牆壁操怎麼做 減內臟脂肪增加荷爾蒙
相信有一部分人有看到過日本的長壽雙胞胎金婆婆和銀婆婆的新聞,她們當初紅遍網絡也是從廣告中被發現的,許多人都被她們燦爛的笑容、充沛的精力獲得世人的好感。雖然兩位老人憶經過世,不過她們的長壽之道卻還是留給了我們一些經驗。
日本NHK超人氣生活情報節目「ためしてガッテン」指出,透過病理解剖發現,金銀婆婆體內含有大量的長壽荷爾蒙「脂聯素」,而這是她們可以長保健康不生病的重要原因之一。
脂聯素,於1995年被大阪大學及昭和大學的研究學者發現,之後經由許多研究證實,有修復血管、延緩動脈硬化、改善糖尿病、降低糖質、抑制癌症、消除肥胖等多種健康效果。雖然因為個體差異含有量有所不同,然而脂聯素的多寡主要由生活習慣而決定。
一般來説女性由於男性荷爾蒙少,脂聯素的分泌量會比較多。此外,吸煙也會妨礙、弱化脂聯素的分泌,因此不吸煙的人也比較長生。最後,擁有健康內臟脂肪的人,脂聯素的數值也會比較高。
什麼!令人恨牙癢的內臟脂肪竟然與長壽有關?這是因為脂聯素是藉由內臟脂肪分泌,不當的節食及營養不良都會使得內臟脂肪細胞「瘦」過頭,導致脂聯素無法分泌出來。另一方面,過胖的人由於內臟脂肪膨脹,壓迫到四周微血管,使得氧氣無法運輸到脂肪細胞,同樣也無法分泌出脂聯素。尤其腰圍超過85公分的男性、腰圍超過90公分的女性要特別注意,你的脂聯素可能已經分泌不足了!
想要擁有長壽荷爾蒙,關鍵在於如何讓內臟脂肪穠纖合度!雖然靠運動可幫助雕塑內臟脂肪,對於年長者、行動比較不方便的人來説都難以持之以恆。名古屋大學循環系統內科特別講師柴田玲提供的「牆壁體操」,教你如何有效鍛鏈內臟細胞,輕鬆提升你的長壽荷爾蒙!
牆壁體操
1.貼緊牆壁:
為基本姿勢,腳後跟、臀部、後背、後腦勺、肩、手臂都要靠牆,維持3分鐘。做此動作能自然出力在內臟脂肪,進而刺激內臟細胞。另外,以肚臍為中心,腹部血液循環也變好,養分可順暢運輸到脂肪細胞,增加長壽荷爾蒙分泌量。
2.扭轉上半身:
一隻腳往前踏出一隻腳掌的距離。接着上半身向後旋轉,右手摸左側的牆壁,左手摸右側的牆壁,交互進行,做的時候大聲喊出「1、2、3...」,重複30次。此動作可訓練側腹,大聲喊出聲音可讓腹部出力,效果更好。
3.手臂拍翅:
身體一樣貼在牆壁上,雙臂像鳥兒飛翔一樣上下揮動,來回3次。可活動肩胛骨,刺激褐色脂肪細胞,提高身體基礎代謝。
4.大笑深呼吸:
一邊發出「yo」的聲音,將腳後跟並起,慢慢下腰,雙腳彎曲,雙臂大大向上舉起。接着手臂向下,膝蓋伸起,哈哈大笑,共3次。
※建議早晚各一次。
※喊出聲、大笑時記得要用腹式呼吸。
※避免在飯前、飯後30分鐘做。有疝氣、脊椎突出、心臟疾病者應向醫生諮詢是否適合。
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