中國的養生法

中國的養生法，中國養生學是祖國醫學遺產的一部分，是中華民族留給全人類寶貴的財富。上自先秦，下至清末，在這兩千多年的歷史中，日趨充實和完善。下面來了解中國的養生法。

中國的養生法1

一、調暢神志

所謂“神志”，實際上指的是人的心理狀態。老子在《道德經》中提出，過多的言辭、過度的感情衝動及過多的思慮活動，都可能傷精。傳統中醫學認為，“怒傷肝”“喜傷心”“思傷脾”“憂悲傷肺”“恐傷腎”，若任其發展，甚至可能危及生命。因此，許多養生家創立了許多保持精神恬愉、心理健康的“情志”調暢養生法，如精神內守、舒暢情緒、排泄憂悶、積極有為和涵養道德等。

二、運動軀體

傳統養生理論向來認為機體的運動與靜止是對立統一的，因此積極的保養方式莫過於適度運動軀體。運動養生的方法很多，如古代傳承下來的五禽戲、八段錦、十二段錦、太極拳、打坐冥想等，以柔緩、舒展為特點，以放鬆身心、怡情養性為目的，一直以來廣為流傳。現代的廣播體操、健美操、廣場舞等運動，集健身與表演、鍛鍊與娛樂為一體，早已普及校園和機關單位，廣場舞近年來更是風靡大江南北，甚至已走出國門，走向世界。

三、適應環境

春秋時期，老子就明確提出了“順乎自然”的養生觀。《黃帝內經》在此基礎上確立了“順四時，適寒暑”的.具體養生方法。後代養生家更是發展出了一系列非常實用的適應環境養生法，如適應四時節令養生法、適應晝夜晨昏養生法、適應地理環境養生法等。

四、調理飲食

傳統養生認為，食療對人體具有調和陰陽、滋養臟腑、補益氣血、調節情感等作用。最早的醫學典籍《黃帝內經》中就記載有食療的藥方。歷經後世養生家和醫學家的研究，逐漸形成了一整套具有鮮明民族特色的飲食保健原則和實用的食物調理方法，主要包括食素為主、葷素結合、食勿過飽、熟知食性、四時食養等。

中國的養生法2

經絡養生

經絡是遍佈人體全身的“網絡”系統，它控制着血和氣的運行流動，以保證各組織系統功能正常。古人認為，疏通經絡可作為攝生的重要措施，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、鍼灸三個重要穴位即合谷穴、內關穴和足三裏穴。

合谷穴可以防治顏面及五官方面的疾病，內關穴有助於防治心臟疾患，足三裏穴則對預防五臟六腑特別是消化系統的疾病最有效。

飲食養生

古人認為，合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。故飲食既要注意“博食”即以“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”，又要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六腑功能失調而致病。

順時養生

古人認為，天有四時氣候的.不同變化，地上萬物有生、長、收、藏之規律，人體亦不例外。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時養生法。人的五臟六腑、陰陽氣血的運行必須與四時相適應，不可反其道而行之。

因時制宜地調節自己的生活行為，有助於健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

減毒養生

古人認為，人若喜怒無常則會導致體內陰陽、氣血失調。勞累過度會損傷脾氣，傷於飲食則生濕、熱、痰濁。冒犯六淫，傷之外邪則百病叢生。這種致病因素被人體視為“毒”，因此提出以“減毒”來保全真氣的養生之道。

而通過飲食調理、服用藥物及其它措施，減少體內積聚之毒，可免生疾患，防止早衰，進而延年益壽。

靜神養生

靜神在傳統養生學中佔有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平穩，可保養元氣，使五臟安和，並有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。

反之則怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

中國的養生法3

1、靜坐養神，使頭腦清醒。會友談心，交流感情。觀花養魚，可陶冶性情。煎茶聽音樂，保持樂觀情緒。結友旅遊、鳥語蟲鳴、海浪拍岸、松濤呼嘯，領略祖國山河之美，都能陶冶情操、愉悦身心、強化思維，能消除不利於身心健康的各種因素，這就是精神情志養生。

2、飲食有節，有節制，食不過飽、先渴而飲，過飽則傷脾，過飢則傷氣。若過飽，不得即卧，否則會生百病。暮（即睡前）勿過飽，食後用温水漱口，令人無齒病、防口臭。有大小便不能強忍。食用五穀相雜、精細並用、葷素搭配、以素為主，不挑食，不偏食，平衡膳食，這是飲食養生。

3、起居有常，生活有規律，早起早睡，勞動不過累，要保持充沛的精力，這便是“有常”之意。要保持樂觀情緒，戒大喜大怒，不要患得患失，消除因煩惱不樂帶來的消極情緒。老年養生者還需減少思慮，不勞神、不勞形，形神既安，疾病就不能纏身，屬於起居養生。

4、房事養生，是我國最早強調的養生之道，許多有關“房道”的著述，延至現今仍有延年益壽的價值。性生活是一種極複雜的生理過程，也是精神上的享受，因而要排除一切外來干擾，須聚精會神地享受性的歡快，房事時應忌天的干擾：大風、大雨、大寒、大暑、電閃雷鳴，則會使精神緊張，影響房事的質量。房事是夫妻間的一種祕密行為。因此，在行房時在時間和地點上要特別注意，切勿被人窺視，否則與身心不利。還強調切忌縱慾也反對絕欲，否則會引起漏精尿濁，男子陽痿、早泄、滑精，女子出現性冷淡、不孕、月經失調等現象。

5、運動養生，我們的祖先就知道延年益壽離不開運動。“天行健，君子以自強不息”，“動以禮則吉”，“形不動則精不流”。當代名言“生命在於運動”。由此可見運動養生對於健康長壽是何等重要。適當的體育運動，對老年人的生理功能的改善、增強體質、保持健康、延年益壽是非常有益處。除了運動鍛鍊（太極拳、散步、氣功）以外，還要適當地參加一些勞動，根據自身健康情況，以稍感疲勞為度。人的壽命，不僅要取決於先天的.稟賦和素質，尤為重要的是去尋找自己的養生之道，因為每個人存在着個體的差異，如居室條件、環境差異（氣候、噪聲、空氣污染等）、年齡、性別、職業、文化程度、性格、思想修養等不同的差異。許多簡單易行的養生之道，雖然初學效果不一定非常理想，經日積月累，功用不可量，比之服藥，勝強百倍。有些健康長壽的老年人，他們的養生祕訣就是順其自然，不違背自然規律，起居“日出而作，日落而息”。

6、飲食養生，“粗茶淡飯”營養合理。堅持運動無病強身。心情開朗，心胸寬廣，笑口常開，屬於精神養生。環境温馨，閤家歡樂，幸福美滿。只要掌握適合自己的長壽之道，使人體各種節律，各系統功能正常，生命就基本掌握在自己手中，就能長壽，使晚年生活富有樂趣。