養生要從日常做起 培養好習慣健康又長壽

1.醒後躺2分鐘再起牀

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起牀的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在牀上靜卧2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。

2.生氣不可超過3分鐘

怒氣傷肝和肺，生氣時人們的生理反應劇烈，可分泌出大量毒性物質，影響人們身體健康，甚至縮短壽命。特別是有心腦血管疾病的患者，若生氣的話會突然升高血壓，導致心臟病或腦溢血突發。即使生氣也不能超過3分鐘，當感覺要生氣時不妨深呼吸或大聲喊叫來宣泄。

所以要經常保持一個快樂的心情，不要被外界環境所影響，做自己該做的事情，多做自己想做的事情，有動力的事情，讓你的生活充實起來，做有自信的人。

3.有選擇性的吃美食

少吃腥辣，少吃油膩、少吃甜品，但不要節食，加強運動是關鍵，營養均衡才能起到適當的搭配作用。體重不是一兩天就可以減下來的，網上的減肥藥都只是暫時性，對身體危害大。加強運動，改善飲食習慣才是更重要的。

4.多喝開水少喝飲料

想要養生一定要保證每天喝8杯開水，儘量遠離碳酸飲料或者奶茶等飲品，這樣才能幫助加速腸胃蠕動，排除體內代謝物、垃圾和毒素，從而促進血液循環和新陳代謝，幫助減肥和養生。建議起牀之際先喝250CC的水，其他時間可以隨意，到晚上睡覺之前1小時再喝一次水，這樣有利於睡眠時身體排毒。

5.飯後步行30分鐘

飯後百步走，活到九十九。步行是有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。值得注意的是，吃完飯，人和胃都是需要休息的，不能馬上進行運動，飯後半小時至一個小時可以進行。

6.睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善，能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水温不要超過40℃。

7.早睡早起

每天早睡早起，如果可以的話，早上可以適當晨跑半小時，早晨的空氣新鮮程度是一天當中更優質的。每天早上呼吸新鮮的空氣，對一天的精神活力是很有幫助的。

養生是一個非常熱門的話題，不關你是什麼身份職業的人，好像都離不開養生，畢竟誰都想擁有一個健康長壽的身體，這樣才有資本去做其他想做的事情。因此想要養生就從現在開始行動起來吧，改掉以前那些不好的壞習慣，從日常做起開始養生，讓自己的身體更健康吧。