高血壓可以吃燕麥片嗎?高血壓吃燕麥片好嗎?
燕麥是一種粗纖維熱量低的食物,對於腸胃有着很好的調理作用,營養價值也是很高的。不過高血壓病人可以吃燕麥嗎?下面本站小編為大家介紹
高血壓可以吃燕麥片嗎
可以吃。
燕麥性温味甘,含有豐富的蛋白質,膳食纖維,皂苷,植物固醇,鉀,鐵,磷,維生素B1,維生素B2等營養元素,適量食用可以減少膽固醇累積,延緩衰老,改善高血壓。
燕麥為什麼能降血壓
1.燕麥含有大量的水溶性膳食纖維,能降低血液中的膽固醇含量,有助於防止動脈粥樣硬化,幫助改善高血壓。2.燕麥中還含有豐富的亞油酸及卵磷脂,能降低血液中的三酸甘油酯和脂蛋白,消除沉積在血管壁上的壞膽固醇,並防治動脈粥樣硬化的粥樣斑塊形成,是預防高血壓,冠心病的理想食物。3.燕麥含有豐富的鉀,補充鉀元素能使血管正常的擴張,降低患高血壓的概率。燕麥的營養成分
1.燕麥的蛋白質含量很高,比小麥,小米和稻米高60%以上,燕麥中的脂肪含量以及釋放出的熱量比其他穀物都高。2.燕麥中的氨基酸不但含量高,而且比例均衡,其賴氨酸含量是小麥,稻米的2倍以上,色氨酸含量也是小麥,水稻的1.5倍以上。3.燕麥還含有維生素B1,維生素B2,鉀,鈣,磷,鐵,皂苷以及植物醇,適量食用可以起到降血壓的作用。高血壓怎麼吃燕麥降壓
玉米燕麥粥
食材:燕麥片50克,玉米粉一小匙。
做法:燕麥泡水1小時後瀝乾,湯鍋中加入適量水煮滾,把泡好的燕麥放進去,煮25分鐘。在玉米水中倒入一小匙水攪拌均勻,倒入燕麥中勾芡即可。
功效:燕麥中含有大量水溶性纖維,氨基酸,具有減少三酸甘油酯的功效,從而起到降血壓的作用。
牛奶燕麥粥
食材:燕麥片100克,雞蛋一個,牛奶100毫升,白糖適量。
做法:在砂鍋中加入適量清水和燕麥片,開大火煮沸,打入一個雞蛋攪碎,待雞蛋煮熟後熄火,加適量白糖調味,再衝入牛奶。
功效:燕麥的主要成分為蛋白質,脂肪,主要是不飽和脂肪酸,膳食纖維和各種礦物質,有助於降低收縮壓和舒張壓,其中的膳食纖維能大量吸附體內的壞膽固醇,並將其排出體外,起到降壓作用。
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