上班族怎麼預防久坐危害呢

伸懶腰動作、提肛動作等。

上班族怎麼預防久坐危害呢1

1、伸懶腰動作預防久坐的危害

伸懶腰是啊我們上班族的朋友們最好的恢復疲勞的方法，尤其是我們經常久坐的上班族的朋友們，在生活中經常做一做伸懶腰的動作，對於幫助我們大家促進身體的健康是非常的重要的。

這是因為伸懶腰時不但使一些長期睏乏的關節和肌羣得到了休整及重新協調,而且使儲備着三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作,把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣,從而可改善體質和工作效率。此節可重複多次。

2、提肛動作預防久坐的危害

另外，我們上班族的朋友們在生活中也是應該適當的練習提肛動作的，這樣也是可以起到非常不錯的'預防久坐危害的作用的。長期久坐,使胃腸道蠕動減緩,易產生便祕,排便次數減少。

排便時間延長,加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯,這是容易發生痔瘡的原因。但如果反覆施行提肛動作,實踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的迴流,從而可以防止痔瘡的發生,提肛動作可以連續進行十至二十次為度。

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白領久坐對身體有哪些傷害

久坐危害1影響心臟機能

久坐時，人體對心臟工作量的需求就會慢慢減少，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

久坐時，血液循環也就隨之減慢，長期下來，容易出現心臟機能衰退等狀況，導致心肌衰弱、心臟功能減退、血液循環變慢，從而引起高血壓，並為冠狀動脈栓塞埋下病根。所以説長期的久坐可以影響血液的流通，同時還可以出現心臟疾病的出現，更容易出現心梗和腦血栓的形成，對身體健康是有很大的影響的，所以大家一定要注意避免常見久坐。

久坐危害2肌肉鬆弛

久坐不動，不僅會使血液循環不暢，同時， 肌肉也會因缺少運動而鬆弛，彈性降低，易出現下肢水腫、乏力等現象，嚴重者還會使肌肉僵硬，疼痛麻木，引發肌肉萎縮。中醫對此早有認識，並有“久坐傷肉”之説。長期久坐很可能導致肌肉鬆弛的情況出現，而且還會出現腹部贅肉的出現，對身體健康不利哦，大家對這個問題一定要重視起來。

久坐危害3腸胃蠕動減慢

久坐會使腸胃的蠕動減慢，消化液的分泌相對減少，從而影響消化;同時，也會使分解所產生的'垃圾、糞便中的有害成分等，滯留在腸道內，使腸黏膜受到刺激;再加上久坐者腹腔、骨盆腔、腰臀部血液循環不暢，使腸道免疫功能下降，而且還會出現腹脹和便祕等問題的出現，影響消化功能，而且還會加速癌細胞的生長，對身體健康有着很嚴重的影響哦。

上班族怎麼預防久坐危害呢3

久坐如何預防脂肪堆積

1、工作壓力大：減緩新陳代謝容易胃口大開

上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少運動：脂肪堆積

在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動，腰部腿部容易堆積脂肪，進而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時間，上班族習慣抓住時間休息，而忽略運動，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發胖。

3、飲食不規律：消化不良，熱量堆積

上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。此外，部分上班族需要對外應酬，時常暴飲暴食，攝入熱量過高導致肥胖之餘還會增加胃部負擔，進而出現胃部不適。

4、為工作熬夜：生理時鐘紊亂,影響瘦素分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-瘦素的分泌，而瘦素正是維持體重不超重的重要元素。此外，人缺覺時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。

此外，熬夜的人在夜間容易飢餓，夜間吃夜宵如此造成的.營養不均衡，會引起過度肥胖。而夜間喝水過多，有可能造成水腫。

如何療傷?

1、一日三餐不能少，平時上班最好自己帶飯，若是不方便帶飯，需要下餐廳吃，那儘量挑選清淡的飯菜，多吃蔬菜。吃飯時候，要細嚼慢嚥，不要太過着急。在飯前，可以吃點低熱量的水果充飢，在正餐時候減少飯量。飯後，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果實在難忍，可以在辦公室備點水果或低熱量零食如全麥餅乾等。

2、抓住工作空隙做運動。在辦公室，可以因地制宜做一些幅度較小的動作。如伸展運動和抬腿運動。工作期間，不要久坐不起，每一個小時左右就要起身走動一下，或是倒杯水或是上個廁所。平時上下班，多走樓梯，抓住鍛鍊機會。

3、保持心情愉悦。不要太過受工作壓力影響，要學會釋放壓力。在工作上遇到問題，要學會與同事溝通，不要自己一個人悶頭苦幹，多與人聊天，保持心情舒暢。

4、儘量不要熬夜。晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，儘量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠，睡前可以做個頭部按摩或者用温水泡腳。