長期11點以後睡覺三大危害

長期11點以後睡覺三大危害，每天晚上11點之後睡就算熬夜，現代人熬夜的原因各不相同，學習、加班、失眠、追劇等都已成為了熬夜的理由，下面看看長期11點以後睡覺三大危害。

長期11點以後睡覺三大危害1

1、影響視力

晚上好多人不睡覺的原因是在牀上躺着刷手機，看手機時間過長會加重眼部疲勞、用眼過度容易影響視力，特別是關燈，在光線不好的地方玩手機對眼睛的傷害格外的嚴重。容易導致近視、眼部疲勞、乾澀等問題。

2、降低免疫力

中醫認為晚上十一點是肝臟排毒的時間，如果此時沒有入睡會影響肝臟排毒，容易損傷肝臟，導致肝病的出現，影響肝臟的健康。長期十一點以後睡，會降低機體免疫力，容易得感冒、濕疹、帶狀皰疹等，並且不容易好，病情持續時間長。

3、加速衰老

長期晚上十一點以後入睡，會影響皮膚的代謝，容易出現皮膚乾燥、皺紋、出油、長痘痘、毛孔粗大和色斑等皮膚問題，可能會加速衰老。

長期11點以後睡的危害

長期11點以後睡覺，導致睡眠不足可能對身體造成一定的'影響，如皮膚受損、抵抗力下降、情緒波動、記憶力下降、血壓升高等。應及時改變不良的作息習慣，早睡早起，保證每天6-8小時的睡眠時間。

1、皮膚受損：

經常11點以後才睡覺，如果睡眠的時間少於6小時，可能影響內分泌導致內分泌失調，皮膚就可能出現乾燥、彈性差、晦暗無光等症狀，還比較容易出現暗瘡、粉刺；

2、抵抗力下降：

熬夜使身體和大腦細胞得不到充分的休息，免疫系統可受到一定的影響，導致機體抵抗力下降。若細菌或者病毒等致病菌入侵，較容易導致呼吸系統或者消化系統疾病；

3、情緒波動：

上述異常還可能導致睡眠不足的情況下，有可能出現白天煩躁不安、脾氣暴躁、比較敏感、做事情提不起興趣的現象；

4、記憶力下降：

也可能會導致記憶力下降，影響白天正常的工作以及學習效率；

5、血壓升高：

夜間接近凌晨才入睡可能導致大腦皮層調節功能失調，使交感神經興奮、心率增快、血壓升高。也可能因為白天過度睏乏導致頭昏腦漲，引起血壓波動。如果血壓升高比較多，可以在醫生指導下服用硝苯地平等降壓藥物。

除以上相對常見的原因外，還可能存在其他情況，比如肝臟損害。長時間如此可能會加重肝臟負擔導致排泄不暢，影響肝臟排毒，肝細胞受損以後較容易患肝臟疾病。

長期11點以後睡覺三大危害2

長期熬夜身體出現這七個危害

一、肝臟受損

肝臟是人體的解毒中心，兼具轉運、代謝、生物合成的功能。如果每天晚上都超過11點睡覺，會使得肝臟得不到充分的休息，血液供應不足，機體內的谷丙轉氨酶以及穀草轉氨酶含量會明顯升高。久而久之，會使得肝臟受損，受損的肝細胞由於未及時進行治療，可導致肝炎、肝硬化甚至是肝癌的發生。

二、皮膚受損

長期熬夜的人皮膚問題是層出不窮的，而且皮膚問題也是患者能直接感受到的一個症狀。在經過長時間的熬夜之後，因為過度疲勞，人的內分泌和神經系統失調，血液循環不良，皮膚出現乾燥、黯淡無光、彈性差以及暗瘡、痘痘、黑眼圈、眼袋等問題。

三、超重肥胖

很多人會質疑：熬夜與肥胖有什麼關係？其實關係挺大的，因為機體在睡眠時期會分泌一種“瘦素”。該激素能夠影響脂肪的分解速度。如果長期熬夜，會使得瘦素的分泌不足，脂肪分解代謝減慢，就會引起肥胖的發生。而肥胖是高血壓、糖尿病、冠心病等慢性非傳染性疾病的危險因子，肥胖會使得各種疾病的發病率大大升高。

四、神經性頭痛、記性差

很多人會出現不明原因的頭痛、注意力難以集中的現象，其實很可能就是熬夜造成的。長期超過11點睡覺，會導致腦功能受損。白天的精力不足，上班或者上課的時候，就會出現神經性頭痛。久而久之，還會出現記憶力下降的情況。

五、影響生育

處於生育年齡的.男性和女性，如果長期熬夜，還會影響到生殖功能，內分泌紊亂，機體的激素分泌失衡。對於男性來説，精子的活動力和數量會顯著下降，而對於女性來説會出現月經不規律、排卵異常等情況。長久之下，還可能引發女性生殖系統的疾病，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、宮頸癌等等，甚至是引起不孕。

六、腸胃受損

胃腸道如果長期得不到休息，會影響到其修復，使得胃黏膜上皮細胞減少，得不到更新，出現胃潰瘍、胃炎等疾病，影響機體的消化吸收。

七、視力下降

如果長期熬夜，對着電腦或者手機屏幕，會使得視力下降。還會出現眼睛乾澀、眼內壓升高等情況，引起眼底的一些退行性病變。

長期11點以後睡覺三大危害3

每天晚上超過11點睡覺對身體的影響

1、皮膚問題多

每天晚睡的人，皮膚肯定不會好。晚睡會直接影響到肝臟的排毒功能，讓毒素在身體內堆積。

表現在臉上，比如會出現色斑、痘痘，膚色暗沉等問題。每天晚上11點之後，是屬於肝臟啟動排毒修復功能的時間，記得要按時睡覺。

2、晝夜顛倒，生物鐘紊亂

習慣每天晚睡的人，身體的生物鐘很可能發生紊亂。也就是説，會讓你作息變得和正常顛倒，晚上精神，白天瞌睡得不行。

生物鐘紊亂還可表現為記憶力下降，精神不振，容易疲乏，工作效率差，食慾下降，抵抗力低。

3、變得煩躁

晚上經常超過11點才睡覺的人，容易情緒的煩躁、焦慮不安，緊張等。同時也會有心率加快的表現。另外，長期熬夜或通宵，還可導致脱髮問題。

4、免疫力降低

如果每天晚上超過11點睡覺，那麼就會讓身體得不到充足的休息，自然也就容易讓身體的抵抗力降低了。

有研究表明，常年熬夜的人比其他不熬夜的.人更容易患上癌症，比如胰腺癌。夜間的睡眠階段是身體細胞裂變的高峯期，如果通宵不睡覺，就容易控制不住增殖而發生癌變。

怎樣避免熬夜

1、控制看手機時間

其實，不少人在晚上入睡前會打開手機刷刷微博，看看新聞等，但經常一看就忘了時間。

看手機等電子產品會產生一些電子輻射，對視力有損害，也會讓精神亢奮，不容易入睡。因此，建議在晚間10點前就不要看手機了。

2、晚飯時間控制好

胃對食物的消化時間為2-4個小時，因此，一般來説，晚飯的時間不要超過晚上7-8點。再有，晚飯也不要吃得太飽，以免造成腸胃不適，而導致難以入睡或起夜頻繁等。

3、制定鬧鐘

對於自控力比較差的人，可以通過制定睡眠鬧鐘或者在顯眼的位置比如牀頭、電腦桌前等。如果還是無法自覺按時睡覺，還可以在紙條上或者鬧鈴上備註一些關於晚睡的危害等。