漲姿勢!最健康排毒養顏瑜伽動作
漲姿勢!五個瑜伽動作能排毒養顏
瑜伽動作一
步驟:
1、雙膝併攏,臀部坐於腳後跟上,挺直上身。
2、呼氣的時候將我們的上半身緩緩地向下壓,儘量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側即可。
3、放鬆身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時,頭向前滑動,直到頭頂觸地,最後雙手抱着頭。
保持這個體式3分鐘,呼吸緩慢。
功效:能讓血液迴流至頭部。具有改善氣色,預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細紋。初學者,可以用雙手來支持身體,使頭部不要接觸到地面。
瑜伽動作二
步驟:
1、仰躺在瑜伽墊上,合攏我們的雙腳,將我們的兩隻手放在身體兩側即可。
2、屈膝,最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要儘量抬高。
功效:這是一個緩解便祕的經典體式。還可緩解肩部的痠疼,增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要儘量靠近雙手。
另外,堅持這一式的練習還可以幫助我們快速排毒,使我們的腸道更加潔淨,從而實現快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎的朋友練習的時候要注意感受身體的變化哦!
瑜伽動作三
步驟:
1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢,使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側,右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時,摺疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右,雙手放置在身體右側,胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝,左胳膊調整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應接近左腋窩。
4、做到上述姿勢後,軀體再微微朝右扭轉,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話,可以感覺到左胳膊對着右腿起到槓桿的作用,可使身軀進一步自動朝右扭轉。
5、將右胳膊置於身後,既可以朝着脊柱頂端處或是左大腿的外側。
瑜伽動作四
步驟:
1、你只需要放鬆,讓你的頭掛着,閉上眼睛,呼吸。
2、站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者乾脆讓你的雙臂吊着朝向地板。
3、閉上你的眼睛,並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
功效:在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉,它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。
瑜伽動作五
步驟:
1、採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上,身體正常向下俯身。
2、將雙臂至於膝蓋前方,兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置),在此基礎上小臂向前伸直,兩手交叉相握身體稍稍抬起,將頭放在兩手內側,頭頂着地,後腦勺倚着手內側。
3、小臂貼緊地面臀部向上抬起,抬到最高點,使雙腿伸直,腳後跟抬起,腳趾點地,兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置,直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
堅持這五組瑜伽的練習不僅可以使我們的身體機能得到相應的提高,對清理腸道,排清我們體內的毒素也有着非常顯著的功效。
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