大學生的保持心理健康的方法

意識與自我認知、健康的生活方式、社交支持系統。

大學生的保持心理健康的方法1

1.意識與自我認知

維護心理健康的第一步是意識到自己的情感和情緒狀態。大學生應該學會識別壓力、焦慮和抑鬱等不健康情緒，以便及時採取行動。自我認知有助於制定適應性策略，如學會放鬆、尋求支持或尋找解決問題的方法。

2.健康的生活方式

充足的睡眠、健康飲食和適度的運動對心理健康至關重要。這些生活方式選擇可以改善大腦功能、提高情緒穩定性，並減輕焦慮。學生應確保每天有足夠的休息時間，避免垃圾食品，多攝入水果和蔬菜，以及保持適度的身體活動。

3.社交支持系統

建立和維護良好的社交支持系統對於心理健康至關重要。與朋友、家人和同學保持聯繫，分享感受和問題，有助於減輕壓力和孤獨感。知道有人可以依靠會增強自信和情感穩定性。

4.時間管理和壓力管理

大學生往往面臨繁重的學業任務和社交壓力。有效的時間管理技巧可以幫助他們更好地平衡學術和生活。分配足夠的`時間給每個任務，避免拖延，有助於減少焦慮和緊張感。同時，學習應對壓力的方法，如深呼吸、冥想和放鬆練習，可以在面對壓力時提供緩解。

大學生心理健康教育是一個很大的課題，目前已經得到高校越來越多的重視。應該説，大學生心理健康問題比我們一般人想象中要嚴重很多，很多隱藏的問題需要通過專業的檢查測試才能發現，而如果不能提前發現，一旦出現過激行為，就可能直接導致悲劇。

所以説，要想把學生心理健康工作做到實處，首要任務是建立心理評價中心，對學生進行心理問題進行摸排。有條件的高校其實都已經建立了心理諮詢中心，會根據一定的原理設計心理測試問卷等，定期測試學生心理狀況。

像我們學校，去年的測試結果就不太樂觀，有三分之一的大學生都有一定的心理問題，還有少數人存在嚴重的抑鬱症，甚至發現有位同學有微笑抑鬱症，平時笑呵呵，實際上卻是嚴重的抑鬱症。這些嚴重的學生學校都及時為其辦理了休學，讓他回家治療。如果這些情況沒有及時發現，他們很可能就從學校某個樓上跳下來了。

其次是心理疏導。這個工作是長期而艱辛的，對於有抑鬱等心理問題的`學生，學校指定了專人負責，時刻關注動向，一邊保證治療，一邊進行心理疏導。大概十年前，一個老師帶了一個大四做畢業設計的學生，進實驗室後才發現學生因為家庭的原因，得了抑鬱症。

這位老師做了非常充分細緻的工作，讓學生始終處於比較舒心的狀態，但畢業時，其抑鬱症就好了很多。後來這位學生成為其工作單位的勞動模範。除了這類心理問題的疏導，還有一些短期負面情緒，學校的心理諮詢老師也會幫助學生疏導，學校也有宣泄室這樣的地方，讓學生能及時排除負面情緒。

最後是心理健康教育。這個是面對所有大學生的，實際上，很多人暫時沒有心理問題，並不代表他心理就很強大，可能只是因為沒遇到事。心理健康教育就是要提前給學生們打預防針，讓大家在遇到大事難事的時候能夠及時進行自我調節，就算自己調整不了，也應該尋求幫助，不能悶在自己心裏。

大學生心理問題是一個必須面對的問題，不可否認，一些學生上大學之前完全沒有經歷過挫折，一些學生存在家庭問題，這是學生自己的原因，但其實，整個社會的心理問題也越來越嚴重。提高心理承受能力的心理健康教育應該成為教育的必要環節。

1、順其自然法

這種調適法的核心是要在整個適應過程中保持一種自然、寧靜、平常的心態，主動直面各階段出現的得失成敗，特別是要坦然接受適應過程中的各種困難問題，不抵制、不反抗、不迴避，而是採取積極、樂觀的態度對待它，努力克服、解決它，形成與大學相協調的生活態度，對學習、生活的個體安排與學校的整體進程保持一致。

2、積極暗示法

暗示是對非對抗條件下，通過語言、表情、體語以及符號對人的心理和行為產生影響，使之接受暗示者的意見和觀點或按所暗示的方式去活動。

3、重新評價法

由於中學和大學對學生的評價方式發生了顯著變化，如對優秀中學生的評價方式是單一的，主要是學習成績，對於優秀大學生的評判方式是多元化的。

除了學習外，還有社交能力、社會工作能力、創新創業能力、個人特長、專長等。因此正確認識與評價自我，建立與新環境相適應的評價方式，對新生順利適應大學生活就顯得非常緊迫。新生要注意汲取和學習別人的優點，不斷提高各方面的知識和修養水平。

4、再定目標法

新生在進校後不久，隨着對大學好奇新鮮感的逐漸消退，多數人發現，不僅在上大學前對大學的美好期望、無限理想被客觀現實擊碎，而且還強烈感受到各種目標在實現過程中發生了不同程度的變化，具體表現為：迷茫型，即上大學前預設的.目標變的越發渺茫；

喪失型，不少學生進入大學後，在大學聯考的目標實現後，頓感失去了任何目標；；衝突型，部分新人入大學後不久，在對大學整體情況並不是很熟悉的情況下就建立了多個目標。在新環境裏，為使新生的學習、生活有明確動力、努方向，每個新生應結合自身特點，重新設定目標。

5、參加實踐法

人的心理是在社會文化交往、社會實踐中形成發展的，因而新生多參加人際交往、社會實踐、校園文化活動和體育運動等，往往有利於鍛鍊心理，增強意志，豐富經驗，發展才智，從而促進心理的健康與發展。

6、宣泄情緒法

新生在適應過程中不可避免的會產生各種負性情緒。為防止長期被負性情緒困擾，應及時宣泄負面情緒，從而獲得心理平衡、恢復正常心境。