吃蛋白粉會長胖嗎 什麼是蛋白粉
現在市面上的養生保健品有很多,不同的保健品功效作用都不一樣,適合的人羣也不一樣,蛋白粉是很多健身人士都會吃的一種產品,那麼吃蛋白粉會長胖嗎?什麼是蛋白粉?
吃蛋白粉會長胖嗎
一般不會,但過量吃可能會發胖。因為蛋白粉屬於高熱量食物。蛋白粉的熱量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉,由於添加成分不同,熱量值會有一定的差異,不過大多數的蛋白粉,熱量值都是在350-420大卡/100克,屬高熱量食物。所以,吃多可能會發胖的。
而且,直接吃蛋白粉相對來説更容易被身體利用,很多人吃蛋白粉增肌,但如果運動量不足,消耗的熱量趕不上攝取的熱量,那麼吃蛋白粉增加的是脂肪,絕不會是肌肉。
什麼是蛋白粉
蛋白粉是很常見也是補充營養最佳的一種保健品,也是修復機體所需要的營養素,其主要是提取大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等幾種蛋白的組合體,在奶類、豆類、肉類等食品中都存在,對人體健康有很好的修復力。
怎麼吃蛋白粉避免發胖
1、最好選擇早上吃早上身體代謝旺盛,身體處於急需要補充營養能量的時刻,這時候胃腸的消化吸收能力最強,吃蛋白粉的話既能補充營養,又不用擔心長胖。
2、適當減少高熱量食物攝取蛋白粉相對於豬蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物來説,其中的蛋白質更容易被吸收利用,不容易轉化為脂肪。因此,減肥的人在吃蛋白粉的時候,可以適當減少這些高熱量食物攝取。
3、一天吃的量不超過15克一方面蛋白質熱量較高,吃太多會長胖。另一方面,一個成年人一天需要補充蛋白質60-70克,補充蛋白粉的量不宜超過總需求的25%,否則在代謝的過程中會產生很多代謝物,長期如此傷腎臟。因此,一天吃蛋白粉應該控制在15克左右。
蛋白粉只是用來補充蛋白質的
對於有需要的特殊人羣,除了通過食物補充必需氨基酸以外,可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充,但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收後,需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用,同時,蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排泄。一個人如果食入過多的蛋白質,會增加肝、腎負擔,對人體產生不利影響。因此,蛋白質絕不是多多益善。
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