坐着怎麼減肚子 快速減肚子的方法
對於非常多的上班族來説一天大多數都是坐過去的,所以肚子上難免會有很多贅肉,但是又沒有時間去減掉,今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟坐着怎麼減肚子,以及快速減肚子的方法?
坐着怎麼減肚子
方法1、要無時無刻縮小腹,不管是在走路還是站着,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,長期以往腹部的肌肉會變得緊實。
方法2、長期坐在辦公室的朋友們坐姿一定要端正,千萬不要駝背、腳也別帥氣地到處亂擺。端正的坐姿能讓腹部及臀部保持在緊張的狀態,這樣臀線就不容易變形,腿部線條也會變的更紅。
方法3、要多喝水,對於肚子上有贅肉的朋友們,喝水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹,讓注意的是要喝白開水。
方法4、坐辦公室的朋友們在平時一定不要忍便,忍便會很容易讓肚子脹氣,更會讓直腸粘膜變得遲鈍,小肚子就會出現。
快速減肚子的方法
1、就是走路收腹。超簡單吧,只需要你在走路的時候收腹就行。一開始可能你不喜歡也不習慣那種感覺,但親身經歷的我告訴你,堅持一陣子,效果就來了。而且,這種方法瘦下來的不容易反彈,因為你已經習慣了這種走路方式了。
2、飯後貼牆站立半個小時。飯後沒時間散步?貼着牆壁站立半個小時就行啦。效果絕對不必散步差哦。但站立姿勢必須過關。整個身體必須要直,與牆壁成平行線,抬頭挺胸,雙手也必須要緊貼大腿。這個就像站軍姿,看似簡單,其實做起來要堅持半個小時是很不容易的,特別是平時沒怎麼鍛鍊,喜歡彎腰駝背的人做完更是痠痛,所以可以站立時看着電視,這樣時間過得快些。
懶人瘦肚子的最快方法
3、轉呼啦圈。這個方法見效快。呼啦圈要重一些的,或者幾個同時轉,且必須每次要轉半小時以上。個人其實不太喜歡這個方法,因為感覺重的呼啦圈轉久了有點傷肚子。當然,這個看個人,不介意的可以用這種方法,效果是很顯着的。
坐着也可以瘦肚子的方法
動作一:手撐屈腰
找張沒有輪子不會溜動的椅子,屁股坐在椅子前1/3處,手放在臀部兩邊抓緊椅子,接着利用肚子的力量將兩隻腳向上屈腰,膝蓋碰到身體後就放下不着地,一上一下為一組,建議每做五組休息五秒,重複三遍,速度越慢效果越好喔。
動作二:空中開腿
緊接着一樣坐姿,但這次將背向後靠到椅背上,利用腹部的力量將雙腳抬至空中,並在空中做開合,一開一合為一組,做10組,切記動作越慢效果越好!肚子要感覺到酸酸的才對喔!
動作三:上下踢腳
做到動作二,想必身體已經有點吃不消,有種很痠痛的感覺了吧?這時候就要來點輕鬆的,維持相同的姿勢,但雙腳打直,像在小溪旁踢水一樣,向上擺動雙腳,只要注意腳不碰到地板即可!可連續踢10秒休息3秒,共做三遍。
瘦肚子飲食有什麼注意
減肚子的方法主要就是做好飲食方面的調理,目前主要就是要清淡飲食,吃一些蔬菜和水果,主要是控制好每餐飲食的總熱量,同時也要加強運動鍛鍊,這樣才有利於減小肚子,主要就是要控制好體重的情況。
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