久坐對身體有什麼危害

久坐對身體有什麼危害，久坐會導致老年痴呆、心臟機能衰退、頸肩腰背痛等。

久坐對身體有什麼危害1

1、老年痴呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，坐的時間一長，大腦供血就會不足，出現情緒低下，思維活力降低等症狀，甚至是老年痴呆的一個重要因素。

2、心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還是心肌梗塞和腦血栓的重要誘因。

3、頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。在中國，膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達***。患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人羣中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。

4、傷胰腺

長時間久坐不動，會降低細胞對胰島素，導致胰腺不斷分泌胰島素，影響體內糖代謝循環，容易誘發糖尿病等疾病。

5、變胖

生活中久坐的人大有人在，長期性的久坐會影響到腸胃的蠕動能力，導致腸胃堆積的毒素和垃圾越來越多，從而增加肥胖的概率。男人如果長期性的久坐，會使下肢血液流動比較緩慢，還會使下肢的血液中的水分容易“漏出來”，使下肢缺少水分，從而引起腿腳腫脹。

6、影響血液循環

身體長期保持坐立姿勢往往會影響機體內的`血液循環，導致血液流通不暢，還會增加患一系列心腦血管疾病的風險。美國曾有相關的研究人員對2000名成年人進行調查，發現久坐的時間每增加一小時，冠狀動脈的負擔則增加14%左右。久坐者比普通人更加容易出現局部疼痛感，還可能會導致下肢出現深靜脈血栓等嚴重後果。

7、關節疾病

不同人有不同的坐姿，如果坐立的時間過長就可能會增加對脊椎、頸椎以及腰椎等組織的負擔。久坐者不但會出現僵硬的主觀感覺，長此以往還可能會引發頸椎病和腰椎病等後果。

這是因為在長期久坐的過程中，骨關節的活動量大大減少，附近組織分泌的關節滑液量也會相對減少，導致骨頭和關節的連接處變得乾燥從而引起不適感。

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久坐會長痔瘡嗎

久坐很容易得痔瘡，這主要是由於如果長時間的坐在某一個位置上，會導致腹部血管血流減慢，引起下肢靜脈血流回流受阻，這樣很容易引起直腸靜脈叢發生瘀血擴張，容易導致血液淤積，從而會形成靜脈團，也就會引起痔瘡。同時，如果長期久坐會導致肛門周圍缺乏活動，使得肛門周圍的肌肉彈性下降，收縮力變弱，會引起直腸黏膜下滑，這同樣會引起痔瘡發生。除了久坐會引起痔瘡之外，痔瘡常見的原因還包括不良的飲食習慣，經常吃辛辣、油膩、刺激性的食物會導致直腸靜脈擴張，形成痔瘡。另外，不良的排便習慣，排便時間過長，在排便時看手機看報紙，會導致負壓增加，肛門充血，從而引起痔瘡。

久坐的潛在危險

1、久坐傷腦：致老年痴呆

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

2、久坐者極易發生肥胖

久坐少動，機體將過多攝入的脂類、澱粉等轉變成脂肪儲存在體內，很容易使人肥胖。久而久之，會導致全身各系統的供血不足，加速各種疾病的發生，這無疑形成了一種惡性循環。

3、久坐可引發關節炎

我們身體每處關節連接的地方都是通過運動才能產生黏液，黏液能夠有效的防止骨連接處的'相互磨損。如果長時間坐着不動的話會使得連接處產生的黏液減少，因此容易引發關節炎。

4、久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。

特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

如何避開久坐危險

一、坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿

二、時常走動

為確保不會持續坐太久的時間，建議採短暫休息，每次約5～10分鐘。最好能起來走動，即使是坐着也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

三、踮腳尖

平時在久坐或久站後感覺下肢酸脹、乏力，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

四、膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉，鍛鍊的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。

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如何預防久坐的危害呢

1、每隔一段時間起始起身活動一下

在不影響工作的前提下，每隔半個小時起一下身，在辦公桌附近走兩步、倒倒水，給自己挪一下椅子。如果要去上廁所了，可以在廁所裏自由的大幅度運動一下，做做扭腰運動，踢踢腿什麼的都很有效。

2、吃點水果和酸奶

要知道，總是用一個姿式久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，輕者使得人精神厭抑，哈欠連天，重者還會記憶力下降，注意力不集中。對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脱脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的'心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脱脂酸奶。

3、喝薄荷茶

據研究報道，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

上班族應該怎麼預防久坐的疾病呢

1、上班族久坐預防便祕的發生，除了適當進行運動外，在平時的飲食中，還要儘量多食用富含纖維素的新鮮蔬菜和水果，因為食物中的纖維素在腸道中不會被吸收，反而會吸收腸道中的水分，使得腸道內容物增加，刺激腸壁神經，產生便意，從而避免便祕的產生。

2、上班族久坐會引起下肢水腫。長期久坐，運動量減少，會導致身體的血管受到壓迫，影響下肢靜脈血液的迴流，使得下肢靜脈壓力增加，久而久之，會引起下肢腫脹。對於上班族來説，在坐立2個小時左右的時間後，最好適當活動一下，如果活動後仍然不能緩解，最好到接受檢查治療。