早上吃什麼會減肥瘦身 減肥的人早餐怎麼吃

我們都知道，肥胖的人大部分都是由於飲食不注意導致的，肥胖嚴重不僅影響我們整個人的身材美觀，嚴重的話還會影響身體健康，那麼早上吃什麼會減肥瘦身？減肥的人早餐怎麼吃？

早上吃什麼會減肥瘦身

1、咖啡

咖啡除了能提神，同時還能加速腸胃蠕動，消除便祕問題，早上喝咖啡減肥效果尤其明顯，美國營養學家表示，咖啡有促進排便的作用，但是不能過量，早上1-2杯就行。

2、蜂蜜

喝蜂蜜減肥是有一定講究的，衝調蜂蜜水温不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裏面的營養全部會消失。用40度的温水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

3、牛奶

牛奶的營養價值非常高，早上養成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求，而且還能加強身體對鈣質的吸收面，這對於減肥有着顯著的效果。

4、炒決明子茶

炒後的決明子可以減緩通便的作用，可以有效防止腹瀉，每天早上用10克左右的決明子沖泡水喝的話，能起到潤腸通便的作用哦!

減肥的人早餐怎麼吃

現代人不吃或者説忽視早飯的習慣是越來越嚴重：一是起不來，睜眼就得上班了根本來不及做;二是吃不好，路上隨便買根油條就打發了~但是早飯對於減肥非常重要，吃對早飯瘦一半!豆漿油條才標配?不不不！以為寒冬的冬季來根油條配豆漿就是人生頂配了?No nono!我只能説國別限制了你的想象力。好吃又減脂的早飯很多種，不信看看其他國家的人都是怎麼吃早飯的。

1.英國早餐

超豐盛的英式早餐通常都會有豆類，香腸，燻肉，雞蛋，蘑菇，土豆煎餅，吐司以及一杯茶。

點評：總熱量有點偏高。

2.伊朗早餐

抹上黃油和果醬的烤餅、麪包就是伊朗早餐的特色。哈利姆(由小麥、肉掛、黃油、糖與肉絲共同混合烘焙而成，一般都較大)。

點評：蛋白不夠，碳水太多，容易發胖。

3.波蘭早餐

傳統的波蘭早餐包括波蘭薰腸切片和炒雞蛋，直接切片配上雞蛋或是同炒，然後再搭配土豆煎餅。

點評：營養元素比較齊全，只是用炒的做法不太健康。

4.夏威夷健康早餐

夏威夷人以水果為主的早餐。為了抗餓，通常還會配上百吉餅。

點評：缺少蛋白質。

5.瑞典早餐

瑞典，一塊Pannkakor瑞典薄烤餅。雞蛋、麪粉、牛奶混合而成的Pannkakor營養很豐富。

點評：藍莓醬換成新鮮藍莓更完美。

6.冰島早餐

冰島人一碗濃稠的燕麥粥配上些許紅糖調味，點綴以葡萄乾或者喜歡的堅果。

點評：美味有營養，簡單又快手，懶人必備。

7.巴西早餐

巴西早餐，由肉、奶酪和麪包組成~

點評：少了點水果。

8.菲律賓早餐

菲律賓早餐中多為當地水果，以芒果為主，有時候會配上雞蛋餅，有時候是米飯，還有時候是香腸。

點評：顏色鮮豔，促進食慾，有助於打開一天的好心情哦。

9.阿拉斯加早餐

阿拉斯加早餐的特色就是薄烤餅配馴鹿肉，外加糖心雞蛋。

點評：營養搭配的很好，可以加杯咖啡。

10.美式早餐

美國本土的常見早餐。除去牛奶泡燕麥穀物圈，有條件的家庭一般都會選擇自己烹飪的厚煎餅，然後配上藍莓和培根。

點評：儘管是煎餅，但還是有點逃離不了三明治和漢堡的“夾心”原理。

11.印度早餐

印度早餐：蒸熟的土豆，配上印度豆腐，外加扁豆、素香腸以及香蕉胡椒吐司。

點評：碳水有點多。

12.玻利維亞早餐

這個長得有點像鍋貼的小餃子叫Saltenas，其實就是填有肉和蔬菜的餡餅。

點評：吃的時候需要注意分量，而且少蘸醬。

13.埃及早餐

看着像是大雜燴的Foul Madamas，肉眼可見的有葱花、雞蛋、胡椒，看不見的其實還有蛋白質滿滿的蠶豆和鷹嘴豆。

點評：看着就很有飽腹感!

14.馬來西亞早餐

華人比例居高不下的馬來西亞早餐，雞蛋、蔬菜放下去，加點手擀麪。

點評：暖暖噠。

15.哥斯達黎加早餐

哥斯達黎加早餐多是紅豆飯，一般是由黑豆、紅豆和米飯製成。但同時會配上玉米烙餅、鱷梨和凍肉。

點評：早餐太重口味，營養還很全面的。

16.委內瑞拉早餐

內餡一般是新鮮奶酪和肉末兒或是由蔬菜和豆類搭配起來的素餡。

點評：金黃色的外皮看着就很暖。

17.巴哈馬羣島早餐

吃粗糧、高蛋白——用開水衝開粗燕麥粉或者玉米麪，加上蝦或者其他肉類，就成了豐盛的早餐咯。

點評：有烤箱的做起來會比較方便，沒有烤箱的蝦或者肉就需要自己煎一下啦。

看了這麼多國家的典型早餐，是不是感覺食慾大開，也想動手自己嘗試下呢?如果要做的話，你最想先實踐哪一個呢?好早餐應該長這樣

“怎麼樣的早餐才算是營養均衡呢?”涵蓋穀類、動物性食物(肉類或蛋類)、奶及其製品、蔬菜和水果，其中三類以上算營養早餐。只有做到食物多樣，營養均衡，才能補充身體所需要的養分，早餐一般不超過400kcal就不容易造成營養過剩~比如下面3種經典的搭配：

1、水煮蛋+雜糧粥+白灼油麥菜+1杯牛奶

2、1杯牛奶或者酸奶+全麥麪包+10顆聖女果

3、五穀豆漿/原味燕麥片+1根玉米+1根香蕉

堅持每天吃一頓營養均衡的早飯，更有助於持久的減肥，並且對身體健康更加有益。

減肥早餐不能吃什麼食物

中式早餐中不利減肥的食物

1、油條

2、路邊的小籠包

3、糯米雞

4、加糖豆漿

油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高温油炸食品，經過高温油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質。每100克糯米雞所含熱量約為182大卡，雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1，但其中的飽和脂肪酸含量過高，不利於減肥。

西式早餐中不利減肥的食物

1、美乃滋

2、重油的蛋和肉

3、可樂

4、加糖紅茶。

西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多，像漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量都嚴重超標，吃進去就在身體種堆積成脂肪。而且，漢堡裏只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素實在不能滿足身體需求。

吃肉減肥法不可經常使用

若長期以純肉食作正常飲食習慣,會令體內膽固醇過高,導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質,大大增加腎臟和肝臟的負荷,長期進食會缺乏充足的水分,身體缺水容易帶來疲勞和便祕，所以每月頂多實行一次。而且，吃肉飲食法拒絕水果和蔬菜的攝入，這個觀點是違背健康飲食理論的，不宜經常使用。水果蔬菜是維生素、礦物質和纖維的重要來源，能很好地維繫人體健康。另外，實行吃肉減肥法時建議每天喝2升水，可有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象。

推薦新的吃肉飲食減肥法傳統的單純吃肉減肥法並不值得特別提倡，更加健康有效的做法應是新的吃肉飲食減肥法。肉當然可以吃，但必須改變“只吃肉就對了”的觀點。首先，吃肉同時食物的種類應該多樣化，吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。還有，吃肉時應當攝入多種維生素和充足的鈣質，這些營養是不會妨礙你減肥的。每天喝2升水，能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象。身體缺水容易帶來疲勞和便祕。另外，吃肉期間要吃大量的蔬菜為身體補水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉，應該多吃。