產後減肚子最有效的方法 產後減肚子吃什麼
緊實平坦有曲線的肚子是所有女生都想擁有的,特別是對於產後媽媽來説,鬆弛垮掉的肚子讓人很頭疼。那麼產後減肚子最有效的方法是什麼?產後減肚子吃什麼比較好?
產後減肚子最有效的方法1、實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,產後媽媽在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
2、收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦肚子也事半功倍。
3、側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到媽媽自己。
4、背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
點評:產後媽媽平時運動較少,腰板比較硬,建議量力而行。
5、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重感會減低。
6、下拉
站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
產後瘦肚子的食物1、檸檬。檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。同時能促進腸子蠕動的功能,所以會使肚子上的贅肉活動,達到腹部減肥的效果。
2、番茄。番茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,所以可以使腹部的贅肉消除。
3、葡萄柚。葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外,葡萄柚含有豐富的維他命C,重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了,既可以減肥又可以補充營養。
4、菠蘿。菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉。香蕉含有豐富食物纖維,維他命a,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的。
6、奇異果。奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,所以對於腹部減肥好處很多。
7、蘋果。它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,卡路里熱量也不高。
還在餵奶,運動起來會不適嗎儘量穿寬鬆的、排汗的衣服。這樣可以幫助身體儘快降温,恢復狀態。
如果還在哺乳期,最好在運動前餵奶或者擠奶,避免漲奶帶來的不適。並且在運動的時候穿舒適並能對乳房提供支撐作用的內衣。
運動之後,身體容易產生更多的乳酸,這些乳酸會進入血液並被機體進一步代謝。乳酸會進入乳汁。乳汁中的乳酸濃度增加會改變乳汁的味道,可能會導致寶寶吐奶,不過目前研究認為這對孩子的健康沒有什麼影響,可以運動後休息半小時到一小時,等乳酸回覆到運動前的水平,再給寶寶餵奶。
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