四季養生各有所需各有不同
一年分四季,春夏秋冬各有不同,在這四個季節裏我們都需要如何來進行養生呢?每個季節養生的關鍵都不同,什麼時間樣什麼是最為重要的,下面就讓我們一起來看看四季的養生方法吧。
四季養生各有所需各有不同
春(立春到立夏)養肝
春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季,肝氣最旺,但也是這個季節最容易發生肝病。寒冬已過,本應氣候漸暖,但如果温暖提前出現,或者嚴寒不走仍把持朝政,或者温暖太過、變得像夏天一樣炎熱,就是氣候沒有按時行動。一旦適逢用肝過度或肝氣素來不充足,久失濡養,肝功能活動跟不上如此活躍的氣候,會脆弱地纏綿病牀。
春天最好多做養肝護肝的事,“噓”字功就是很重要的一個明目護肝之法。兩腳自然分開站立,採用腹式呼吸,用鼻吸氣,用口呼氣,吸氣時兩脣輕合,舌抵上顎,呼氣時收腹、提肛,同時發出“噓”音。這個方法適宜早晚各做一次,天天堅持,練習時音調要柔細勻長,使氣呼盡,噓後調息時要閉目凝神。
夏(立夏到小暑)養心
夏天最脆弱的部位是心。涼風動水,荷葉卷着蜻蜓的影子,聽來很消夏,可小“心”慌慌。暑熱逼人多流汗,易傷心血。夏練要以靜為主,採取不勞形神,不傷津液的方式進行鍛鍊。
夏季天熱,容易煩躁傷心,食慾不振,可以多吃些養心安神的食物。例如蓮子芯,味道比較苦,但善於清心火、健脾胃,直接泡水代茶飲或加粳米同煮成粥就行了。烏梅也有解熱除煩的作用,夏天的辦公室零食儘可以換成冰糖烏梅之類。
秋(立秋到立冬)養肺
秋天最脆弱的部位是肺。林妹妹每到秋天感時傷悲,肺病就更重些。入秋後,氣候逐漸乾燥,人的皮膚黏膜水分蒸發加速,於是出現皮膚乾澀、鼻燥、脣乾、咽痛等現象,這就是秋天的主氣——燥。“潤燥”是秋季養肺的大法,落實下來,首先飲食上要以滋陰潤肺為基本原則。
乾燥的秋天每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,所以秋季的補水量要更多。平時每天喝水的最低限度為1500毫升,秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲200毫升,白天兩餐之間各飲水800毫升,以使肺臟安度金秋。
冬(立冬到立春)養腎
冬天最脆弱的部位是腎,當大地被冰雪覆蓋、萬物凋零的時候,腎氣最易耗損。我們能做的就是在疾病易犯季節多珍重,例如冬天補充陽氣,以養護腎氣。這個只要簡單的“早睡晚起”一招就可以實現。冬天日照短,早睡保持温熱的身體,以養人體陽氣,晚起是指在自然界陽氣上升之後起牀,身體可以補充陽氣,躲避陰氣。這樣各臟器收集的陽氣彙集到腎,腎氣充沛足以抵擋疾患。
“少食鹹,多食苦”。冬季為腎經旺盛之時,而腎主鹹,心主苦,當鹹味吃多了,就會使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心的力量減弱。所以,應多食些苦味的食物,以助心功能,抗禦過亢的腎水。同時冬季飲食切忌黏硬、生冷食物,因為此類食物屬陰,易使脾胃之陽受損。對於正常人來説,冬季應當遵循“秋冬養陰”的原則,也就是食用滋陰、熱量較高的膳食為宜,像藕、木耳、胡麻等皆為有益的食品。
上面就是中醫5大擇時養生法了,教你改良生物鐘保持健康,靚麗美容養生會所有它自己的一套方法,重視養生保健的朋友們不妨可以多多學習,好好的保護好自己的五臟健康。
養生方法有哪些
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘。
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆指出,運動分為有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認為,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰卧推舉、引體向上、俯卧撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時。
很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。傅春勝説,最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時。
一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議,午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。
運動的種類有哪些
1、耐力訓練項目
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
晨起後做哪些事可以養生
1、喝一杯水
我們經常強調,晨起之後喝一杯温水可以潤腸通便,其實這杯水也可以幫助我們稀釋血液,因為人們在經過一夜沒有補充水分後,血液的粘稠度是很高的,患有心血管疾病的人可能會因此誘發疾病,所以建議大家在晨起後喝杯水。
2、上個廁所
晨起後無論是小便還是大便都可以幫助身體排毒,一是因為尿液可以帶走堆積在腎臟裏的毒素,二是大便可以把腸道里的有毒物質排出,這對身體保健有很大的好處,所以在起牀之後人們可以先到衞生間小解一下再洗漱。
3、慢慢起來
如今很多人總是把起牀的時間掐得剛剛好,起牀的動作也很猛,但其實這有可能引起身體不適。專家表示,人們最好把鬧鐘往前調個5分鐘,鬧鐘響後慢慢起牀,避免因為起牀太猛造成頭疼,或者誘發意外。
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