代餐棒減肥靠譜嗎 減肥到底吃什麼
很多減肥的小夥伴想必都聽説過代餐棒,代餐粉這種東西吧,據説小小一根就能抵上一餐飯的營養,並且熱量比飯低出很多很多,而且能好幾個小時感覺不到餓,可以説是減肥時候的神器了,那麼代餐棒到底有這麼神器嗎,到底能不能起到減肥的效果呢,減肥到底該怎麼吃,帶你瞭解一下。
代餐棒減肥靠譜嗎
代餐是一種方便於日常食用或飲用的營養均衡產品,其卡路里含量一般低於普通飲食(一般含200和300卡路里)。代餐通常以牛奶蛋白質做基礎,其所含的維他命和礦物質約為每日推薦濃度的25%。政府主管機關根據營養成分對代餐有嚴格的規定,這些代餐都有營養保證,一般在藥房、健康食品店、和一些超級市場等處都有販售。代餐棒與代餐湯、代餐奶昔作用是相同的,都是一低卡路里 、低GI的食品。代餐棒一般更適用於代替早餐,以及兩餐之間的零食,食用時配上一杯温水或綠茶,效果會更好。
代餐棒的成分
首先從營養成分表來看,其中:
1、單支代餐棒的熱量很低,確實可以餓瘦小小一支30克的代餐棒,含有322千卡的熱量,相比於正常的一頓飯500~700千卡,確實少了很多。哪怕一餐吃個兩支,單看能量,也是有可能餓瘦的。
2、脂肪、糖含量偏低,而蛋白質很少但是每支2.5克的脂肪可是比同類產品少很多,佔每日推薦攝入脂肪量上限(60克)的4%
3、膳食纖維含量豐富,一支含18克的膳食纖維到算不錯,在完全吃不到蔬菜時,也能及時補充維生素。
4、飽腹感未必強而宣傳中的「高飽腹感」「抗餓能力」呢?以個人的體驗來説,並沒有那麼神奇。蛋白質含量很高的大支代餐棒,飽腹感會稍微高一些,但最多也就撐3、4個小時。
代餐棒怎麼吃
1.多喝水,每天至少喝2000cc的水:當體內脂肪燃燒利用時,需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脱水,所以水分補充更為重要。
2.用代餐棒代餐時有部分人羣會覺得餓,這時可以少量的食用一些糧份低的水果,或食用少量的蔬菜。
3.用代餐棒代餐時不可以再食用其它的營養品或加餐,因為本身黑豆中的營養就很充分,如果再補充其它營養品,有可能會適得其反。
4.運動:運動可以在減重過程當中,增加熱量的消耗,讓你瘦的更快,而且可以幫助保持肌肉,提振精神,增加腦內啡,在減肥當中也能保持心情愉快。
如何挑選代餐棒
1、必須要好吃!既然都放棄性價比更高的代餐粉了,追求的就是便攜和口味啦...要是做不到好吃,還吃什麼代餐棒,乖乖滾回吃代餐粉得了。
2、除了對口味有要求,蛋白質含量、熱量、碳水含量、含糖量等綜合因素也是篩選的重點,高蛋白(優質蛋白)、低熱量、低碳水、低糖是我追求的完美型蛋白棒。
3、另外代餐棒最好不易碎、不易軟化,畢竟是要經常裝在包包裏帶去健身房吃的東西,吃前就變成碎渣或者壓癟,吃的心情估計也大打折扣啦。
4、價格因素:市面上蛋白棒單根價格基本都在10~20元之間,跨度不算太大,但是大家在某寶購買的話還是得擦亮雙眼,因為真的會買到冒牌代餐棒噠、
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