更年期女生養生保健的4個小妙招
1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層與神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力,這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、瘦肉、牛奶。牛奶中的色氨酸有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素,這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽,避免吃刺激性食品。
月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。平時還應多食蔬菜和水果。如果食慾不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,可以起到健脾補血的功效。
身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,其內的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。
4、要加強身體鍛鍊
一是提倡跳繩:人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也在不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。
二是提倡長跑:長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,能加強大腦皮層的興奮,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。
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