游泳可以減脂嗎 減脂又增肌

游泳可以減脂，但是同時也可以增肌，游泳想要減脂那得學會控制和學習怎麼達到減脂不增肌的效果。

游泳可以減脂嗎

在大部分人眼裏游泳是一項有氧運動，而有氧運動最大特點就是減脂，其實這種想法從大體上來講確實沒錯，但是游泳不單單可以減脂，同時也可以增肌。

相信大家都看過游泳運動員的身體，既沒有那種施瓦辛格似的的大塊頭，也沒有那種瘦骨嶙峋的小身板，同時更沒有那種渾身是肉的大胖子。

這是因為游泳這項運動的特點所致，游泳是一項有氧運動，所以在游泳過程中由於體能的消耗以及水的温度所致的人體熱量流失，使得游泳對於過度肥胖的人具有很好的減肥效果。雖然在游泳時由於水冷的緣故會使人的皮下脂肪有一定程度的增厚，但是這並不會讓人看起來和胖子一樣，而是在一定程度上修飾了人們的身材。

然而大家都知道無論什麼運動，只要你運動就會有肌肉參與，同時長期堅持也會有肌肉得到鍛鍊，得到鍛鍊的肌肉就會增長。游泳也不例外，只不過游泳過程中眾多的肌肉羣參與其中，使得身體上幾乎所有的肌肉都得到鍛鍊，所以游泳往往能讓人保持良好的身材，卻不能讓人變得肌肉發達，稜角分明。(當然，游泳運動員由於比賽的原因，需要一定的力量，所以運動員基本上每週都會接受一定強度的器械訓練)。

所以，如果你想減脂增肌第一件事就是分析自身的情況，然後再做選擇。如果你是個瘦子，想要增肌，那就首先選擇游泳，不要控制飲食，同時做一些短時間高強度的游泳鍛鍊，游泳過後的超量恢復會讓你迅速的壯起來。而如果你是個胖子，想要減脂，那就要在確保長時間的游泳運動後，同時控制飲食。而如果你想壯得像健美先生那般，那我建議你選擇器械鍛鍊，因為游泳真的沒有器械訓練那種超強的增肌效果。

競技游泳小知識

競技游泳是指有特定技術要求，按游泳競賽規則規定進行競賽的游泳項目。游泳從第一屆奧運會(1896年)就列入了奧運會正式項目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據國家的游泳競賽規則進行的，稱為競技游泳。

競技游泳源於英國及澳大利亞，後來傳入其他國家，十九世紀中期至二十世紀初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業餘游泳總會(前身為都會游泳總會)於1869年成立，是第一個成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當國際奧林匹克運動會於1894年6月16日在巴黎成立時，游泳已被列為1894年的奧運項目之一。至於國際業餘游泳聯會(FINA)，則成立於1908年。

游泳對男性的好處

1、延長勃起時間

研究表明，經常游泳的男性每週做愛次數超過1次，而且游泳能有效延長男性勃起時間。而且蛙泳與蝶泳被認為是最適合男性的性愛運動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一閤中，鍛鍊了男性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌，這是男性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉，通過適當的強化它們，才能獲得更為完美的性生活。

經常游泳的男性，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的鍛鍊，會在性生活開始時較為放鬆，延長男性的勃起時間，而在性生活的後半部分，可以通過適當而有力的收縮，達到高潮。

2、增強心肺

和一般人比起來，長期進行遊泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因為心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外游泳時，呼吸肌負擔大大加重，12-15千克的水壓壓迫着整個腦腔，有助於肺活量的增加。

3、塑體美型

游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多餘的脂肪，漸漸減少並有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。

4、補鈣護膚

室外游泳時，太陽光直接照射身體。體內的7-脱氫膽固醇會轉變成能促進鈣磷代謝的維生素D，維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發生，有利於人體。經常去室外游泳與新鮮空氣、水、陽光的接觸頻率增大，還能保護皮膚，預防皮膚病。

5、抵禦寒冷

在冷水刺激下的體表毛細血管收縮，和運動時皮膚毛細血管因缺氧而造成的反射性的血管擴張，是經常參加游泳鍛練的人反覆經受過的，這樣可以大增強神經系統支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強了人體適應温度變化和抵禦寒冷的能力。

6、減壓

游泳能使男人減輕壓力。當男人工作累的時候，壓力大的時候，游泳是一個不錯的減壓方式。男人可以依靠水的浮力，輕鬆自如的漂浮在水面上，這對男人來説是一種很好的享受。

7、光滑皮膚

游泳對男人來説具有按摩的效果。男人在游泳的時候，水的波浪的摩擦和拍打對男性來説是一種特殊的按摩方式，而且經常游泳的男性大多數都是皮膚光滑、有彈性的。

游泳手如何划水

游泳時，手部動作是十分重要的。如果沒有掌握手划水的動作，基本就不能算學會游泳。那游泳時手如何划水呢?

用手划水時，手指要自然併攏，不可五指分開，也不可併攏得過緊。手的姿勢，可以通過練習，掌握其要領。如在洗澡時，五指併攏，用手掌接水，不要讓水從指縫間漏出，再將手臂插進水中練習划水。

當手的姿勢正確後，就開始學習蛙泳、仰泳、蝶泳等泳式的划水動作。蛙泳划水，不要先突出手肘，要用手指尖兜水向後壓。仰泳划水，兩手呈弓形向肩部斜上方插入水中，然後沿着體側向膝蓋移動，再輕輕提出水面。而蝶泳划水，左右手各划水一次，再做腿部動作。