4組瑜伽保健動作消除全身贅肉
DESK YOGA 01
緊實小腹,按摩內臟
揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。
1.抬起一隻腿,放到椅子上,並且儘量靠近大腿。
2.伸直背肌,兩手在胸前合掌。
3.吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。
4.慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。
DESK YOGA 02
活動肩胛骨,柔軟全身
放鬆肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時還有消除肩膀痠痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度儘量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1.伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞着右腿。
2.兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3.接着屈肘,手背重合。
4.兩手在手腕處再環繞,然後合掌。
5.吐氣,慢慢將上半身前傾。
6.停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。
7.兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。
8.可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重複動作。
DESK YOGA 03
矯正駝背,消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體温會上升,促進了新陳代謝,擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!
1.伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
2.彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。
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