女性經期保健小妙招
女性經期保健小妙招
在月經期間,女性的身體或多或少都會出現一下變化,如子宮頸口呈張開的狀態、身體抵抗力下降、情緒變得焦慮不安等等,因此,做好經期保健工作,尤為重要。
1、適度運動。專家表示,女性在月經期間,雖然有很多不便,但適當進行一些運動,能促進血液循環,減少因為血氣不通而造成的疼痛,還可以在一定程度上舒緩痛經、腰痠背疼、情緒低落等經期不適症狀。所以,在經期適當進行運動是非常有好處的。值得注意的是,在運動的過程中,要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高;或在運動的過程中有疲勞、出血量突增、出血量減少等情況時,應立即停止運動。
2、調整飲食。在月經期間,除了不能食用生冷食物之外,一些屬性偏涼的食物也不能食用,如黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、西瓜等等;一些油膩、辛辣等不易消化的食物也應避免在這段時間內食用,如炸雞塊、炸豬排、辣椒、胡椒、芥末等等,否則會造成經血不流暢的狀況。
圍絕經期保健注意事項
圍絕經期指的是婦女絕經前後的一段時期(一般從40歲開始到停經後12個月內的時期),此時女性卵巢功能開始減退,出現月經紊亂,如月經週期延長、月經量減少、月經不規則、突然停經等症狀。因此,做好圍絕經期的保健工作,尤為重要。
1、適當補充雌激素。隨着年齡的增加,女性會因為卵巢功能萎縮、激素分泌減少,導致身體出現多種症狀,這時需要用激素補充治療,以維持身體所需的血中激素濃度。建議40歲以上的女性,可到醫院進行一個全面的檢查,醫生會根據患者的身體情況給出補充雌激素的劑量和途徑。
2、合理安排飲食。處於圍絕經期的女性,日常飲食應以低鹽低糖以及低脂肪食物為主,適當補充含鈣較高的食物,預防骨質疏鬆(因為圍絕經期是鈣丟失最嚴重的時期),多吃水果和蔬菜,促進腸蠕動,防止便祕。
3、積極參加户外活動。圍絕經期的女性,要多參加户外活動,增強體質,控制體重,使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善,這對於失眠、精神抑鬱等都有良好的治療作用。
4、心理調節很重要。樂觀豁達、情緒穩定,是圍絕經期女性順利度過這一時期的最重要的心理條件。作為子女,要正確認識媽媽圍絕經期出現的生理和心理變化,儘量學會聆聽、學會理解,主動幫助母親化解鬱悶,以減輕痛苦,如有問題時,也可積極向醫生諮詢。
經期保健食譜
在月經期間,應儘量避免食用生冷、寒涼的食物,否則這些食物進入體內後會消耗陽氣,導致寒邪內生,侵害子宮,引起痛經、經血量減少等情況。此外,如果有經期不適症狀,可通過一些簡單的料理來達到緩解的作用。
紅豆山藥甜湯
材料:紅豆、山藥、薑片、紅糖。
做法:紅豆放水中浸泡一晚,瀝乾水分後,放入鍋中加入薑片、清水,以大火煮沸,然後轉小火繼續煮20分鐘,再放入切成小丁狀的山藥,煮至軟爛,最好加入紅糖調味即可。
功效:紅豆有利水利尿的作用,有助於減輕經期水腫的現象;而山藥具有滋養的功效,使身體不至於因經期而虛弱無力。
姜棗紅茶
材料:姜5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。
做法:將姜、紅棗洗淨後,放入鍋中煮沸,轉小火煮5分鐘,放入紅糖調味,倒至保温杯中,再加入紅茶包即可。可分為多次飲用。
功效:姜具有保暖、促進血液循環的作用;紅茶則具有舒緩緊張情緒的功效;紅糖更是有補血、緩解疼痛與行血作用。
經期保健禁忌
月經期是女性較為特殊的一個生理時期。在月經期間,女性要做好保健工作,否則就會因此而落下病根。
1、禁止進行劇烈運動和重體力勞動。在月經期間,女性的精力、體力、抵抗力都有所下降,此時不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力勞動,以免引起腰痠腹墜、經量過多等現象。
2、禁止進食生冷、寒涼食物。在月經期間,女性禁止進食生冷、寒涼食物,否則這些食物進入體內後會消耗陽氣,導致寒邪內生、寒氣凝滯,導致經血過少、甚至痛經。
3、禁止吃得過鹹。月經來潮前,女性體內會有一定水平的水鈉瀦留,以保證自身不至於因為月經流血而喪失太多的體液。如果此時吃得過鹹,會使水鈉的瀦留加劇,誘發頭痛、水腫等。
4、禁止飲用咖啡以及濃茶。在月經期間,很多女性出現緊張、煩躁、失眠等不適症狀,若在此時飲用咖啡和濃茶,咖啡和茶葉中的咖啡鹼會使這些症狀加重。
5、禁止過量飲酒。醫學研究表明,在月經期間,女性體內的解酒酶會有所下降,若在此時飲酒,不僅容易醉酒,還容易使肝臟負擔過重,不利於排毒。
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