肚子肉多怎麼減最快 9個減肚子的開關
減肥瘦身一直是很多人的目標,減肥瘦身的方法有很多,很多人是局部肥胖,肚子肉多是最常見的,現代生活中很多人都是長時間坐着工作上學,肚子很容易長贅肉,那麼肚子肉多怎麼減最快?9個減肚子的開關。
肚子肉多怎麼減最快
1、吃完飯靠牆站立
吃完飯半個小時後,讓整個身體背向着緊貼牆壁,然後夾緊自己的臀部,讓背部、腿部、腰部、脖子和頭儘量貼緊牆面。
2、走路的時候縮腹部
平時在走路或者站立的時候,用力收自己的小肚子,再配合正確的腹式呼吸法,這樣可以讓小腹的肌肉變得更加的緊實,腹式呼吸法主要是指吸氣的時候肚皮脹起,呼氣的時候肚皮緊縮,這樣能夠有利於刺激胃腸的蠕動,從而促進廢氣的排出,對於減小肚子效果極好。
3、站立扭動腰部
平時吃完飯的時候應該起身站立,然後挺胸收腹左右有扭腰一百下。
4、按摩肚臍的部分
每天晚上睡覺之前把雙手搓熱,然後以肚臍為中心順時針的方向按摩小肚子50次,逆時針按摩50次,這樣能夠促進胃腸道的血液循環,有利於糞便的排出。
5、躺在牀上抬起臀部
每天晚上可以躺在牀上但是臀部以下要留在牀外,把膝蓋彎起來,讓大腿在腹部上面,把雙手伸直放在身體的兩側,手掌朝下放在臀部之下,最好是用腹部用力,慢慢的抬起腿部和身體呈一條直線,重複多次能夠有利於緊緻腹部的肌肉。
6、用粗鹽來按摩腹部
需要去超市買幾袋粗鹽,每次在洗澡的時候把粗鹽放在杯子裏面加入少量的熱水調拌成糊狀,然後塗抹在腹部,十分鐘之後用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以配合適當的按摩,但是按摩的時候一定要注意不能太用力,不然把皮膚搓得更粗糙,這樣能夠有利於腹部脂肪的分解。
7、可以通過做瑜伽的方式來瘦肚子
坐在墊子上雙腳屈膝合併在一起,腳尖輕輕的放在地上,把雙手放在臀部後方,上半身儘量挺直和身體維持一條線,眼睛直視前方,一定要注意不能把脖子縮起來,儘量要做到保持放鬆。然後慢慢的讓腳掌離地,手不能抬起來,一定要讓腹部肌肉用力,保持身體穩定之後可以把雙腳小腳提高,最後讓雙手緩慢的鬆開放在小腳的兩側,停留3到5分鐘。
温馨提示
在日常生活中儘量減少久坐的時間,吃完飯之後不能立馬坐下或者躺下,適當的按摩腹部,加強體育鍛煉。
瘦腰瘦肚子的最快方法推薦
1、撐體動作
首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
2、邁步動作
首先站好,兩手合掌並向上伸直,左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。
3、抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然後換腿抬起。隨着腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
4、抬腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直,並舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接着換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
5、伸展動作
首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直並微微抬起,保持姿勢15秒,然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
6、側撐動作
首先先側躺在地面上,兩腿伸直併攏,一手扶住肩膀處,另一隻手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然後休息一會接着繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
9個減肚子的開關
胖哪裏最愁人?肚子!減肚子除了“管住嘴,邁開腿”,不妨試試這9個穴位~~
在家瘦肚子的運動方法
壓腿踢腳趾
1、仰躺在地上,膝蓋彎曲。兩腳平放在地上,兩手放在身體兩側。收腹,想象自己正在儘量收緊腹部。
2、呼氣的時候,慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。數到5的時候,慢慢地放低左腿,同時用腳尖踏地。 重新舉起腿,每條腿練習12次。
彎腿仰卧起坐
1、仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。指尖在耳後支撐頭部。慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊,收緊腹部。
2、慢慢地放下身體,重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。重複25次。
自行車仰卧起坐
1、仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦後支撐頭部。手肘向外彎曲,慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面,收腹。
2、選轉上半身,用左手肘支向右膝蓋。同時,伸展左腿。換邊重複,做6次。
腿部畫圈
1、 仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。
2、 舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。
3、 動作開始的時候收緊腹部,結束的時候呼氣。
4、 保持身體靜止,順時針畫6個圈,然後再逆時針畫6個圈。
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