吃什麼可以潤腸通便
可以吃梨,蘋果,堅果等等。
吃什麼可以潤腸通便1
1、梨
梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對淨化腎臟,清潔腸道等也有非常好的功效。所以對於長期便祕的患者來説應多吃梨,並有利於預防結腸和直腸癌疾病。
2、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、改善胃腸功能的良好作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預防便祕。同時,蘋果裏的纖維能讓大便鬆軟,有機酸能刺激腸胃蠕動,有助排便。
蘋果的作用是非常強大的,對於通便和預防便祕都是有非常明顯的效果。通便不僅可以吃這些,還有下面這些食物也是可以幫助排便的'。
3、蘆筍
蘆筍屬於低糖、低脂、高纖維食物,其中含有豐富的水分和膳食纖維,使快速稀釋糞便鬆軟,是糞便易於排出。尤其值得一提的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助於胎兒神經管發育,是孕媽媽們的理想食物。
4、堅果
堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸,這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。
5、糙米
糙米忌保留米糠的全米,它含有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。
通便的食譜
1、紫菜芝麻飯
將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起 吃。福澤老 師解釋,紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。
2、醋拌圓白菜
將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合 後煮開製成 湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。
3、醋醃蓮藕
將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏,每天取出一些作為就餐時的小菜。福澤老師説,蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便祕。
若是不想被便祕困擾,便祕的預防工作是非常重要的。小編整理了一些便祕預防的主要工作,一起看一下吧。
怎麼預防便祕
1. 補充水分
正常一天飲水量要八杯水,夏天又是個容易脱水的季節,所以要經常補充水分,預防脱水。因為有很多人便祕都是因為脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
2. 飲食清淡勿油膩
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性,只要採用油炸或燒烤,都將成為易上火的食物。人一旦上火,也會引起便祕,所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會容易上火,像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會,像辣椒、大蒜、葱、花椒等。
3. 服用維生素B
服用維生素B,因為缺乏維生素B也會引起便祕,這也是一種預防便祕的直接途徑。注意服用要適量哦。
4. 晨起轉轉腰和按摩腹部
早晨起牀,緩衝下狀態後,按摩下腹部,轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動,然後喝杯涼開水,加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水,刺激下腹部,按摩時才有反應。按摩後又一杯,前後各一杯就是了。
5. 適量運動
平時適量的做些體力運動,加強體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
結語:便祕帶來的煩惱相信大家都有所體會,日常生活中,吃些蘋果、梨或者是堅果等,都是可以幫助通便的。若是便祕了,可以在家做些食療方來幫助解決。便祕朋友要注意飲食的清淡以及適量的運動,若是嚴重便祕,應及時就醫。
吃什麼可以潤腸通便2
1. 蘋果
蘋果是日常生活中最常見的一種水果,同時它的營養價值也非常高,深受人們的喜愛,其實蘋果也可以起到潤腸通便的作用,這是因為蘋果中含有一種叫做果膠的水溶性食物纖維,能夠起到保護腸壁,活化腸內有用的細菌,改善胃腸功能的作用,經常吃蘋果能夠非常有效的清理腸道,從而起到預防便祕的效果。
同時如果有便祕症狀,也可以用蘋果來解決,因為蘋果中的纖維能夠讓大便鬆軟,有機酸也可以刺激腸道的蠕動,可以起到潤腸通便的作用,進而利於排便。
2. 梨
梨也是一種可以起到潤腸通便作用的水果,因為梨不僅可以生津,潤燥,清熱等,也可以清潔腸道,是一種功能齊全的水果,所以患有便祕症狀的患者可以多吃梨來改善狀況,可以起到潤腸通便的作用,並且多吃梨也可以預防結腸和直腸癌疾病,功效十分顯著。
3. 蘆筍
蘆筍經常被用來做菜,口感很好,同時做出來的菜也非常美味,並且蘆筍的營養價值也非常高,它是一種低糖,低脂,高纖維的食物,
可以起到潤腸通便的.作用,這是因為蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維,能夠使得人類的糞便變得鬆軟,更加容易排出,所以建議患有便祕症狀的人羣多吃蘆筍,好處多多。
4. 堅果
堅果中也含有非常豐富的膳食纖維,同時也含有維生素B和E,蛋白質,亞油酸等物質,這些物質都能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量,從而能夠起到促進腸道蠕動的作用,這樣就可以起到潤腸通便的作用,進而用來治療便祕,效果很好。
經常便祕不是一件好事,反而會使得腸胃出現問題,所以治療便祕是一件非常重要的事情,它不僅給自己的腸胃帶來負擔,同時也會影響日常生活,
因為便祕使得腸胃消化功能下降,所以吃東西只能增加腸道的負擔,使得便祕情況更加嚴重,但是可以食用以上為大家推薦的這幾種食物,能夠起到潤腸通便的作用。
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