開燈睡覺對身體的危害有哪些

損害視力、降低睡眠質量、影響心臟等。

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光線帶來的傷害

（1）降低睡眠質量

開着燈睡覺，會產生一種光壓力，長期這樣做，會使得體內經氣出現紊亂，人體容易出現疲勞的感覺，很難真正的進入深度睡眠，容易導致神經衰弱、失眠等情況。

（2）增加患病機率

長期開燈睡覺，褪黑色素的分泌受到抑制，會導致心臟得不到休息，人體免疫力降低；增加患癌的機率，像乳腺癌、前列腺癌等；導致女孩體內的卵泡雌激素提前出現分泌，出現性早熟的情況。

（3）損害視力

開燈睡覺，會使得瞳孔無法得到真的放鬆休息，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼睛肌肉和神經一直處於緊繃狀態，容易導致眼睛近視和視網膜損傷，甚至會增加白內障出現的機率。

（4）增加抑鬱風險

夜間接觸過多人造光可能導致抑鬱。美國俄亥俄州立大學的.研究人員利用老鼠實驗發現，待在24h有燈光照明房間裏的老鼠比有正常光暗循環房間裏的老鼠表現抑鬱。

（5）影響心臟

與昏暗的光線條件相比，在室內光線下睡覺的參與者心率會增加，身體就得不到充分的休息。

有些人可能以為，只要睡着了，眼睛就感受不到光了，但實際上我們身體的「第三隻眼」，即大腦的松果體，依然能夠從閉着的眼睛接受來自外界的光線信息。

在神經環路上，光通過視網膜下丘腦束到達視交叉上核，然後到達室旁核，腦幹，脊髓最後到達心臟。

睡眠時如何避開夜間光源

那麼應該如何減少夜間睡眠時的光線呢？可以參考以下幾條：

（1）儘可能全黑環境

首先就是睡眠時儘量不開燈，晚上九點後關掉一些燈或調低亮度，移走卧室中不必要的光源；如果為了安全或者其他需要，確實得開燈，可以開一盞離地板近的昏暗的燈。

（2）遮光簾或者眼罩

如果室外的光線無法控制，比如路燈、車燈等，可以選擇遮光簾或者眼罩；也可以移動牀鋪的位置，避免户外的人造光照到臉上

（3）燈光顏色和種類

琥珀色或紅色、橙色的燈光對大腦的刺激性較小；儘量減少白光、紫光和藍光的使用。

其中藍光普遍存在於電腦手機、投影儀和LED顯示器等，所以睡前30分鐘至1小時，要減少觀看電子產品，這樣做也可以更好入睡。

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女人開燈睡覺會引起肥胖，因為開燈睡覺會干擾體內的棕色脂肪分解體內白色脂肪作為熱量，導致脂肪聚集。並且還會導致女人性器官提早發育，在長期開燈睡覺的情況下，患癌的機率也會大大增加。

1、引起肥胖

引起肥胖是女人開燈睡覺的主要危害之一，因為有棕色和白色兩種脂肪，白色脂肪會儲存體內多餘的'熱量，棕色脂肪會分解白色脂肪作為熱量，若開燈睡覺，會干擾棕色脂肪，從而導致體內脂肪聚集引起肥胖。

2、性早熟

人體內的激素分泌都有固定的時間，例如雄性激素分泌最高的時間是早上7～8點，而光照時間過長會造成女人體內的卵泡雌激素提前分泌，女人的性器官就可能出現提早發育的現象。

3、增加患癌機率

人體的松果體在晚上11點至次日凌晨的時候會大量分泌褪黑色素，這種物質能夠增強人體免疫力，同時具有殺死癌細胞的作用，若開燈睡覺，松果體會因為眼球感受到光源而停止分泌褪黑色素。

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晚上開燈睡覺有哪些危害？

1、降低免疫力

進入睡眠狀態後，大腦可分泌褪黑色素。腿黑色素可抑制交感神經興奮性，幫助降低血壓，減慢心跳速度，讓心臟有足夠的時間休息，同時也能增強免疫力，消除疲勞感。若睡覺開燈的話，會抑制褪黑色素分泌，久而久之降低免疫力。

2、對視力帶來損傷

晚上開着燈睡覺，會導致瞳孔不能得到應有的放鬆和休息。光線會持續性對眼睛帶來刺激，使得眼睛肌肉和神經一直緊繃，容易導致視網膜損傷和近視，同時增加白內障和青光眼風險。

3、降低睡眠質量

開着燈睡覺人們會產生光壓力，長時間下去會使得人們情緒不安且心神不寧，導致人們不能進入深睡眠狀態，從而降低睡眠質量。另外，晚上開燈睡覺也會紊亂身體精氣，容易加重疲勞感，甚至引起失眠和神經衰弱。

4、增加患上癌症風險

松果體是分泌退黑激素的主要器官，一般23點到凌晨5點是分泌高峯期，天亮後褪黑色素停止分泌。褪黑色素可增加免疫力，能幫助殺死癌細胞。但只要眼球見到光，褪黑素就會停止工作，所以晚上開燈，即使睡着之後，仍然能感受到光源。當褪黑色素分泌受到抑制時，會刺激癌細胞生長增加，患上前列腺癌和乳腺癌風險。

5、出現性早熟

激素分泌有固定的時間點，若晚上孩子開燈睡覺的話會減少褪黑色素分泌，導致體內卵泡雌性激素提前分泌，從而引起第二性徵提前出現，導致性早熟。

6、身體肥胖

在身體中有白色和棕色兩種脂肪。白色脂肪能儲存多餘熱量，棕色脂肪通過分解白色脂肪轉化為熱量。晚上開燈睡覺會擾亂生物鐘，干擾棕色脂肪，從而導致脂肪集聚和身體肥胖。

温馨提示

晚上睡覺時不能讓射燈或路燈照射，必須把窗簾拉上，必要時需戴上眼罩。若晚上必須開燈睡覺的'話，儘量選擇暖色系燈光的小夜燈如橙色或紅色燈，因為此燈光線柔和且對身體帶來的傷害小。另外，期間要補充足夠營養，多吃含花青素和維生素食物，如新鮮蔬菜、水果和粗糧。