冬泳什麼時間段最好 冬泳禁忌人羣
冬泳其實很多人都不太能接受,在寒冷的冬天還要跳進刺骨的水中去游泳,其實本身就是對自己身體的一種挑戰,那麼冬泳在一天中的哪個時間段最合適呢?
冬泳什麼時間段最好
冬天的氣温非常的低,寒冷的天氣中,水中的温度比天氣的温度要更低的多,如果想要冬泳,建議選擇上午十一點到下午一點之間的時間段。
這個時間段之間的水温會比較高,一般會比氣温稍微高兩到三攝氏度,空氣的濕度也會小的多,因此人體對寒冷的刺激的反應相對也會更小的多,冬泳時在水中或者出水後的適應能力度也會相對較高。
冬泳禁忌人羣
1.患有心臟病,肺氣腫,肝肺疾病等的朋友們不適合冬泳。
2.沒有發育完全的孩子不適合冬泳。
3.患有輕微感冒或者中度感冒的患者不能冬泳,但是感冒後期或者快要感冒痊癒時可以冬泳。
冬泳有哪些好處
好處一:增強禦寒能力
冬泳可以增強身體對冷刺激的適應能力、提高身體的免疫力,冬泳的過程中,毛細血管收縮,長期堅持冬泳可以增強神經系統支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性,也就在極大程度上加強了人體適應温度變化和抵禦寒冷的能力。
好處二:緩解疲勞
冬天的時候,因為怕冷,很多人都是長時間待在一個封閉的空間裏面,氧氣輸送有限,因此,冬天總是覺得倦怠、精神不濟,冬泳的時候冷水的刺激會加速血液循環、增強臟器的功能,還能導致更多的氧氣被輸送到大腦中,有利於改善呼吸系統,還能改善神經系統的疲勞。
好處三:增強心血管功能
冬泳的時候,身體不斷的受到冷水的刺激,全身的血液循環加快,血管也進行了劇烈的收縮,大量的血液進行臟器官,使身體臟器官的血管擴張加強,使血管得到了鍛鍊,還加強了血管彈性,因此,冬泳有增強心血管功能的作用,還有利於防治心血管疾病。
好處四:增強體質
冬泳的時候身體血液循環加快,經常冬泳可以增強體質、提升身體免疫力,還能降低患慢性疾病的風險,很多人冬天怕冷、易感冒,冬天冬泳或者做一些其他的户外運動,體質改善了生病的情況也會少很多。
冬泳怎麼練
1、從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷,要有一個循序漸進的適應冬泳鍛鍊的過程,才不會對身體形成危害。
2、每天冬泳時間的選擇:下午的時間最好,然後是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起牀後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好準備活動,下水前要把肌肉活動開,然後更衣適應一下寒冷的氣温,讓身體涼下來,大約要5分鐘,然後再下水。
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