老年人養生方法
要少怒,少食,少坐等等。
老年人養生方法1
少怒
怒為老年人健康的'大敵。《內經》説“百病生於氣”、“怒則氣上”、“怒傷肝”。發怒可使人氣機不暢,出現氣逆和氣滯,從而引起多種疾病,尤其是心血管病和腦血管病,故老年人應戒怒。
少欲
古代養生家認為,清心寡慾,恬淡虛無,則正氣充足,身心健康若利慾薰心,追求名利,就會使氣機紊亂,易產生氣滯血瘀疾病。
少色
凡長壽之人皆以“遠房幃”為其經驗之一。因為房勞過度則傷腎,腎氣損傷會使人衰老。年輕人也會未老先衰。何況老年人為衰陽之體,更宜少色或禁色以保精。
少言
“言多傷氣”。言多則氣息不勻,易傷肺氣,亦傷中氣。氣與精、神密切相關,氣聚則精足,精足則神怡。故少言可以積氣生精,精足可以全神。另外,老年人言多善誤,不討兒孫喜歡,反而轉喜為憂。
少食
脾胃為後天之本,是全身營養物質攝取之源泉。飲不可過,過則濕困難化食不可過,過則壅滯不消。若長期飲食膏粱厚味,攝入量超過身體需要,則會形成食積、氣滯、痰濁、瘀熱。故中醫主張“勿極飢而食,食不過飽”。少食脾易磨運,可使沖和之氣填充肌髓,有利於健康長壽。
少卧
睡眠為身體健康的重要因素。老人有好卧習慣,但也要有所節制。“久卧傷氣”,若長時間卧牀休息,則會損傷陽氣。人的陽氣不伸,機體活動能力就會衰退,脾胃消化功能也會減弱。因此,老年人應多動少卧為佳。
少坐
坐不能過度,過則損傷肌肉。有的老年人居家無事,迷戀電視、打牌,出門又以車代步,這樣就會使血脈瘀滯,局部皮膚出現瘀斑、青紫,甚則形成靜脈血栓。故老年人坐不可久,可經常散步活動肢節,保持血脈通暢。
老年人養生方法2
“腳尖步”
抬起腳後跟,只用腳尖走路。這樣會動用比平常走路更多的能量,也可活動平常很少活動的腳趾上關節,改善腳部血液循環,進而促進全身的血液循環。
“忍者步”
背靠牆壁站立,沿牆壁橫向移動。若向左移動,要首先將右腳交叉於左腳之前,接着左腳大步向左邁出,反覆進行,猶如忍者在暗處行走一樣。這種步子比平常的步子能消耗更多的能量,並充分活動腳上的各個關節。
老年人如何養生才是最正確
春季養生五宜
一宜調養情志,振奮精神
春天陽光明媚,風和日麗,老年人不要孤眠獨坐,自生鬱悶。凡事要心胸開闊,情緒樂觀,戒鬱怒以養性。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷,可約上親朋好友外出踏春賞花,遊山戲水,散步練功等,以此陶冶性情,會使氣血調暢,精神旺盛。
二宜起居有常,防風禦寒
春天宜晚睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。早晨空氣清新,有利於排出夜間沉積在呼吸道內的.有害物質,促進新陳代謝。
但值得提醒的一點是,由於老年人各器官功能的退化,早晨醒來後不要馬上起牀,因為老年人韌帶組織比較鬆弛,如果突然由卧位變為立位,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經系統。
有高血壓、心臟病者如果突然改變體位,還可能發生意外。老年人醒來後,可在牀上伸伸懶腰,舒展一下四肢關節,躺在牀上休息一會兒再下牀。另外,早春氣温乍暖乍寒,如同孩兒臉,説變就變,常有寒潮來襲,因此在衣着方面也不可大意(見“一忌”)。
三宜飲食有節,補益陽氣
由於春天人體新陳代謝加快,營養消耗相應增加,飲食宜甘而温,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,忌過於酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、烈酒等,以免助熱生火。
應多選用既升發又富營養之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、
葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由於冬季新鮮蔬菜較少,容易造成攝入維生素不足,所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。
四宜強身健體,鍛鍊體質
春天空氣清新,這種環境最有利於吐故納新,充養臟腑。春天多鍛鍊,會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞。
人們可根據自己年齡與體質狀況選擇户外活動,運動量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運動後精力充沛、身體輕鬆、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動,如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風箏、盪鞦韆等。
五宜養生保健,預防疾病
春天除了注意飲食起居外,還要注意預防各類疾玻因為春天乍暖還寒,氣候多變,細菌、病毒易於繁殖傳播,易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、
猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以平時一定要講衞生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防禦能力,傳染病流行時少去公共場所,避免傳染。
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