一天減肥瘦身 從營養早餐開始

很多人不重視早餐，以為可吃可不吃，其實大錯特錯了，早餐是人一天中最重要的營養供給地，長期不吃早餐可能引發一系列的疾病！對減肥者來説，早餐更是重要，吃好了早餐對減肥有莫大的幫助哦！

減肥者的營養早餐

1、燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾：早餐不求人

這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機鹽和鈣質。這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族。

2、茶+小麪包：晚起的道理

這款早餐的能量為150千卡，蛋白質5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。習慣晚起的人也需要在起身後少量進食，一杯茶飲的作用是温潤腸胃，幾隻小麪包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。

3、豆奶+蛋白粉+火腿麪包：增長精力

這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會讓人精力特別充沛。

4、番茄蛋湯+燒麪包片+煎香腸：振奮精神

這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。許多人在上午時段的工作效率偏低，總好像還沒睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒麪包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

一天減肥方法小妙招

一，香蕉斷食減肥法

香蕉斷食減肥法並不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因為香蕉性寒、而且含鉀量高，所以對於患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫症狀者的朋友，最好不要採用這種方法減肥。

二，清水斷食減肥法

清水斷食減肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應該保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是説，如果你的體重是50kg，那麼一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。

三，蘋果斷食減肥法

用蘋果減肥是最常見的，你只要在一天內只吃蘋果，而且不限量也不限品種，只要吃到飽就行。不過要注意吃蘋果時要連皮一起吃哦。

冬季5道食譜幫你瘦身

1、牛骨蝦皮湯

材料：牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許做法：

1、先將新鮮的牛骨洗淨，彷彿清水中煮開;

2、再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時，等待湯中有漂浮物出現後將其撈出丟掉;3、再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。

功效：牛骨蝦皮湯不僅可以補充豐富的膠原蛋白質和鈣質，還能促進人體對於鈣質的吸收，作為午餐飲用營養成分足夠，當作減肥餐的話，還能通補易瘦了，非常適合急需燃脂的MM飲用。

2、香爆紅薯飯

材料：紅薯、大米、葱屑、油、鹽。

做法：

1、將紅薯洗淨、切塊，瀝乾水份備用;

2、在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋裏翻炒，加鹽;

3、放入適量的水，然後把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

3、西蘭花雜炒

材料：西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿蔔一小段。

做法：

1、西蘭花切小朵，胡蘿蔔切塊。

2、在已加鹽的沸水中放入西蘭花，煮熟後撈出瀝乾待用。

3、鍋中倒入油加熱，倒入玉米粒和胡蘿蔔，攪拌，待顏色變了就可以裝盤。

4、把煮好的蔬菜擺放在一個盤子裏，西蘭花可擺在邊上作裝飾。

功效：多吃玉米，它含有膳食纖維可以幫助便祕，胡蘿蔔吸水性強，可加強腸道的蠕動，從而利膈寬腸，通便防癌。

4、滑炒素肉片

配料：白蘿蔔1斤，雞蛋1個，木耳少許，薑片/葱段各適量，鹽，味精，白糖，豆粉，植物油。

做法：

1、將白蘿蔔煮熟去皮，切成薄片。雞蛋打散，加豆粉攪成糊，要全部攪開不要有疙瘩。把蘿蔔片放糊裏拌勻，放滾水鍋裏汆1下馬上撈出來。(汆：就是燙1下的意思)2、炒鍋放油用大火，燒至七成熟放汆好的蘿蔔片，翻炒一下，立即放薑片、葱段、木耳、鹽、糖、味、炒拌均勻即可。

功效：鹽糖味的量按自己口味來放。本菜起直接作用，祛脂減肥。

5、番茄炒鮮菌

材料：番茄2個，鮮菌250克，適量的葱。

做法：

1、番茄洗淨切塊，鮮菌洗淨備用。

2、鍋內放入適量的食油開大火。鍋熱後倒入番茄翻炒，炒出番茄汁最倒入鮮菌翻炒。

3、加入小許黃酒及水燜燒。菜熟後加入適量的鹽、莫名葱花拌勻即可。

功效：番茄中富含番茄紅素，不僅對心血管有保護作用，還有着極強的抗氧化能力，能延緩衰老、塑身的功效呢。