長期久坐毛病多多!應該怎麼鍛鍊?
對於上班族來説長期坐在電腦面前是必不可少的,有時連坐好幾個小時都不動,這樣對身體是有很大的危害的,坐久了就要起來運動運動,保證身體健康才是最重要的。
久坐族的保健方法:
(1)動作一:跳跳繩
做徒手跳繩動作,手腳動作要配合協調,堅持一分鐘左右。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態。
(2)動作二:踢踢腿
上肢擺臂,下肢伸直,腳尖繃緊,儘量與下肢成—直線,儘量踢高一些,就像操練時的正步走動作。
(3)動作三:拍拍肩
腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩,腰向左轉,另一手背拍腰骶部的動作,反之亦然。因肩部有肩並穴,拍打此穴可起到疏通氣息、行氣活血作。
(4)動作四:扭扭腰
準備姿勢為雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左扭動,後可做順時針或逆時針轉動動作,轉動要緩慢有力。
(5)動作五:整理運動
用手指當梳,用指甲背面梳頭,由前向後梳30〜50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20〜30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,再從小腿內側到肚臍兩側,拍打2〜3次,全套動作結束。
腰肌勞損的主要表現
(1)腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。疼痛症狀時輕時重,併產生腰椎畸形,嚴重者須拄着枴杖行走,甚至卧牀不起。(2)不能堅持彎腰工作。彎腰過久則疼痛加重,直腰困難。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。(3)腰部有壓痛點,分佈廣泛,多在骶棘肌處,髂骨肌後部、骶骨後骶I棘肌止點處或腰椎橫突處。以棘突兩側、腰椎橫突及髂後上嵴最為多見。痛與麻通常放射至膝部,很少到小腿與足部。(4)長期反覆發作的腰部痠痛或脹痛,有的表現為刺痛或灼痛。(5)勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。陰雨天和潮濕、寒冷氣候時可使症狀加重。(6)經過化驗檢查無特異,X線可排除骨疾病,或僅有結構缺陷,多無異常,少數可有骨質增生或脊柱畸形。
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