工作之餘可以做什麼?保健之法好療效
在辦公室裏,工作之餘讓自己放鬆下來,不再兩眼發直地盯着電腦屏幕,讓兩隻手完全放下手頭的文件,做做健身小動作,只要幾分鐘的時間,讓你完全舒展緊張的肌肉,精神重新振作,以便在片刻休息之後,能繼續更好地投入到工作中。
工作之餘的保健方法:
動作一:逆腹式呼吸
這個動作採用身體站立或坐姿完成均可。首先用島腔慢慢地吸氣,同時做收腹動作,身體上半部及胸部上提,橫膈膜下移,感覺肺部吸滿氣後再緩緩將氣吐出,注意,在呼氣時腹部緩慢鼓起,並逐漸復到原來的狀態。吸呼完成一次大約控制在5—10秒,每次練習5分鐘左右。
動作二:舉臂伸展
兩腿自然開立,兩臂伸直向上舉起後襬,挺胸,深吸一口氣,使肩部、背部、腰部肌肉拉長,靜止狀態持續3—5秒,然後上身慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時,離開座椅,伸展數次,頓時感覺身體輕鬆、舒展。
動作三:利用辦公桌做鍛鍊
雙手撐抉住桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起,連續撐15次。
動作四:推牆
在距牆壁40-50釐米的位置,站立好,兩腿開立與肩同寬,身體前傾,兩臂屈肘,雙手貼扶於牆上,然後雙手用力推牆面,將身體直立撐起,恢復成站立姿勢,推牆動作連續做20次。
健康保健小知識:
告別眼睛乾澀的方法
在現實生活中,電腦對白領一族的視覺傷害是不可避免的,但只要注意勞逸結合,懂得用眼衞生,就可以把傷害減到最低。對於久坐在辦公室的白領尤其應該注意的有:
(1)注意用眼衞生
眼睛與文稿、眼晴與屏幕的距離應保持在50釐米以上,要注意電腦與座椅高度的配合。
(2)多吃一些新鮮蔬菜和水果
每天多吃新鮮蔬菜和水果,增加富含維生素A、維生素B1、維生素C、維生素E的食物的攝入。如胡蘿蔔、大白菜、番茄、空心菜及新鮮水果等。
(3)每天喝點綠茶
綠茶中的脂多糖可改善機體造血功能。在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防福射損害。
(4)避免熒光屏反光或不清晰
電腦避免放置在窗户的對面或背面;環境照明要柔和,避免亮光直接照到屏幕上反射強光造成眼部的疲勞。
(5)經常眨貶眼
一個人在電腦面前工作時,眨眼次數只及平時的三分之一,因而眼內潤滑劑和酶的分泌減少。所以,對於長期在電腦面前工作的白領人士來説,應該多眨眼,且每間隔1小時至少讓眼睛休息1次。
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