理健康情況進行劃分,看具體是哪方面出了問題可以對接下來的步驟進行引導。
三、提問
根據患者訴説的情況進行劃分之後,可能還會存在着一些疑點,為了更加準確的找出問題關鍵所在,要對患者進行具體的提問,可以更準確的收集到信息。
四、反映
根據以上三個步驟的總結來進行對患者的反應,對患者進行對症下藥的治療開導。
五、引導
已經找到心理問題的關鍵所在,就要採取專業的'措施意見,給予患者最準確的治療方向。
如何保持心理健康
一、保持良好的人際關係,與人交往時多散發出自己積極的一面傳遞出積極地能量
二、保持積極社交,在生活中和社會上,對交流交往能適應自如。
三、保持情緒穩定,養成積極、樂觀的人生態度,心情愉快。及時消除負面情緒,如焦慮、抑鬱,避免不良情緒對自身造成長期影響。富而充實,勞動的成功與成果使人們認識到自己生存的價值,因而對生活充滿信心。
四、保證睡眠。睡眠對心理健康較為重要,睡覺質量不好可能會伴隨精神、情緒症狀,如焦慮、強迫,所以保證科學、健康的睡眠,是保持心理健康的重要方面。
五、多運動,運動可以釋放人的壓力,人在運動的過程中不禁揮發了汗水還可以疏解心中的不好的情緒。
六、週末多出去散散心,去看新鮮美好的事物能讓心中的煩悶消失不見,可以出去露營野餐。
心理健康問題是很需要被注意的,這個問題不容易被發現,如果你身邊的朋友不高興了一定要及時安慰她,引導她傳遞給她積極的情緒能量,能讓她及時的走出來。
如何保持產後的心理健康3
產後心理康復很重要。加強對產婦產後的心理康復,可以降低產後出現不良反應的風險,改善產婦的心理狀態和情緒不穩的情況,使產後抑鬱症的發生率降低。臨牀研究資料顯示,進一步加強產婦產後的心理康復,不僅對產婦自身有好處,對新生兒和對家庭也都有好處。
1、對產婦自身:產後心理康復可以緩解產婦身體上的不適和各方面的心理壓力,還可以防止抑鬱症的發生,比如焦慮不安、情緒低落、憂鬱愛哭等。還可以促進產婦生殖系統與整體機能的恢復,幫助產婦更快適應母親的角色;
2、對新生兒:產婦具有良好的'心理和情緒,能夠促進乳汁分泌,對新生兒有更多的關心和愛護,還可以培養良好的母嬰關係;
3、對家庭:產婦的心理康復對家庭生活和夫妻關係有促進作用,也可以幫助家人更好地適應新的身份和環境。
產婦產後要儘量避免各種刺激,善於調節心理狀態和情緒,減少或消除不良情緒。同時家屬應該給予產婦更多關愛,為產婦產後提供舒適、安靜的休息環境,多與產婦交流,使產婦心情保持愉悦。另外還可以指導產婦與嬰兒多交流、接觸,幫助產婦解決哺育和照顧新生兒時所遇到的問題,增強自信心。
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