長期不吃早餐有什麼危害 長期不吃早餐10大危害

一日之計在於晨，早晨起來第一件事就是吃早餐，給身體補充營養和能量，早餐在一日三餐中是很重要的，有些人早上經常不吃早餐，不吃早飯的危害是很大的，長期如此會引發很多疾病。

長期不吃早餐有什麼危害

早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後已作好充分準備迎接一天的工作、學習，這時實在是需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。早餐和晚餐，從熱量角度來説是基本上處於同等地位的，但對於許多朋友而言，重視晚餐的程度要遠比早餐要大!如果長時間不吃早餐，不僅你的胃會提出抗議，就連身體機能也會受到一定的影響，而這絕不是危言聳聽!

1、可能會造成低血糖症狀

人體經過一夜的休息睡眠，本身營養已經消耗殆盡，如果在這個時候不給予一定的營養支持，就很容易產生低血糖的症狀。低血糖嚴重的人甚至可能危及生命。

2、很容易患膽結石症

這也是不吃早餐最容易產生的併發症之一。結石症的患者有90%以上沒有吃早餐的習慣——當然不是説不吃早餐就一定會患得結石症狀，只不過概率會遠比一般人要高得多。不吃早餐或者少吃早餐，人體空腹時間過長，膽汁分泌就會減少，久而久之，就會誘發膽結石。

3、不吃早餐很易患胃腸類疾病或是易患心腦血管疾病

前者是因為長期不吃早餐會使人體的胃腸道消化液分泌紊亂，從而刺激胃黏膜，引發胃炎;後者則是因為人體在睡眠過程之中，因為呼吸、出汗、排尿等生理反應，會造成人體水分的極端缺乏。如果早晨起來不吃早餐，人體缺水的狀態就會持續很長時間，從而容易造成血粘稠，誘發血栓，堵塞心腦血管從而導致疾病發生的可能。

4、不吃早餐很容易加速人體衰老

長期不吃早餐的人們因為機體營養的缺乏，只能夠動用儲存的糖原及蛋白質，久而久之會造成皮膚的貧血、衰老、乾澀，也就是我們經常所講的“一類人很容易變老”。

長期不吃早餐10大危害

1、易患膽結石

國外有研究表明，女性膽石症患者年齡在20歲-35歲間，約80%-90%有過不吃早餐的經歷。如果經常不吃早餐，患膽結石的風險就會大大增加。因為在沒有食物的時候，胃也是照常在蠕動，分泌出來的胃酸在晚上也會刺激胃壁，損傷胃黏膜，由於膽囊中的膽汁沒法排出，膽汁中的膽固醇會大量的析出，沉積，久而久之人就會患上膽石症。

2、易發心梗

不吃早餐也容易誘發心肌梗死，國外的心血管疾病的專家曾呼籲，早餐不吃，胃內沒有食物，會這導致更多的B型血栓球蛋白在血液中形成，它們會使血液凝固，讓人容易患上心梗。

3、影響壽命

大自然有大自然的規律，人體也有人體的生物鐘，這些平衡最好不要強行打破。健康長壽也是靠人體的生物鐘來支配的，例如不吃早餐就會使生物鐘的正常運轉打亂，營養沒有得到及時的補充，就會減退生理機能，再加之不吃早餐的患病風險，都會影響健康長壽。

4、長胖

很多減肥的妹子們都認為少吃一頓就能少攝入一些卡路里，早餐最容易被減肥的妹子直接忽略掉，但是早餐真的很重要噢!早餐不吃，勢必導致中晚餐會攝入很多的食物，特別是在晚上，吃完飯不久之後就要睡覺，身體消化吸收來不及，時間一久，人還是會長胖的，因為熱能過剩特別容易堆積脂肪，催人發胖。早中晚三餐最佳比例是3：2：1。

5、容易便祕

民以食為天，在三餐定時的情況下，人體會自然出現胃結腸發射的現象，幫助身體排毒，但是如果三餐失衡，胃結腸的反射作用也會失調，便祕很容易就產生了。排毒不暢的時候，最容易長痘痘之類。

6、容易低血糖

經過一夜睡眠，人體的營養已消耗得差不多，此次血糖的濃度處於比較低的狀態，如果不吃早餐或者是少吃早餐，血糖的濃度得不到充分的補充，精神不振、頭昏心慌、四肢無力等症狀就會出現，甚至還會因低血糖休克，危害很大。

7、反應遲鈍

早餐很重要，早餐是能量之源，如果沒有及時進食，補充能量，血糖的消耗無法供應，此時腦力無法集中，人容易感到疲勞，倦怠，精神不振，反應會很遲鈍。

8、易患胃病

不吃早餐的人，往往要到中午才開始進食，殊不知人處於飢餓狀態的時候，胃酸會過多分泌，從而促使胃炎、胃潰瘍的產生。

9、抵抗力低

早餐不吃的同志，一開始可能感覺不怎麼餓，但是到了10點鐘左右，就可能產生飢腸轆轆的飢餓感，長此以往會產生一些消化系統疾病，進而導致人體營養不良，因而使全身免疫力下降，機體的抵抗力降低。

10、加速衰老

女性同胞們要注意啦，不吃早餐的危害之一就有加速衰老一説。為什麼説呢?一日三餐，因為早餐中攝入的營養是其它的餐次沒法補充得到的，國外相關的實驗表明，早餐攝入的能量和營養素佔據一天中很重要的地位。如果不吃早餐，人體只得用體內貯存的蛋白質與糖元，時間一長，皮膚乾燥，起皺、貧血都會到來，加速衰老。不吃早餐，或者是早餐質量不佳，都會能量和營養素的攝入。嚴重的時候，還會造成人體的營養不良、缺鐵性貧血等等。

早餐的重要性

早餐代表着新的一天的開始，吃早餐能幫助我們的身體補充營養。而且吃早餐會給我們的大腦提供能量，面對一天的工作。所以説早餐是很重要的，長時間不吃早餐會對我們的身體有影響。引發身體的疾病，早餐和睡覺是同樣重要的，沒有一個好的精神。你一天都是迷糊的，對於工作來説，你沒有一個清醒的頭腦和積極的態度。工作怎麼會有效率。不吃早餐是不好的。不吃早餐會對我們的腸胃造成傷害，腸胃是需要你吃的東西來消化的，但是你沒有消化的東西。會對你的胃粘膜有損傷，嚴重會引起你的胃病。胃是我們身體重要的器官，你要是不好好保護他的話。你真的是沒有口福了。而且長時間不吃早餐會也會導致你肥胖，人的三餐都是需要熱量攝入的，你早上不吃。那你中午和晚上也是要吃的。有時候吃的太多，也會導致你身體的脂肪堆積。從而使你肥胖，減肥不是讓你不吃飯，但是也要有合理的飲食。不吃早餐的危害還是有很多的，我們睡了一晚上。身體裏面的營養已經消耗了，你的血糖也是很低的。早上的時候不吃飯，你的營養得不到補充。那你血糖的濃度也是得不到補充的，他會表現出來。你會覺得心慌，感覺沒有力氣。也沒有精神，嚴重的話也會導致你的休克。這對你的身體是不好的，不吃早餐還會容易患上心腦血管的疾病。水和營養都沒有得到補充，血液會粘稠。導致你的血管堵塞。尤其是中老年人，所以説吃早餐對我們來説是很重要的，人先要有一個好的身體才能幹其他的事情。不吃早餐，你會有後悔的一天的。身體的健康是需要食物裏面營養的攝入的，如果不吃早餐打亂了我們的生物鐘。會影響我們的健康，是不是覺得你大腦反應遲鈍呢，這是不吃早餐引起的。大腦是很重要的承擔着我們的腦力的勞動，吃早餐對於我們是必不可少的。不要拿我們的生命健康去開玩笑。生命誠可貴。要學會犒勞自己，每天早起給你自己做一個早餐。早餐是需要各種營養的均衡的。

標準的營養早餐

1、有澱粉

澱粉可以轉化為葡萄糖，這是人體的主要能量來源，因此為了提高上午的工作效率，在早餐要適當選擇澱粉食物。

2、蛋奶豆

這三種食物當中都含有蛋白質以及氨基酸，還可以延長餐後吃飽食物的感覺。

3、水果蔬菜

在水果蔬菜當中含有維生素礦物質以及天然抗氧化物，也可以維持腸道正常工作。

4、少量堅果

在堅果當中含有鉀元素鈣元素以及鎂元素，這些都可以降低慢性病風險。而堅果當中含有不飽和脂肪酸對心臟健康也有一定幫助，不過在早餐上食用可不要過量。