下半身肥胖怎麼減肥

肥胖的表現形式也不一樣，有的女生上面很瘦，但是下面很胖，這應該怎麼辦呢？今天就來教導大家女性朋友下半身應該怎麼減肥！

下半身肥胖的原因

(1)背部垂靠

骨盤重心後傾，坐骨前移型。

在家看電視或工作的時候，全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移，骨盤的重心會後傾。結果，臀部就會下垂成無起伏型，肚子也會圓滾起來。身體的曲線也會變成背向後圓形彎曲的駝背。

(2)彎腰的獅身人面雕像

骨盤重心前傾，坐骨後移型。

每天案頭工作繁忙的人、或是長時間玩手機的人，經常向前彎腰，所以骨盤重心會前傾，坐骨會後移。結果，會變成背骨彎曲臀部凸出，特徵是外形像青椒一樣是四方形的。

(3)蹺二郎腿單手支臉重心不穩

坐骨與骨盤重心不平衡，左右移位型。

無論何時何地都習慣蹺二郎腿的人、還有習慣用單隻手肘靠在桌子上支撐身體的人，因為左右體重不均衡，坐骨的高度就會產生偏差。結果，臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。

下半身肥胖怎麼辦好？

1.保持良好的站姿坐姿

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛鍊體形。坐下來時，兩腿自然擺放，儘量少蹺二郎腿。坐下一段時間後，要起身走走。

2.堅持運動

不管是哪一種肥胖類型，運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那麼，你應該讓自己下半身運動起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過，如果你腿部屬於肌肉類型的話，稍稍運動就會長肌肉，那最好避免腿部的過多運動，多做腿部拉伸運動，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。

3.按摩消腫

如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液循環。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線，減下身肥胖。

4.飲食減肥

當你控制熱量以後，身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。

下半身減肥操

下半身總是肥胖的重點，臀部、大腿總是會堆積大量的脂肪，要減掉這些肥肉，就要重點鍛鍊下半身，我們不妨每天擠出一點點時間做做以下的下半身減肥操，練習一週即可見到效果。

大腿運動：

1日各20次運動1、手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。

運動2、維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

運動3、雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。

運動4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

臀部運動：

1日共20分鐘

運動1

1.上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。

2.慢慢將腳放下。

3.再將小腿揚起。

4.再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

運動2

1.儘量將腳向後抬高。

2.再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。

腹部運動：

1日各30次

運動1

1.跪在地上，雙手支撐着後腰部;身體向後傾。

2.身體繼續後傾，雙手伸直，觸及腳踝。

運動2

平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。

運動3

1.俯伏在地上，雙腳向後曲膝，雙手捉緊腳板。

2.然後慢慢將身體向側傾，左右輪流做。

腰腹運動：

1日各50次

運動1

1.盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身。

2.再向右扭動上半身。

運動2

1.坐在椅子邊緣，雙手拿着雜誌，用腰腹力量將上半身向左扭動。

2.再向右扭動上半身。