老年人健康養生可長壽
老年人健康養生可長壽,無論社會或家庭為老年人提供多麼好的養老環境,如果老年人不調適自己的心理,不會養生,也不可能達到健康的長壽,老年人的話就要早睡早起,吃素吃淡,多吃水果多活動,下面分享老年人健康養生可長壽。
老年人健康養生可長壽1
老人首先要注意飲食上的清淡。
推薦食譜:1、青藕粥
準備食材:綠豆,藕,胡蘿蔔適量
製作方法:第一步,將綠豆,胡蘿蔔,藕清洗乾淨。
第二步,將乾淨的綠豆在水中泡上半天,然後瀝乾。
第三步,將洗乾淨的胡蘿蔔切碎搗成泥,然後加入泡好的綠豆,加入適量的白砂糖調味。
第四步,把藕切好,將剛才調好的胡蘿蔔泥均勻的放到藕洞中。
第五步,把藕段放到蒸鍋中蒸熟。
功 效:此道菜可以有降血壓,降血脂,血管軟化的功能。
推薦食譜:2、山楂湯
準備食材:山楂適量,清水,冰糖
製作步驟:第一步,將山楂清洗乾淨,去核。
第二步,在山楂中加入適量清水,煮湯。
第三步,加入冰糖調味。
功 效:清淡降血壓。小提示:不要空腹飲。
老人常運動
有的`老年人隨着年齡的增加,運動量也會隨之減少,經常在家坐着,其實這樣對身體很不好,會減弱血液循環,對身體的健康有很大的負面影響。
第一、要多做強度小的有氧運動,到室外做運動的同時,還可以吸收新鮮空氣,跟三五個好友聊天,可以舒緩身心,有個樂觀健康的心態。據專家介紹騎自行車可以很好的預防帕金森,用力的做騎自行車運動可以對大腦的運動區域有很好的改善作用。騎自行車可以協調平衡能力,緩解抑鬱的心理。
第二、由於有些老年人不愛運動,在家坐着的時候,也不要放過鍛鍊的機會,可以用手來做梳頭動作。因為在大腦皮層有很多的穴位,這樣做梳頭運動可以起到促進血液循環的作用,可以緩解頸椎病與肩周炎的症狀。
老年人健康養生可長壽2
如何養生才能健康長壽?
一、擁有一個良好的心態。
樂觀看待與接受周圍的一切,包括工作、生活。不攀比,不怨天尤人,做到知足者常樂。現代醫學研究表明,對於健康而言,良好的.心態比飲食和鍛鍊來得更為重要。
二、合理搭配飲食結構。
飲食營養各方面成分都不能缺少。肉、蛋、奶類等含有人體不可缺少的蛋白質,瓜果蔬菜等是主要的維生素來源,各種微量元素也在食物中吸取。要合理搭配,不可偏食,口味以清淡為主。飲食量要掌握好度,既不能營養過剩,也不能營養或缺。
三、堅持鍛鍊身體。
工作再忙,每週也要安排一定的時間參加運動鍛鍊,多開口唱歌,讓緊張壓抑的身心得到有效釋放,鍛鍊身體,提高免疫力。
四、改掉不良生活習慣,保證充足高質量睡眠。
不抽煙,不酗酒,不暴飲暴食,少吃夜宵,不熬夜。每天保證充足的深度睡眠,成年人一般是一天六到七個小時。
如果生活工作中能嚴格做到以上各點,養生就基本達到了要求,健康長壽也就不是問題了。
老年人健康養生可長壽3
如何保持老年人健康心理?
1 、從進取到養生
進取心是一種積極的心理狀態,是長壽的重要因素之一。有進取心的人熱愛自己的生活,有生活目標,有精神支柱,生活充實,心情愉快。這種良好的心理狀態就可使人體各機能互相協調、平衡,促進健康。
有進取心的人有執著的追求,遇困難不氣餒,能刻苦鑽研,發奮學習。多動腦,堅持力所能及的體力活動,可以延緩大腦的衰老,又可延緩機體的衰退。美國科學家把73位平均年齡在 81歲的老人分成三組:勤于思考組、思維遲鈍組、受人照管組。實驗結果:勤于思考組的人血壓、記憶力和壽命達到最佳指標。
三年後,勤于思考組的人都還活着,思維遲鈍組的人死亡 12.5%,而受人照管組的人則有37.5%已經死去。有科學家用超聲波測量出勤于思考的人腦血管經常處於舒展狀態,從而保養了腦細胞,使大腦不過早衰老。還有人用正電子斷層放射照相術的方法對大腦新陳代謝進行研究,發現腦子活動時總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。
在安靜時,老年人和青年人相比,腦內葡萄糖利用率較低,但用起腦來,腦最活躍的地方所得到的葡萄糖並不低於青年人。所以,用腦可促進腦的新陳代謝,延緩衰老。
著名心理學家潘菽92歲時曾説:我亦老年,對老年心理學有自己的體會,不斷的腦力活動使我的頭腦還可使用。那些作出巨大貢獻的科學家、發明家之所以長壽,可能與他們的進取心、鑽研精神有關。
2、 淡泊養生
我國古代的養生家嵇康説:清虛靜泰,少私寡慾。諸葛亮説:非淡泊無以明志,非寧靜無以致遠。這些都是説不貪圖功名利祿、心胸開朗、無憂無慮、無仇無怨、無悲無悔就能保持愉快、滿意與積極情緒,自然有益於健康。 文壇壽星冰心老人在82歲時曾以淡泊以明志,寧靜以致遠為題,總結她的養生經驗。她認為淡泊就是對物質生活不過分奢求,過清簡樸素的生活,寧靜是心裏
儘可能排除個人的雜念,少些私心,人生在世,不為個人私利操勞,心胸就會寬廣,心情就會樂觀,這樣就不會傷神而傷身,終會健康長壽。
淡泊是一種高尚的境界:寬容、謙虛、平靜、知足、不攀比。相反,如果比級別待遇不如人,比生活條件不如人,越比就越生氣。這樣心理難以平衡,消極情緒困擾自己,苦惱自己,必然會損害健康。有人稱情緒是生命的指揮棒,也不是沒有根據的。
老人要做情緒的主人,要制怒,寧靜,要能控制自己的情緒,無論遭到什麼挫折,要能冷靜對待,面對現實,聽其自然,不以物喜,不以己悲,經得起歡樂與憂傷的考驗。清代閻敬銘受了太監李蓮英的陷害,大怒之下卧病不起,在冷靜的思考中,寫下了《不氣歌》,從此不再生氣,這是寧靜制怒的`良好範例。
3 、遺忘養生
老人要記恩不記仇,要有容人之量,要珍惜時間和精力,忘掉那些不愉快的事,做到情緒平穩。要遺忘什麼呢?
遺忘經歷的坎坷 有些老人不為經歷的坎坎坷坷而悲傷,而是承受了創傷,心情平靜地做好當前的事,來彌補創傷。武漢的衞衍翔、北京的王兆民老人等都是坎坎坷坷地生活了幾十年,工作不久又到了退休年齡,但他們退而不休,繼續發揮他們的作用,大踏步追趕、彌補失去的青春年華,了卻他們的終生夙願,取得了成就,得到了欣慰。
遺忘個人的恩恩怨怨 有的老人提起年輕時某人對他的打擊,就牢騷滿腹、喋喋不休、怒氣沖天,直到古稀之年還記憶猶新,真是記了一輩子的仇,付出的代價太大了。受了打擊感到委屈,情有可原,但如果認識了讓心情平靜的祕訣是正確的價值觀念,他的埋怨就可以大部分遺忘了。
遺忘心煩的小事 對微乎其微的小事也不要記在心上,有時因為誇大了小事,引起不必要的煩惱。有一位老人掉了一根針,未找着就一夜未睡好,擔心那根針刺傷了小孫孫。其實儘量查找清楚就行,何必發愁!生命有限,失去不會再來,還是把引起心煩的事忘掉,以求心情平靜,利於健康。
遺忘力所不及的事 對於力所不及的事,不要糾纏在心,對生活中意想不到的困難不去着急。人生有順境也有逆境,有成功也有失敗。克服了困難,取得了成就,自然可體會到戰勝困難的幸福,但在戰勝不了時,還是忘掉為好,也不要勉強去辦。一個哲學家説得好:快樂之道無他,就是自己的力量所不及的事不要去憂慮。
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