皮膚乾燥怎麼補水保濕 基本保養3原則

其實在皮膚的保養方面，很多時候皮膚乾燥比皮膚油會更加可怕，當我們在洗完臉之後，2分鐘之要上化粧水等，這裏給大家分享女醫師才知道的3個正確的皮膚保濕方法。

醫師生活案例分析

我是一名醫生，自從開始上電視、接受雜誌採訪後，有愈來愈多機會親眼見到女星和藝人、模特兒這些在媒體上活躍的美麗女性，親身感受到她們的美。

真想變得和她們一樣美！出於這樣的想法，我請教她們：「你平常有做什麼特別的保養嗎？」「你會減重嗎？」，但每個人都異口同聲告訴我：「也沒做什麼特別的保養啊！」如果是年輕時候的我，應該會就這樣聽信，然後心想：「這樣啊，天生麗質的人，不必努力就是這麼美呢……」。但她們的話不可盡信！因為漸漸地我發現，她們的「也沒做什麼啊」，如果不是在客套，就是維持美麗的生活模式已經變成一種習慣，其實明明付出了各種努力，卻毫無自覺，所以才會回答「沒特別做什麼」。

我有時會和模特兒朋友一起去吃法國菜或義大利餐。即使是熱量極高的料理，她們也毫不忌諱地吃喝，和我們一同享用大餐。不過仔細觀察，可以發現她們絕對不碰面包或麪條這類碳水化合物，或是省掉飯後甜點，在用餐方式上自有一套功夫。

食物與身體的契合度，每個人不盡相同。有些人會因為肉類脂肪而肥胖，也有人會因為碳水化合物或甜食的糖類而變胖。而模特兒對食物與自己的契合度瞭若指掌，知道該怎麼樣去避免哪些食物，就不會發胖。

不只是用餐而已，還有季節與身體的關係、壓力與膚況的關係等等，我認為掌握周遭環境與自己的關係，是維持美麗的必要條件。美人之所以説「沒特別做什麼」，是因為已經養成了維持美麗的生活習慣。我也試過各種美容和減重方法，發現瞭解自己，養成最適合自己的生活習慣，才是「美人活動」的最終解答。

基本保濕三原則

基本保養一、洗臉要用温水

有人説，「我想縮小毛孔，所以用冷水洗臉」，但其實毛孔並不會那麼容易變大或縮小。要清洗掉多餘的皮脂，洗臉時使用約30度的温水是最恰當的。灰塵、汗水和污垢用水就可以洗掉了，但油性的化粧品和多餘的皮脂，需要能分解油分的洗面乳才能清除。

正確的洗臉方法是，先用温水沖掉灰塵、汗水和污垢，接下來將洗面乳充分搓出泡沫，温柔地用泡沫撫過殘留皮脂和化粧品等油性污垢的皮膚，然後儘快用温水沖洗乾淨，避免洗面乳殘留。污垢，也就是老舊的角質，會在皮膚重生（新陳代謝）的時候剝落，自然地從表面脱落，因此不需要用力搓洗。

洗臉可以清潔皮膚，但同時也有讓皮膚變得乾燥的風險。在冬季等極度乾燥的時期，早晨的洗臉，只需要去除睡眠中分泌的皮脂與灰塵就行了，因此只用温水或涼水清洗即可。晚上的洗臉，我建議不必整臉都用洗面乳，只需要用在皮脂分泌較旺盛的部位就行了。小心不要連滋潤皮膚所需的皮脂都洗掉了。洗完臉後，千萬不可以用毛巾大力擦臉！要以輕按皮膚的方式來吸除水分。

基本保養二、洗完臉後90秒內上化粧水

現在流行質地濃稠的化粧水，尤其似乎特別受到年輕人青睞。這種化粧水因為加入了分子量大的玻尿酸等成分，會讓皮膚就像罩了一層膜似地黏稠稠的，就好像充分滋潤了一樣。不過這種表面上的黏稠，並不會深入皮膚深處，即使摸上去黏黏的，也不等於真的滋潤了。像這樣只有表面上了一層「偽裝保護膜」，反而有可能沒有滋潤到最重要的地方。

當然，質地濃稠的化粧水並沒有什麼不好，但一旦習慣了這種顯而易見的黏稠感，很容易讓人無法分辨究竟該補充多少水分，才會真正滋潤到皮膚深處。

反過來説，即使是質地如水的化粧水，只要正確使用，還是可以充分滋潤肌膚。只要從內側確實滋潤，即使空氣乾燥，也不會連皮膚深處都鬧乾旱。水分確實進入皮膚，皮膚就會愈來愈柔軟，色澤變得明亮，彈性十足，讓人忍不住想要觸摸。

洗完臉後，水分會急速蒸發，因此要在90秒內上化粧水。這種時候，為了加速滲透，利用體温效果更佳。請用手掌包裹皮膚，讓化粧水滲透進去。不要被保養品表面的使用感所矇蔽，而是要讓手掌確實記住皮膚真正從深處滋潤的狀態！

基本保養三、乳液用量要充足

皮膚表面的角質層具有「防護功能」，保護肌膚不受外界的刺激，損害到內部的美肌成分。

然而如果皮膚沒有適當的水分，這層「防護功能」就無法發揮效果。如果因為空氣的乾燥、加齡和生活習慣等因素，導致皮膚水分不足，「防護功能」就無法發揮作用，使皮膚變得粗荒乾燥。

這種時候就需要保濕！只要充分補給角質層的水分，膚色就會變得明亮，也會顯得有光澤，粧容更服貼，美人度直線上升。

基本的保濕有兩個步驟。首先，洗完臉後立刻上化粧水，讓角質層儲存水分。便宜的化粧水也沒關係，但不能小氣，要大量使用，才能滋潤皮膚。然後再用乳液或乳霜蓋住用化粧水滋潤過的皮膚，將水分封在角質內部。

有人會擔心，使用乳液後黏答答的，會讓皮膚看起來油油的，但其實皮膚有點油油的才是剛剛好。如果覺得太油膩，用面紙輕輕按掉就行了。如果以陶瓷肌為目標，過度去除油脂，有可能會變成幹荒的乾燥肌。我都會用乳液讓皮膚維持在濕濕黏黏的滋潤狀態，直到化粧前一刻。充分保濕的皮膚，可以讓你一整天水嫩光輝！

血液乾淨就不需美容液

上萬圓的高級面霜和美容液供不應求。確實，這些保養品加入許多營養成分，能輔助皮膚的保護功能或再生功能。對於三十歲以後，皮膚開始老化的女性來説是必要的，但十幾、二十歲的女性皮膚，多半不需要過度豐富的營養。

比起保養品，對任何年齡層都十分重要的是血液。

富含氧氣、流暢乾淨的血液，就是打造美肌的美容液。糖類攝取過多、血糖值過高的血液，紅血球會沾黏在一起，使得血液變得黏稠。如此一來，就不能運送氧氣和營養了。

如果脱水，血液一樣會變得濃稠，因此大量攝取水分是很重要的。此外，為了增加把氧氣運送到全身的紅血球，也要積極食用肝臟、小松菜、菠菜這些富含鐵分的食材。

為了提倡均衡的飲食習慣，有句順口溜叫「まごわやさしい」（孫子孝順）。ま＝豆類、ご＝芝麻、わ＝海帶等海藻類、や＝蔬菜、さ＝魚類、し＝菇類、い＝芋頭地瓜類，只要積極攝取這些，養成均衡的飲食習慣，血液就會變得乾淨順暢。相反地，白糖、白米、麪粉這類「白色食材」會讓血液變得黏稠，因此最好能減少攝取。

不老的身體不是夢

老化指的是什麼呢？黑斑、皺紋、鬆弛、身體的衰弱？中年肥胖？追根究柢，人的身體為什麼會老化？

老化簡單地説，就是身體逐漸鏽蝕。光是呼吸氧氣，吐出二氧化碳這樣的行為，也會讓身體慢慢地生鏽。此外，像是受到紫外線照射、使用手機和電腦而曝露在電磁波當中，各種原因都會讓細胞氧化，身體逐漸生鏽。身體一旦生鏽，就會出現黑斑、皺紋、鬆弛等所有老化的現象。

造成生鏽的原因，是體內產生的活性氧這種物質。活性氧具有體內殺菌的效果，是人體所需的物質；但過度產生，累積在體內，它就會搖身一變，成為使身體細胞氧化、加速鏽蝕的元兇，令人恨得牙癢癢的。

要遏止身體的氧化，最有效的方法就是大量攝取含有抗氧化物的食物。維生素中抗氧化效果最強的有維生素Ａ、Ｃ、Ｅ，綠茶中含有的美肌效果極佳的兒茶素，以及蕃茄和大蒜中含有的具高抗氧化力的類胡蘿蔔素等植化素、掀起熱潮的輔酶Ｑ１０等等，都是抗氧化物的代表選手。攝取富含這類抗氧化物的食物，就可以遏止細胞的氧化。人一定會老，但多少可以延緩老化的速度。

端正的姿勢讓你成易瘦體質

想要變瘦！想要變漂亮！很多人出於這樣的動機開始運動。

運動本身是很棒，但光是運動，並不會讓人變美。為了在一星期內瘦下3公斤，每天跑10公里，這樣嚴苛的運動，消費熱量也許很高，卻不是能長久持續的。

想要變瘦而進行劇烈運動以前，請先檢查一下自己是否能「筆直」站立。以端正的姿勢站立，自然就會鍛鏈到腿部肌肉與腹肌。腿部肌肉是全身當中體積最大的肌肉，因此只要鍛鏈腿部肌肉，就可以提升代謝力，變成易瘦的身體。除此之外，還要每天做伸展操來伸縮肌肉，改善血液循環，以輕微的運動達到提升肌力的效果。因為不勞累，才能每天持續，但又可以有效率地長久鍛鏈到應該鍛鏈的肌肉，如此一來，自然能打造出易瘦的身體。

快速矯正伸展操

前面提到，正確的姿勢，是打造美麗、易瘦體質的基礎，但工作和唸書的時候，姿勢經常會在不知不覺間變得彎腰駝背。因此我建議一天幾次，進行簡單的伸展操，順便檢查一下姿勢。

①背貼牆1分鐘

將頭－背－臀部貼在牆上，拉直背脊。這時不只是背骨，也要努力讓左右肩胛骨貼在牆上。如此一來，肩膀自然會打開，下垂的下巴也會仰起，脖子到肩膀停滯的血液循環變得順暢。只要伸展肩部，頭腦就會變得清晰，氣色也會變好。在辦公室，建議可以利用每次上廁所的時間來做伸展操。

②後背手1分鐘

雙手在背部中央交握，然後把交握的手向後拉，抬到肩胛骨的中心位置。如此一來，雙肩就會打開，肩胛骨收攏，伸縮到肱二頭肌，改善脖子到胸口部位的血液循環，所以肩頸周圍會感到放鬆。臉色會變得紅潤，眼皮自然張大，眼睛看起來更炯炯有神，給人神采奕奕的印象。

③深坐1分鐘

坐椅子的時候，刻意把背貼到椅背處，深深地坐好。這時要刻意讓腰的底部與背骨呈垂直的角度。如此一來，腹肌和背肌自然就會緊繃，骨盤拉緊，大腿往內側收攏，雙膝緊貼。如果坐得太淺，就會無意識地彎腰，背脊也會彎曲，對腰部造成負擔。一天幾次，好好地利用深坐來矯正姿勢吧。