啤酒肚怎麼練腹肌 啤酒肚應該怎麼鍛鍊

啤酒肚應該是非常多的成年男性比較擔心的事情吧，畢竟誰不想擁有好身材呢？今天小編就和大家一起來了解一下如何從大肚男變成型男吧，跟着小編我們一起學習吧。

啤酒肚怎麼練腹肌

啤酒肚鍛鍊腹肌的方法主要就是要做一些有氧運動。比方説每天可以做30~60分鐘的有氧運動，可以選擇進行跑步或者是進行遊泳，可以消耗大量的熱量。同時飲食上也一定要控制好熱量的攝入，儘量多吃一些高蛋白的食物，不要吃一些高脂肪的食物，也不要吃一些熱量過高的食物。同時可以鍛鍊上腹部和鍛鍊下腹部，分別增加一下腹部肌肉的強度。可以適當採取進行仰卧起坐的方法，有利於鍛鍊腹肌。

啤酒肚應該怎麼鍛鍊

每天至少運動30分鐘日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。

1、側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

2、曲膝抬腿

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

3、仰卧起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

4、揉腹法

用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。

如何擁有完美腹肌

一、 減少你攝入的熱量

想減掉脂肪，消耗的熱量必須比攝入的熱量多。這裏有一些簡單的方法幫助減少熱量：減少食物分量，但別完全不吃。長時間不吃東西，會促使身體囤積脂肪。不吃熱量高、營養低的食物。

二、控制飲食

吃精瘦蛋白質。蛋白質對肌肉生長非常重要，是構成肌肉的主要成分。

多喝水。保持身體水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐時間維持飽足感。

醫學研究顯示每次用餐前喝2杯水，可以減少食量和含糖飲料的攝入量。

三、做有氧運動

每天做30到60分鐘的有氧運動（讓心跳加快的運動），可以消耗大量熱量。運動再加上改善飲食有助於減肥。

選擇你真正享受的有氧運動。做自己喜歡的運動，更容易堅持下來。許多有氧運動不需要到健身房，例如步行、跑步、遠足、騎自行車、跳舞和游泳。

四、腹肌鍛鍊

鍛鍊整個腹部。想擁有六塊腹肌，就得鍛鍊上腹、下腹和腰側（斜腹肌）。沒有一項運動能涵蓋整個腹部，你必須分別鍛鍊各個部位。從下面的運動開始做起。

五、鍛鍊下腹

人們普遍認為這個部位最難鍛鍊，需要最多的關注。試做以下針對下腹的運動：剪刀式踢腳：仰卧，雙腿往上抬起45到90度（視身體柔韌性而定）。雙手放在身體兩側，右腿慢慢地向下移，但仍然離地數釐米。回到起始姿勢，換成左腿重複上述動作。繼續兩腿交替，試着不間斷地重複至少10次。

六、鍛鍊上腹

上腹肌肉就在胸骨正下方。你必須鍛鍊它們，才能練出結實的六塊腹肌。以下是針對上腹的運動。雙腿抬起的仰卧起坐：做出仰卧起坐的姿勢，但雙腳不要放在地面，而是將腿向上抬起，保持膝蓋彎曲。保持雙腿的姿勢，後腰緊貼地面，一邊呼氣，一邊將上半身往雙腿的方向抬起。然後，一邊吸氣，一邊慢慢地躺回地面。重複上述動作。

從啤酒肚到8塊腹肌要多久

啤酒肚，又叫“羅漢肚”。隨着年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。此外，很多中年人長時間坐着辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。從啤酒肚到八塊腹肌要多久？一年？半年？兩個月？到底多久才好，跟着非常多的親身體會，只要有毅力一年半年的時間就可以做到啦，但是鍛鍊一定要持之以恆不能半途而廢哦。