養身之道你學會了嗎?這些養生知識才是王道
隨着科學進步、生活水平的提高,養生,不再只是老年人關注的話題,越來越多的年輕人也加入了養生的隊伍裏,但對於“養生”,很多人存在許多誤區,下面本站的小編為大家介紹養身之道你學會了嗎?這些養生知識才是王道
養身之道你學會了嗎
養生學是一門複雜的綜合科學,它包括中華中醫學、營養學、心理學、烹飪、運動學等各類學科。
日常養生一定要注意這些
1、水果當飯吃,易貧血
2、吃豆腐,最好配海帶
3、柚子味香水使女性感覺年輕6歲
4、上午的水果是金
5、老人小孩都需要吃零食
6、服中藥時禁忌:葱蒜,胡椒,羊肉,狗肉,茶葉,蘿蔔,魚
7、常照鏡子有益健康
8、喝咖啡時別吸煙
這些養生知識才是王道
今天就讓我們從最簡單的飲食、睡眠、運動來講講該如何養生。
飲食
首先講究的是“早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少”。
早上吃好,即營養要豐富,包括:主食,至少兩種及以上蛋白質食物如牛奶、雞蛋等,至少一種蔬菜和水果;
中午吃飽,即主食和菜餚要吃夠,葷素搭配要適合;
晚上吃少,即攝入的熱量要低一些,少吃煎燒油炸的食物;
最好晚上不要吃夜宵,如果實在要吃,應選擇易消化、低脂肪、低能量的食物,建議最好在睡前1-2小時吃夜宵。
運動
熱身運動很重要
堅持才是關鍵
選擇適合自己的裝備
運動中儘量注意配合呼吸節律的調整
運動後肌肉痠痛可做一些舒緩運動
睡眠
睡眠和養生的關係也很密切,但由於現代人經常熬夜,傷害其實很大。
成年人每天需要的睡眠時間在6~8小時為宜;
60歲以上的老年人每天大概睡5~6小時;
嬰幼兒或青少年每天需要睡10小時以上。
睡眠過長或過短都是對身體無益的。
早上起牀後需要做的養生六件事
1、伸懶腰;活動關節
2、打哈欠;排除廢氣
3、深呼吸;增強肺活量
4、立遠眺;鍛鍊和保護視力
5、飲温水;洗腸排毒,刺激胃液分泌和保護牙齒
6、淨大便,改善中樞神經系統功能
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