爬山腰疼是什麼原因 爬山腰疼怎麼緩解
爬山的運動量還是有些大的,不少朋友表示爬完山後,會出現腰痛的情況。那麼爬山後腰疼是什麼原因呢?爬山後腰疼怎麼緩解呢?
爬山腰疼是什麼原因
1、乳酸堆積:爬山運動過程中會導致身體產生大量的乳酸,而乳酸不能及時分解排出的話,會堆積在體內就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況,爬山過程中是需要動用到腰部肌肉的,因此就會出現乳酸堆積引起痠痛,這種情況多數發生在平時缺乏鍛鍊、體質弱、爬山前沒有熱身、爬陡峭的山峯、爬山階梯過多、爬山強度過大等情況下出現。
2、爬山姿勢不對:一部分人之所以爬山腰部疼痛,是因為爬山的姿勢不正確,如爬山過程中低頭看腳、彎腰弓背、身體左右搖晃、昂首挺胸等,腰椎不能保持在正常的生理曲度上,長時間則腰背部負荷過大出現疼痛,或是爬山腰部長時間保持一個姿勢,導致肌肉組織緊張,血液流通不暢,都會引發腰部肌肉疲勞疼痛。
3、負重過大:很多人因為怕爬山過程中餓、渴,甚至有的人是想要在山頂過夜,於是就會大包小包的帶東西背在背上,負重過大也會給腰部過大的壓力,會導致背部肌肉疲勞甚至拉傷,也會引發疼痛。
爬山腰疼怎麼緩解
1、做拉伸緩解:坐在一張穩固的桌子或長凳上。背部平躺在桌面上,雙手朝胸腔方向拉起雙腿。此時,整個腰背部應緊貼於平面。雙手抓住左膝,小心地伸直右腿直至右腿自然懸空。
2、冷敷:如果是姿勢不對、負重過大導致的腰部肌肉拉傷導致的腰疼,要及用毛巾包裹冰塊放置於拉傷疼痛處進行冷敷,這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛,而且冷刺激會減少局部血液循環,不至於使損傷範圍擴大。
3、按摩:對腰部進行簡單的按摩揉搓,是可以放鬆腰部肌肉,加速乳酸的分解排出。採用坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢的揉搓,直到放熱為止。
4、熱敷:將熱毛巾或是熱水袋敷在腰部5-10分鐘,每天可以多次。這種方法不管是肌肉痠痛還是拉傷都可以使用,但是拉傷需要在24-48小時後進行。
爬山腰痛還要繼續嗎
最好不要繼續。 不管是肌肉痠痛,還是拉傷,最好的緩解措施就是休息,身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外,並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
爬山腰痛多久能恢復
看情況而定。 如果只是乳酸堆積引起的腰部痠痛,休息1-2天就能恢復,但如果是腰部扭傷或是腰部疾病,要根據傷勢來看,恢復時間可能需要1-2周甚至幾個月,在恢復期間建議平卧硬板牀休息,注意腰部保暖。
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