下半身肥胖怎麼瘦 快速美腿養成法

第一少量多餐是瘦腿王道，控制熱量攝入令你減肥效果更好。第二咖啡會使下半身變胖，咖啡能燃燒脂肪，也令水腫得到改善。第三，澱粉可以吃，但避開晚上。

下半身肥胖怎麼瘦

1、少量多餐是瘦腿王道

Simone指出瘦身成功的準則為8分飲食、2分運動，想讓下半身不變胖推薦「少量多餐」每餐的間隔為3小時、每次約1手掌大小的量為限，絕對不方胖，也不必擔心吃飽的久坐養出胖胖小腹。

2、咖啡會使下半身變胖

「儘量別喝咖啡！」Simone表示咖啡會促使吃甜食的慾望增加，導致攝取過多的糖分，造成下半身肥胖。並建議「大量喝水會讓下半身瘦很快」每天約喝8瓶礦泉水（約2400cc）的量，提升代謝，上班族也能借此多跑幾趟廁所，避免久坐囤積脂肪。

3、澱粉可以吃，但避開晚上

小編才剛分享女星的「澱粉瘦身法」，Simone即指出澱粉用來提供身體能量，但大部分的人傍晚以後身體並不需要這麼多能量！因此澱粉可放在早餐跟午餐，晚上則以蛋白質與蔬菜補充營養即可。

快速美腿養成法

動作1、深度鍛鍊大腿內側

想要看見大腿縫，就必須深度鍛鍊達到真正的緊實！繳開至與肩同寬、腳尖向外後，背部打直，屁股向下時，留心膝蓋方向也向外且不超過腳尖，停留5秒回到原姿勢，共作5組。

動作2、空中後抬腿

四肢在地，身體軀幹成一直線，膝蓋與地板呈90度！接着膝蓋保持90度彎曲向後上方抬起停留6秒，再換腳，共做10組！進階做法為整個腳向後上方踢並打直，更能深度鍛鍊腿部肌肉。

動作3、翹臀弓箭步

為了鍛鍊到後側大腿與鬆垮的臀部，找張高度約比膝蓋低5公分的椅子，並將單腳放在椅子上做弓箭步，撐住5秒就站直，各做10組。

下半身肥胖是什麼原因

1、平時手腳發涼，一到冬天格外嚴重；

2、平常不愛運動，宅女一枚，到了夏天幾乎一天到晚待在空調房裏；

3、對照鏡子自測，發現腰以下格外地肥胖，腿特別粗；

4、非常愛喝冰水，吃水果、冰激凌等；

5、一到夏天就喜歡穿得很少；

6、經常痛經；

7、黑眼圈很明顯，幾乎沒有消退過。

瘦腿的最快方法

1、瘦腿法一：筆直站立，眼視前方，將右肢抬起，腳尖繃直，使得整個腿部處於拉伸的狀態，雙手配合前後搖擺，左手在前，右手在後，以維持住身體平衡，堅持10秒左右，然後重新站立，換另一條腿進行前面的運動。

2、瘦腿法二：筆直部立，目視前方，左腳向前邁出一步，注意腳跟先着地，保持5秒，接着腳尖着地，邁出右腳，保持同樣的練習。值得注意的是，膝蓋不要彎曲，跨步距離與肩同寬。