靠牆站立能減肥嗎？晚飯後怎麼減肥？

減肥是一種時尚和健康方式，有人説靠牆站立可以減肥這是真的嗎？靠牆站立減肥要注意什麼呢？晚飯過後是減肥的大好時機，你知道晚飯過後怎麼減肥最好嗎？小編來告訴你晚飯後減肥的幾個簡單方法！

靠牆站立可以減肥嗎

減肥原理

首先靠牆站出於姿勢原因會使你提拔身體，這個時候你呼吸收腹的同時都會促進腸胃蠕動，加快食物消化，促進人體排出廢物。另外在站立過程中你會消耗能量，腹部的脂肪也不會累積，所以會使你的體重減輕變得苗條。

靠牆站瘦身法

晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

注意事項

一、站立前：最好做一些準備活動，活動下身體各個關節部位，拉伸一下胳膊以及腿。二、站立時：為了避免下半身浮腫等情況，在站立中途可以稍做停頓，慢走一會兒再去靠牆站立。三、站立時應選擇平底鞋，這樣避免引起因為過高鞋跟導致的腿部和腰部的不適。

靠牆站立的好處

日常生活中我們經常伏案工作，很容易導致脊椎變形甚至駝背，而靠牆站能夠改善我們的姿勢，起到塑形的效果，讓我們的腹部更加平坦腿部肌肉比例也更勻稱。堅持晚飯後靠牆站的運動對於自身氣質的提高還有一定的幫助作用。

晚飯後怎麼減肥

晚餐後走一走

在我們老家，有一句話叫做“飯後走一走，活到九十九”。飯後走一走確實是養生的好方法，當然這裏的飯後不是指剛剛吃完飯。是指吃晚飯小歇十幾二十分鐘，然後走一走，比如在馬上上壓馬路，一邊呼吸清新空氣，一邊散步，不僅愜意，而且散步走一程之後，可以促進消化，防止食物都囤積在胃裏。

飯後三小時，運動好時機

運動也是分時間段的，要想養生減肥，晚上5點半之前吃完晚飯最好。三個小時後，大概8點那就是運動減肥的好時機。這個時候，你可以出來繞着街道或是小路花園跑幾圈，能夠促進消食，消化掉體內的多餘能量。

喝一些水

大部分人吃完晚飯後，擦擦嘴就什麼都不管了。其實晚飯後喝點水是很有益於健康和減肥的。因為喝水可以減輕小肚子的負擔，而且可以清腸胃使吃的東西得到有利消化和吸收。

按摩肚子

晚上如果吃的太飽，在吃飯後一段時間或者是在睡覺前，用中指按摩小肚腩，向左三圈，然後向右三圈，反覆按摩，大概二十分鐘。可以促進食物消化，同時按摩腹部還能減少腹部脂肪的堆積，這種方法貴在堅持，對於減腹部脂肪很有效。

不吃水果

首先要表明飯後吃水果對身體是有害的。其實這是常識，但是大家似乎都不太願意接受。因為晚飯後再吃水果不但會造成營養過剩有損健康，而且是很容易導致肥胖的。如果要吃也應該在1個小時以後再吃。

一杯蜂蜜水，促進腸道消化

很多人晚上有吃夜宵的習慣，不妨把夜宵換成蜂蜜水，蜂蜜可以促進腸道的蠕動，促進體內的消化，具有排毒通便的作用，同時還能促進睡眠。

喝一杯酸奶

酸奶之類的牛奶不建議空腹喝，但是晚上睡覺前喝酸奶卻是對身體大有裨益的。酸奶中含有乳酸菌，可以促進消化，有利於減肥。注意是酸奶不是酸奶飲品，酸奶飲品糖分高反而會增加肥胖。