四季養生的基本原則有哪些
基本原則是春夏養陽,秋冬養陰,春捂秋凍,慎避外邪。
四季養生的基本原則有哪些1
一、四季養生的基本原則包括
春季飲食養生的主要選擇高熱量的食物,保證充足的優質蛋白質和維生素。飲食中除了大米白麪之外,可以增加一些豆類花生,乳製品等。
夏季飲食養生主要以清淡為主,保證充足的維生素和無機鹽。
多喝一些粥或者湯。要多吃一些清熱利濕的食物。解暑最好以茶水最佳。
秋季飲食養生,葷素搭配,多食清涼多汁的蔬菜水果,適量的補充蛋白質和無機鹽飲食方面要以清熱滋潤為主。冬季飲食養生,適量地進食高熱量的飲食物,補充足夠的維生素和礦物質,增加温熱性食物以及增強體質的禦寒能力。
二、四季養生的`基本原則是
四季養生的根本原則是春夏養陽,秋冬養陰。在中醫理論中,人類的養生應該順應四季的變化,就是人和四季是一個有機的整體,只有順應自然界的規律才能得到健康。
三、四季養生的要點
1、春季養生主要以養陽為主,養陰為其次,春季陽氣升發,養生的朋友們應順時而養,要注重重保護萌生的陽氣,使之在體內逐漸充沛旺盛,春季應使氣血潤暢,精神愉快,這些原則主要從強肝方面着手,所以要養肝、強肝、利肝養生方法都可成為老年春季養生的主要內容和第一選擇哦。
2、夏季養生的原則是養神、養心、養陽、夏季炎熱,因此不僅要防署還要防涼。大汗傷陽、損心,因此夏季應該注意室內的空氣,要經常通風,多喝水,但不能喝過多的涼水,過涼容易傷陽,而致瘀血性頭痛。
四季養生的基本原則有哪些2
1、春季養生:春與肝相應,而怒傷肝,春季養生要順應陽氣升發,萬物始生的特點,使人的精神、氣血舒展暢達,生機盎然。在飲食方面,宜食辛甘發散的食物,不宜食酸澀食物,因為酸味入肝,且具收斂的特性,不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄;
2、夏季養生:要順應陽盛於外的特點,精神要求神清氣和,快樂歡暢。飲食不可過於寒涼,否則會傷脾胃,西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯為解渴消暑佳品,但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡,不宜肥甘厚味;
3、秋季養生:要順應萬物收斂之特點,秋氣應肺,而悲憂易傷肺,應避免悲憂的情緒。飲食方面宜吃酸味食物,以收斂補肺,少吃辛辣食物,否則會發散瀉肺。秋燥易傷津液,飲食應以滋陰潤肺為佳;
4、冬季養生:要順應陽氣閉藏、萬物收藏的`特點,精神、起居、運動等均要符合閉藏之勢。飲食方面,冬季是進補的好時機,應當遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以健腎養心。
四季養生的基本原則有哪些3
春季養生
精神調養:春應於肝,肝藏血,主疏泄在志為怒;所以我們應保持精神愉快使氣血調暢,讓一身之陽氣適應春氣萌生、勃發的自然規律。
起居調養:春季應晚睡早起,女性宜披散長髮舒展形體,可信步漫行,使意志舒暢;同時要注意防風禦寒,衣着既要寬鬆舒適,又要柔軟保暖,有助人體陽氣生髮。
飲食養生:飲食宜選辛、甘、温之品,以清淡為主,忌酸澀、油膩生冷;多食新鮮蔬菜如:韭菜、葱蒜、大棗等。
運動調養:應根據不同的體質來選擇户外鍛鍊,如:散步、郊遊、登山、放風箏等。
防病保健:春季是各種致病菌、病毒生長繁殖的季節,温熱邪毒開始活動,所以我們應常開窗多通風,加強鍛鍊提高防禦能力。
夏季養生
精神調養:夏季陽氣旺盛外發,伏陰在內,宜腠理開泄,汗液外泄;夏季心氣最易耗傷,宜神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養。
起居調養:夏季宜晚睡早起,順應自然,保養陽氣,適當午睡,以保持精力充沛;衣服要薄且要勤洗勤換;居室環境應通風涼爽。
飲食養生:夏季人的消化功能較弱,宜清熱消暑,健脾益氣,可適當用些冷飲,如西瓜、綠豆湯等,但切忌因食涼而暴吃生冷瓜果等;飲食宜清淡少吃油膩。
運動調養:夏季應做到勞逸結合,防止在烈日下暴曬;居室環境應痛風涼爽,保證睡眠充足。鍛鍊宜太極拳、廣播操、散步、游泳等。
防病保健:夏季濕熱之邪當令,防止在烈日下過度暴曬;保證充足的睡眠:飲食宜清淡,少吃油膩,使脾健胃和。
秋季養生
精神調養:秋燥易傷肺,秋季陰氣上升,代謝不旺盛,毒素易儲存,所以秋季宜收斂神氣,安神寧志,使肺氣得以清宣。
起居調養:應早睡早起,適當的運動,防止劇烈運動和過度勞累,以免陰氣外泄。
飲食養生:燥是秋季的主氣,多吃果蔬和雜糧,少吃鹽和糖飲料等,應該以滋陰、去火的飲食為主,如菊花茶、銀花露、枸杞等,比如可多吃梨,生吃能清火,熟吃能滋陰。
運動調養:避免過度劇烈的運動,致使津氣耗散,運動以微微出汗為最佳。
防病保健:因為秋燥,很多人就會出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、大便祕結,皮膚乾燥甚至皸裂等;秋燥還容易傷肺,引起呼吸道感染,此時養生應保證充足的水分。
冬季養生
精神調養:冬季陰氣盛極,萬物收藏,去寒就温,無泄皮膚,養藏之道,逆之則傷腎。所以冬季是閉藏之時,應該固密心志,保養精神,多活動以去除冬季的煩悶。
起居調養:謹奉天時,宜早睡遲起,固守元陽,以養真氣;保持室內温暖,避免嚴寒的`侵襲。
飲食養生:冬季飲食的基本原則是保陰潛陽,例如鼈、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等都是有益的食品。養生家多提倡冬季飲食養生宜晨起服熱粥,晚餐宜節食;食後摩腹,緩行百步。
運動調養:積極參加運動鍛鍊,但早鍛鍊不要起得太早,一般在太陽出來後鍛鍊為宜,且避免在大風、大霧、大寒、大雪中鍛鍊。
防病保健:人體生物活動處於抑制狀態,新陳代謝減慢,所以冬季進補總能使營養物質轉化為氣血津液貯存在體內,滋養五臟。
-
男性氣血不足緩解夏季貧血的食譜
男性氣血不足緩解夏季貧血的食譜,夏季男性貧血是高發季節,這個時候很容易出現一些身體不適食慾不振的情況,為了減少這樣的情況,一些有助於男性夏季貧血的食譜可以經常吃一些,下面我們就一起來看看男性氣血不足緩解夏季貧血的食譜。男性氣血不足緩解夏季貧血的食譜11...
-
一年四季分別補什麼微量元素
一年四季分別補什麼微量元素,兒童鈣鐵鋅這些微量元素是孩子整個成長過程不可或缺的營養素,而且微量元素的補充並沒有季節限定,以下分享一年四季分別補什麼微量元素。一年四季分別補什麼微量元素1鈣補鈣的好處非常多,首先人體內約有99%的鈣分佈在骨骼和牙齒中,補鈣能...
-
春季飲食養生9大原則為健康保航
1、春季飲食,養肝為先春季為肝氣旺之時,肝氣旺則會影響到脾,所以春季容易出現脾胃欠佳症狀;如果不注意合理飲食,可能會導致各類因肝引起的疾病,愛康國賓營養專家建議應多吃一些性味甘平,且富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,有利於發寒散邪,扶助陽氣,飲食需遵循以下幾點:...
-
男性春季養生滋補湯的做法
男性春季養生滋補湯的做法,在春季,天氣也是會變化比較的多,早晚的温差是比較的大,很多的男性朋友沒有意思到養生保健對我們身體的重要性,以下分享男性春季養生滋補湯的做法。男性春季養生滋補湯的做法11、骨頭湯原料:脊椎骨1000克,棒子骨500克,適量清水。調味佐料:薑片...