正確的睡眠姿勢與健康的密切關係
睡眠姿勢合理與否和健康有着十分密切的關係。良好的睡眠姿勢,對提高睡眠質量很有好處。是重要的睡眠質量的影響因素之一。常言説:“站如鬆,坐如鐘,卧如弓’,這“臣卜如弓”,就是説睡眠的姿勢。一般主張睡眠的姿勢應當是向右側卧,微屈雙腿,全身自然放鬆。採取右側卧,就可以減輕心臟的壓力,心臟的壓力小了,就有利於血液輸出,增加胃、肝等的供血量。同時,右側卧時胃內的食物較易流入十二指腸和小腸,因而有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。另外,採用這種姿勢睡覺,改善睡眠質量還可讓全身肌肉在睡眠過程中得以放鬆,並能保證呼吸通暢,且能使心、肺、胃和腸的生理活動降到最低限度。由於呼吸自由,氧氣供給充足,睡眠質量會得到提高。
仰卧時,只要牀舒適,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放鬆,並使腰椎間隙壓力明顯陽氏,減輕腰椎間盤後突。對於患有腰推間盤突出症的患者來説,這是最佳的睡姿。但是一部分人這樣睡,舌根容易後墜,易使呼吸不暢而發出粼聲,睡熟之後,雙手還易放在胸前壓住心窩,容易做夢,使睡眠質量降低。
俯卧是最不好的睡姿,這樣睡時往往使頭頸處於向一側極度扭轉的體位,且胸部受壓,易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變,也易引起腰椎前凸增大,還會壓迫心肺而影響呼吸,加重心肺負擔,所以,睡覺時最好不要採用這種睡眠姿勢。
對患有某種疾病的人而言,要根據自己的病情來選擇最佳的睡眠姿勢,否則會由於睡姿不當而加重病情。胃潰瘍病人最好不要右側卧,否則從胃部流向食管的酸性液體迴流量會增大,引起胃部灼痛,採用左側卧就可以避免這種情況的發生。高血壓患者最好採用側卧,可使用15釐米高的枕頭,太高或太低都會產生不適感。心臟病患者最好採用右側卧,以減輕呼吸困難,切忌左側卧魷俯卧。肺結核患者兩邊肺部都有病變,最好採用仰卧。如果左肺有病,適宜右側卧;右肺有病,則宜左側卧。
-
茶葉成分居多 細數喝茶對身體保健的益處
日常喝茶對身體保健很有益處:1、滅菌每天喝些綠茶可以降低胃潰瘍的發病率,因為綠茶當中含有兒茶素,它能有效地抑制幽門螺旋桿菌,可以幫助預防胃潰瘍和十二指腸潰瘍。2、去除蚊蟲在日常生活中,喝完茶之後將殘留的茶葉收集起來,然後放在陽光下曬乾,將曬乾的茶葉放在有蚊...
-
如何利用紅糖來保健
1、如何吃紅糖能補血1紅棗桂圓枸杞紅糖水材料:棗(幹)60克、桂圓30克、枸杞子30克、紅糖30克。做法:紅棗、枸杞、桂圓清洗乾淨後用冷水泡發1小時,倒入湯煲中,加入800克清水、紅糖攪拌均勻,蓋上蓋子,大火燒開後轉小火,燉30分鐘左右即可。功效:可用於普通人養生,亦可用於產...
-
沙棘的保健用途
可以降低膽固醇、祛痰止咳、養胃、治傷、延緩衰老。沙棘的保健用途1沙棘可以降低膽固醇沙棘果和油的藥用價值是非常高的,對於降低膽固醇和緩解心絞痛發作有着顯著的效果,此外還可以用於防治冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。沙棘可以祛痰止咳如果出現了咳嗽痰多的病症,...
-
糖尿病人怎樣做才能更加長壽
糖尿病人怎樣做才能更加長壽,很多人都以為糖尿病是一種長期疾病,以為它的出現會讓患者壽命減短,一提到糖尿病,人們就認為和死亡掛鈎,其實糖尿病並沒有那麼恐懼。下面看看糖尿病人怎樣做才能更加長壽。糖尿病人怎樣做才能更加長壽1糖尿病人長壽7大招1、控制好血糖、...