增肌吃什麼主食好 增肌吃什麼能補充蛋白質

增肌在健美中是必須的，有了肌肉身材會更好看，但是增肌有很困難，那麼增肌吃什麼主食好呢，增肌吃什麼能補充蛋白質呢，下面來看看吧。

增肌吃什麼主食好 

建議以蛋白質為主，不僅是因為蛋白質是肌肉生成的原料，對於增肌至關重要，並且蛋白質也能作為能源物質，為身體提供能量，並且還能避免常規主食那樣攝入過多的能量，保持不錯的體脂率。

增肌吃什麼能補充蛋白質

最佳選擇還是蛋白粉，主要是蛋白質的含量非常高，你完全不用操心食物攝取不足導致蛋白質攝入不足，即使你已經吃得非常撐了。並且碳水、維生素、激素的配比都很完美，能夠產生非常優秀的肌肉生成環境，所以是首選。

增肌吃什麼碳水食物好

碳水的重要性不言而喻，增肌也不能完全沒有碳水的幫助，為了避免碳水轉化為脂肪，建議儘量避免選擇飲料、精製甜品這類食品，建議選擇紅薯、山藥這類高纖維的食物更適合。

瘦子怎麼增肌

1、要能接受大重量的鍛鍊，啞鈴、槓鈴什麼的是必不可少的鍛鍊器材、也是必不可少的鍛鍊，新手不要害怕，肌肉男也是這樣過來的。但是鍛鍊姿勢要正確，切勿盲目進行鍛鍊，不要讓錯誤的姿勢傷害到自己。

2、鍛鍊過後要適當補充能量，補充一些蛋白質及碳水化合物，如果食物捏去滿足不了日常需求的話何以考慮蛋白粉。

3、增肌增肥要做到合理的吃，要少吃多餐，鍛鍊時要多喝水，水是肌肉的重要組成部分。

4、鍛鍊前要適當進行熱身，鍛鍊時不要盲目追求次數，要保證動作正確，大重量低次數慢完成。

5、瘦子也需要有氧運動，但不宜過長，控制在30分鐘內為佳。

6、鍛鍊頻率。鍛鍊後要給肌肉生長、休息的時間，1周3練為佳。

7、睡眠休息要充足，要比平時多休息一段時間。

8、堅持，既然決定增肌就要堅定不移的堅持下去。