夏季游泳時要小心的禁忌

忌空腹游泳；忌酒後游泳。

夏季游泳時要小心的禁忌1

忌空腹游泳

夏季的時候很多人都會選擇游泳，這是有助於我們健康的，但是在這時候游泳也存在一定的禁忌，很多人在游泳上岸之後，都會感覺飢腸轆轆，渾身乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量，這時候我們就容易出現疲勞的情況。

這時候如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大，對健康影響是比較大的。

所以如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脱、昏迷的情況，對健康的威脅是非常大的，因此游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳，一定要避免空腹游泳的做法。

忌酒後游泳

在游泳的時候我們還要注意，喝酒的情況也是我們同樣需要避免的，我們在酒後游泳這是一種及其危險的做法，因為人們在喝酒之後，酒精會刺激人的`大腦，這時候容易導致人的意識模糊，行動無法自控，而且如果下水之後，無法控制自己的行動，會產生各種的不適情況，對健康的影響是特別大的。

同時人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會，所以我們在游泳的時候一定要避免有一定做法，這是大家需要小心的問題。

夏季的時候進行遊泳是不錯的，但是這時候游泳也會存在一定的注意事項，這是我們需要小心的，上面介紹的禁忌是我們需要小心避免的，大家必須要謹慎應對，儘量避免才可以在夏季更好的促進健康，也可以避免產生一些身體問題，大家必須小心。

夏季游泳時要小心的禁忌2

一般人游泳可以憋氣3～4分鐘左右，不過具體時間還是由個人體質有所改變。游泳時並不是完全靠憋氣，更多的是依靠人體呼吸節奏來維持能量，因此憋氣一定要量力而行，第一次憋氣的時候不要勉強自己，可以通過後期練習慢慢增加憋氣時間。

一般人游泳可以憋氣3～4分鐘左右，不過具體時間還是由個人體質有所改變，尤其是肺活量大的人羣，憋氣的時間可能會更長。游泳憋氣的'時間可以慢慢練習，切忌不要一次性憋太久，大腦容易缺氧。

游泳練習憋氣的時候，一般是不會要求必須憋多久，而是根據人體本身的身體素質而定。第一次憋氣的時候可以先慢慢試探，感覺需要的呼吸的時候就記錄一下時間，後面練習時再慢慢增加憋氣時間。

不過游泳並不是完全靠憋氣，更多的是在游泳的時候依據人體的規律呼吸，來維持氧氣的吸入。長期憋氣會導致大腦缺氧，慢慢就會讓身體開始疲勞，因此憋氣的時間一定要量力而行，以免對身體造成傷害。

夏季游泳時要小心的禁忌3

游泳減肥多久見效?

女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

游泳減肥的好處

1.水温刺激新陳代謝

一般的游泳池或是海灘，水温都會比體温低，所以我們在進入水池後，會覺得好涼，其實這涼快的刺激，正正能令毛細血管收縮起來，體內對體温下降作出防衞反應，從而產生能量，這樣就激發血液循環更快地流動，從而促進新陳代謝。

不過，值得注意的是，雖然這種温差能刺激新陳代謝，但也不能長時間待在水中哦，否則會超出體温調節機能的`上限，體温會急劇下降，很難恢復，游泳要適度才行!

2.透過水壓產生的阻力強化內臟周圍的肌肉

在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛鍊內臟周圍的肌肉，活化身體功能。

3.利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔

體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。

4.利用低水温身體為了保温而燃燒熱量

即使是温水游泳池，其水温的設定還是比體温來得低。這一點對減重也十分有幫助!身體為了保温會自動燃燒熱量，所以光是泡在水裏就比陸地運動來得費力，有助減重。

游泳減肥禁忌

一忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

二忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體温的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

三忌月經期游泳

月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

四忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

五忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。