低熱量減脂增肌早餐 7款減脂增肌食譜推薦

這裏給大家分享的是個人一週內的早餐搭配，都是自己自制搭配的，所以在食材的選擇方面也會特別的注意到減脂增肌，同時熱量也很低，好吃還讓肚子感覺飽飽的，以下就來看看我個的減肥早餐搭配吧！

對減肥的寶寶來説：營養滿滿的早餐不僅可以補充身體所需的營養，擁有充足的飽腹感，避免長時間吃不滿足，導致處於飢餓狀態。很多人減肥反彈，或者沒有效果，很大的原因是沒有好好吃早餐。

低熱量減脂增肌早餐

【早餐完美搭配】

【早餐完美搭配】優質蛋白質+優質脂肪+新鮮水果蔬菜+充足的碳水

有蛋白質，有堅果，有主食，有蔬菜，完美的早餐就是它，供應一天的能量，不用擔心消耗不掉長胖哦，可以把想吃的高熱量食物放到早餐的時候吃。即使在減脂期間，也要好好吃早餐，你有一天的時間去消耗。

【我的早餐組合】

照片上看我的早餐量並不少，開啟一天的工作要動很多腦子，不能虧待自己。

【優質碳水】全麥麪包 穀物 麥片 薯類

【優質蛋白質】酸奶 牛肉 魚肉 雞蛋

【優質脂肪】三文魚 堅果 橄欖油

【新鮮水果蔬菜】可以選擇當即水果 深色蔬菜

【最簡單早餐搭配】三明治組合+酸奶

全麥麪包+雞蛋+水果+肉肉+蔬菜

搭配水果蔬菜或者 雞胸肉 三文魚 牛肉，滿滿的飽腹感。每天早上幾分鐘就可以搞得

【食材的準備】

除了麪包我是麪包店買的

別的：食材我都是在網上訂購送貨上門，很方便。

【沒有時間做早餐怎麼辦?】

網上有做好的點烤雞胸肉，三文魚也是冰新現成的，一切都很方便。雞蛋可以一起吃水煮個5只，放在冰箱裏，早上拿粗來吃。蔬菜超市裏有買 適合做沙拉的袋裝可以選擇，實在沒有時間做早餐，可以用 蛋白粉+燕麥片 拌着吃

【燕麥片的選擇】

之前我寫過一篇燕麥片的選擇，可以看看

關鍵是：少糖少加工

熱水加工半熟燕麥片健康便捷，搭配早上酸奶，可以選擇即食的，建議選擇少糖的

【酸奶的選擇】

除了好吃好喝的酸奶外，對於健身減脂，選擇無糖+含乳清蛋白 的更好。日常大家都知道的有 如實酸奶，無糖可以不加蜂蜜，最近吃的change酸奶，為運動的寶寶準備，無糖+3倍乳清蛋白，缺點就是：無糖酸奶味道真的不好，555，可以搭配蜂蜜，但是它健康，我一般不加蜂蜜，而且女生要少吃蜂蜜比較好，免的雌性激素過高，對胸部不好，哈哈哈。

【學生族無法自己做早餐怎麼辦】

個人感覺學校食堂的早餐還是很健康的，你可以不選擇吃油條。

最常見的：包子 雞蛋 豆漿 每個學校都必備。

我大學的時候，早餐吃的最多的就是：全家+羅森+食堂了，搭配喜歡的酸奶or 超市裏可以買全麥麪包的三明治

還可以宿舍搭配：半熟燕麥片+蛋白粉

【記錄每一天 美美的早餐】

每天做好早餐，可以拍張美照 po 記錄一下，積累一些日子，可以拼圖在一起，生活需要儀式感。

食材：我是網上訂購的 方便每日優鮮 天貓生鮮 天天果園 都有。

時間：早起15分鐘 快手組合 30分鐘 早餐+午餐 水煮

攝影：榮耀暢玩6X有雙攝像頭、大光圈拍美食，最近追歡樂頌2的時候，看到樊勝美和小關用這款，來試試，和7plus攝影效果有的一拼。

購於：京東榮耀旗艦店

有售：華為商城、天貓榮耀旗艦店

修圖：ins調色 +layout 拼圖

懶人必備

優點：健康營養

[討厭]一份營養滿滿的早餐並不難

好碳水+高蛋白+好脂肪+新鮮水果蔬菜

擁有飽腹感，開啟美好滿滿的一天 耶 !另外，一定要配合運動，配合鍛鍊!每週保持3次最好!