夏天游泳要注意什麼?夏天游泳注意事項

夏天最適合游泳了，喜歡游泳的人肯定迫不及待這個地方好好爽一下，不過游泳前小編還是要提醒你注意一些東西，下面來一起看看吧！

夏天游泳要注意什麼安全方面

1.下水時切勿太餓、太飽。飯後一小時才能下水，以免抽筋；2.下水前試試水温，若水太冷，就不要下水；

3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；4.下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳；5.不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，並且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；7.在海中游泳，要沿着海岸線平行方向而遊，游泳技術不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做 一標記，留意自己是否被衝出太遠，及時調整方向，確保安全。

飲食注意一 不要酒後游泳

不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之後，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實，這是一種及其危險的方式，因為人們在喝酒之後，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之後，無法控制自己的行動，便極有可能引發極其嚴重的不良後果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之後，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發生，增加游泳意外發生的機會。

二 不要空腹游泳

如果不吃東西，游泳中由於身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到飢餓，同時，運動加快血液循環，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，麪包。餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

三 不要飯後游泳

不少人在大量進食之後，認為運動很有必要，特別是愛好游泳的人，會選擇飯後去游泳。其實，這種飯後立即游泳並不可取，這是因為飯後立即下水游泳，會導致血液大都集中在人體的四肢，而流經胃部及腸道的血液量相對減少，不利於人體的消化、吸收。同時，飯後立即游泳，往往會因為水對胃部的壓力引發胃痛、胃痙攣。因此，建議廣大愛好游泳的人士，不宜飯後立即游泳，最好飯後半小時再去遊戲。

四 游泳後不要過量進食

游泳之後，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的飢餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充飢吧。

五 游泳時隨時補水

不要以為游泳時身體不會失水。無論是在室內游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池，游泳時都會有中度的出汗。由於游泳時身體是濕的，所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞游泳隊的測試表明，遊1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時出汗過多而導致脱水太多時(你一般感覺不到)，就會因電解質丟失過多而導致腿抽筋，因此游泳時也要注意隨時補水。建議你帶瓶水放在岸邊，在休息的間歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者運動飲料，目的是要補水、鹽、糖和維生素等。

游泳飲食注意事項

1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

2、剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。

3、宜選擇體積小、易消化和能量高的食物。在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、麪包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水平，使身體保持良好狀態。

相關問題解答游泳後可以吃東西嗎?

游泳運動能量付出多、消耗大，若運動速度相同，完成同樣一組動作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，在相同温度下，人在水裏的熱能消耗是陸地上的20多倍。中等強度的游泳，能量消耗大約在300～500千卡/小時。所以即使補充體力是很重要的，所以游泳後自然是可以吃東西的。

游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。

由於游泳後有強烈的飢餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充飢吧。

游泳後吃什麼東西好?

游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，麪包。餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。那麼游泳後吃什麼東西好呢?

游完泳後應注意：不吃高熱量食品，立刻補充水分。建議游泳後1小時再進行正常的飲食，但如果晚上游泳，結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉，別放太多調料和沙拉醬)，防止脂肪囤積。