夏季游泳抽筋溺水自救方法

夏季游泳抽筋溺水自救方法，夏天到了天氣又很熱，很多人都喜歡去游泳，其中很多人在游泳的時候遊着遊着就腿抽筋了，那麼下面看看夏季游泳抽筋溺水自救方法。

夏季游泳抽筋溺水自救方法1

游泳腿抽筋怎麼辦

在游泳的時候腿要是抽筋這個很嚴重狀況。在游泳時要是腿發生了抽筋的話要及時的進行呼救，然後努力離開泳池回到岸邊。回到岸邊後要要進行抽筋部位的反向牽拉，這樣能使痙攣的肌肉得到鬆弛，避免症狀的持續存在。牽拉的時間要長，這樣才能這樣才能有效地預防肌肉痙攣的復發。還要對抽筋的部位進行保暖工作，要及時的熱敷，增加血液的循環，這可以有效的緩解肌肉痙攣。

游泳腿為什麼會抽筋

游泳出現腿抽筋主要是在游泳的過程當中，腿部的肌肉頻繁的進行屈伸活動，導致肌肉出現疲勞，時間長久之後就會導致肌肉出現勞損以及緊張的狀態，並且在劇烈活動時導致肌肉出現過度的牽拉，就容易出現痙攣的情況。

在游泳時往往水温偏低，就會導致局部的血液循環減慢，炎性代謝產物出現堆積，刺激到周圍的肌肉、神經、血管就會導致其出現抽筋痙攣的情況。由於水温較低，導致肌肉相對來説處於一種緊張狀態，也會出現抽筋的情況。

出現這種情況之後應當進行相關抽筋部位的肌肉進行牽拉、拉伸，這樣能夠有效的緩解肌肉的痙攣，並且一定要注意保暖，避免受涼，受涼之後有可能導致抽筋痙攣的情況進一步加重。

游泳時腿浮不起來怎麼辦

想要浮游而上，你必須要懂的

一、水感

在淺水區中隨意走動，以各種姿勢熟悉水，感受水對你的作用力，水對你的浮力作用，主要依靠你的`上肢對水向和下向後的推力產生向前的動力和補足向上的浮力。下肢雖然耗費了較多的體力，但作用主要是維持身體平衡還有下肢的浮力。

二、憋氣

憋氣是身體能不能浮在水上的關鍵，在水面的時候鼓足一口氣，不要鬆口，然後閉上眼睛，捏住鼻子，沉入水中，期間不要換氣，也不要怕水，身體慢慢的放鬆，這個時候就會驚奇的發現腿和整個身體慢慢的浮起來了，只要放鬆身體，然後憋氣，由於人體密度比水分稍大，腹部有氣就可以很好的浮起來了。

三、協調

當你憋氣逐漸可以憋很久的時候，慢慢的伸開手腳，身體也會漸漸的接近水面，雙臂向前合然後向後撥水，腳配合運動起來，在水裏就可以游泳了。這只是簡單的浮在水面隨意的滑動游泳，並不算正規的游泳，如果要學習蛙泳，自由泳之類的游泳技巧，就必須掌握好手腳的動作和換氣的時機。

四、換氣

在水中游泳時，吸氣時，要將嘴巴張開，在水下要記得用鼻子將廢氣均勻的呼出。基本動作是臉先露出左或者右邊吸氣，然後低頭，將頭沒入到水下，儘量使整個人都保持着直線，然後揮臂。在水中吐氣。

游泳腿會變粗嗎

只要你堅持，只會變細不會變粗，而且全身會非常有線條感。任何運動如果不堅持鬆懈下來都會讓身體反而胖起來。還有就是你剛開始遊的時候可能會感覺腿不但沒細反而粗了點，這是正常的，因為你的肌肉組織開始慢慢收緊然而脂肪還沒有完全消退，只要繼續堅持就會見效。而且你不用擔心遊泳會讓你便肌肉女，它會拉長你的肌肉，身形會變得非常漂亮！

夏季游泳抽筋溺水自救方法2

游泳時腿抽筋的原因

1、鹽分失去過多引起腳抽筋

體內失鹽過多，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。

2、肌肉收縮與舒張失調引起腿抽筋

由於肌肉的收縮舒張不平衡也會導致腳抽筋現象。

3、缺乏運動和準備引起腳抽筋

在寒冷的環境中運動，沒有進行充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激常引起肌肉痙攣。

游泳時腿抽筋怎麼辦

1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。

2、如果是在深水區，解脱的.辦法是先吸一口氣，然後潛在水裏用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脱。若自己沒有把握解脱，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

3、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可解脱。

夏季游泳抽筋溺水自救方法3

溺水是什麼?

溺水是常見的意外，尤其是夏天多見。溺水後會立即引起窒息至全身缺氧，如心跳停止的稱為“溺死”，如心跳未停止的則稱“近乎溺死”，救治原則基本相同，因此統稱為溺水。

發生溺水後，因驚慌、恐懼或驟然寒冷等強烈刺激，人體本能地屏氣，以避免水進入呼吸道。不久，因缺氧不能繼續屏氣，水隨着吸氣而大量進入呼吸道和肺泡，阻滯了氣體交換，引起嚴重缺氧、二氧化碳瀦留及代謝性酸中毒。

哪些原因會導致溺水?

1、不會游泳意外落水。

2、在游泳過程中，時間過長力氣耗盡或受冷水刺激發生肢體抽搐或肢體被植物纏繞等。

3、在淺水區跳水，頭撞硬物，發生顱腦損傷而溺水。

4、潛水意外，或投水自殺。

5、游泳過程中疾病急性發作。

淹溺的進程很快，若搶救不及時，一般在4-6分鐘，心跳將停止導致死亡。此外，淹溺者溺水6-9分鐘死亡率達到65%，超過25分鐘，則達100%死亡。但是，若在1-2分鐘內得到正確救護，則挽救成功率較大。因此，溺水急救必須分秒必爭!

溺水急救有哪些?

手指抽筋:將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脱為止。

手掌抽筋:用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作震顫動作。

手臂抽筋:將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。

小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的`膝蓋上，幫助小腿伸直。

自救:不會游泳者，不必驚慌，迅速採取自救。頭後仰，口向上，儘量使口鼻露出水面，進行呼吸，不能將手上舉或掙扎，以免使身體下沉。

水中急救: 第一目擊者在發現溺水者後立即撥打120或附近醫院急診電話請求醫療急救。可將救生圈、竹竿、木板等物拋給溺水者，再將其拖至岸邊;若沒有救護器材，救護者可下水施救。

地面急救:立即清除溺水者口、鼻中的雜草、污泥，保持呼吸道通暢。隨後將患者腹部置於搶救者屈膝的大腿上，頭部向下，按壓背部迫使呼吸道和胃內的水倒出，也可將淹溺者面朝下扛在搶救者肩上，上下抖動而排水。但不可因倒水時間過長而延誤心肺復甦。

三招教你現場救護方法

抱腹法:急救者從後、抱起溺者的腰部，使其背向上，頭向下，也能使水倒出來。

膝頂法:若氣道被水填塞，可將溺水者俯卧，頭低偏向一側，腹墊高，壓其背部排出肺、胃內積水救生者一腿跪地，另一腿屈膝，將溺水者腹部橫放在救護者屈膝的大腿上，頭部下垂，後壓其背部，使胃及肺內水倒出。

肩頂法:可將淹溺者面朝下扛在肩上，救護者的肩頂住淹溺者的腹部，上下抖動以達到排水的目的。